ADHD nije vaš šef

Pišem sebi i svima vama mali podsjetnik: ADHD se ne odlučuje za nas i nije jedini glas u zboru naših budnih misli. Svaki dan ti i ja imamo izbora. Evo malo više o tome kako preuzimam kontrolu nad ADHD-om:

1. Odabir liječenja ADHD-a

Dio moje odrasle osobe ADHD tretman je učenje koji su mi izbora dostupni i donošenje najučinkovitijih.

Za mene, jer Lijekovi protiv ADHD-a dio je mog liječenja, moj prvi izbor većine ujutro je uzeti ga prije nego što ustanem iz kreveta. To uklanja maglu zbrke koja me muči kad se probudim. Čišćenje magle čini me manje grčevitim i kad sam manje mrzovoljna, bolje ću odrediti prioritete svojim postupcima i mislima.

2. S obzirom na svaku opciju

Volim opcije, iako me previše njih preplavljuje. Kad sam pod stresom - imam muža, djecu s tri koraka, dva psa i dvije mačke koji se vrte oko mene dok pokušavam razmišljati - podsjećam sebe da sjednem, pregledam situaciju i nabrojim svoje mogućnosti. Zapišem ih jer, duh, imam ADHD i ne sjećam se stvari osim ako to ne učinim. Stoga pogledam svoj popis i pokušavam napraviti plan.

3. Prioritet

Ponekad crtam slike svih svojih izbora, pogotovo ako određeni zadaci sugeriraju vizualni pristup. Bavim se planiranjem događaja i, kako bih se zadržala, crtam osobu usred plakatne ploče (ja!) I velikih balona za razgovor iznad glave, ispunjenih stvarima koje moram učiniti. Numeram ih kako bi me podsjetili koje prvo treba učiniti.

[Samotestiranje: Može li to biti ADHD za odrasle?]

4. Tražiti pomoć

Ako mi je teško osmisliti popis ili plan koji slijedi iz njega - jer radije bih bio, oh, ne znam, učim tango ili jedem sendvič - razgovaram o tome sa svojim terapeutom. Ona uokviruje stvari na način koji izbor čine manje neodoljivim, a zatim ih lobira na mom sudu.

5. Započinje dan ispravan

Mogu odlučiti ostati predugo u krevetu i imati žurno, sranje jutro, ili mogu odlučiti ustati na vrijeme. Tada mogu odlučiti napustiti kuću na vrijeme ili pustiti moj um da luta. Za to je potreban posao, jer moj um voli lutati i imam puno ideja ujutro. Mogu odlučiti spakirati grickalicu ili biti nesretan sat vremena kasnije kad radim i osjećam glad (gladan plus bijesan gladan!). Češće pogađam marku.

6. Vježbanje, vježbanje, vježbanje: upravljanje simptomima

I ja mogu birati između puno sitnica: vraćanje svoje ATM kartice u novčanik, napuniti moj spremnik za gorivo, umjesto da samo tražim 5 dolara u vrijednosti, jer ne mogu sjediti još dovoljno dugo na pumpi. Mogu odabrati sortiranje rublja kad se vratim iz 'prostirke... umjesto da počnem s danom s garderobom ili manjim rubljem.

7. Sjećajući se da male stvari puno znače

Spominjem ove detalje svakodnevnog života iz dva razloga:

Za one bez ADHD-a

Shvatite da nam svakodnevni detalji znače više nego vama. To su vragovi koji nas redovito frustriraju. Možda ne mislite da su to prava posla za nas, ali u tome je stvar. Zbog prirode ADHD-a i njegovog utjecaja na život ljudi da su male stvari teške, moramo im pristupiti mehanički. Hiperaktivne odrasle osobe vas namerno ne otežavaju. ADHD se ne radi o velikim razornim stvarima koje ljudi rade. Najbolje je to definirati sitnice koje ne bi trebale biti tako teške.

[Nabavite ovaj besplatni vodič: Promjena kako svijet vidi ADHD]

Za one s ADHD-om

Smatram korisnim - i nadam se da ćete i vi - o tom danu razmišljati kao o nizu izbora koje treba donijeti. Ne napravim uvijek savršene, ali trudim se za pristojan prosjek. Svakog dana se podsjećam na kazne ne donošenje najboljih izbora (a pritom mislim i na podsjećanje, a ne na mučenje). Trudujući se dobronamjernim naporima u donošenju boljih odluka, ne liječimo se, već upravljamo simptomima koji bi u suprotnom mogli donositi odluke za nas.

Nije lako, ali imamo li drugi izbor? Jesmo, ali tvrdio bih - upravo jesam - da vjerovatno nije bolji.

[Pročitajte sljedeće: „Savršen je mit“ - i drugi pojačivači samopoštovanja]

Ažurirano 4. studenog 2019. godine