Vaš ADHD život: Simptomi i strategije za starije odrasle

Malo se zna o tome kako ADHD utječe na starije odrasle osobe. Trenutačni konsenzus istraživača je da se simptomi ADHD-a nastave i u kasnijoj životnoj dobi te da su strategije za upravljanje simptomima manje učinkovite u dobi ljudi u mozgu. Ako vaše strategije ne funkcioniraju onako kako su ih imale, evo nekoliko sjajnih savjeta za optimizaciju vašeg ADHD mozga.

Pratite lijekove ADHD-a

Liječnik s iskustvom u liječenju ADHD-a kod odraslih trebao bi pratite svoje lijekove, i trebali biste se redovito javljati s njim. Iako su ti lijekovi sigurni ako se pravilno koriste, oni mogu uzrokovati nuspojave koje su opasne ako se ne kontroliraju. Te nuspojave uključuju povišeni otkucaji srca i krvni tlak, besanica, uznemirenost, hipervigilancija, manija ili promjena raspoloženja ili osobnosti. Sve su to reverzibilne osobe, sve dok ste pod liječničkom brigom i dajete mu do znanja što se događa.

Poslužite hranu za mozak

Plan prehrane s malo zasićenih masti i kalorija, a visoko u povrću i vlaknima može smanjiti rizik od razvoja demencije. Također može poboljšati fokus i smanjiti promjene raspoloženja koje šećer donosi. Istraživanje ADHD-a sugerira da je vaša majka možda bila ispred svog vremena kada vam je dozirala ulje jetre bakalara i rekla vam da je riba "hrana za mozak".

Uzmi riblje ulje, ako to već ne činite; pokazalo se da u nekim slučajevima poboljšava fokus kod osoba s ADHD-om.

[Posebno izvješće: Unutar mozga starenja ADHD-a]

Stvorite vrijeme za učenje

Kako odrastaju, odrasli s ADHD-om, "majstori sadašnjice", gube dio svoje sposobnosti obrade u trenutku. Morat ćete se više osloniti Kalendar s ADHD-om, aplikacije i slično ostati organiziran. Osim toga, stavite na svoj popis obaveza učenje novih stvari, poput šaha ili mosta ili španjolskog.

Vježbajte svoje srce i glavu

Vježba umiruje mozak ADHD-a i koristi vašem srcu. Također smanjuje simptome anksioznosti i poremećaja raspoloženja, koji često prate ADHD. Dvadeset minuta dnevno aerobna tjelovježba, poput brzog hodanja, dobro će poslužiti vaš mozak. Ali nemojte se zaustaviti na tome Plesni ples ili borilačke vještine su zabava, a svaka aktivnost oporezuje mozak prisiljavajući ga da koordinira više dijelova tijela. Ovo poboljšava fokus u osoba s ADHD-om.

Trenirajte mozak

Neki kliničari vjeruju da kognitivna stimulacija održava funkciju, smanjujući rizik od opadanja kognitiva povezanih sa godinama. Kompjuterizirani programi treninga zamijenili su križaljke kao način da se mozak oštri. Pearson's Cogmed (cogmed.com), Posit Science's Brain Fitness (positscience.com) i internetske igre iz Lumosity (lumosity.com) su popularni.

Ostanite povezani

Pišite ili nazovite jednog prijatelja tjednoi redovito izlazite s prijateljima. Stavite ga na svoj popis obaveza, pored kupovine rublja i namirnica. Pridružite se klubu koji se fokusira na hobi koji volite. Sastanci će vas motivirati da izađete više.

Ažurirano 16. travnja 2018