Otpuštajući moj tihi vrisak

Tajna borbe ADHD peccadilloes, otkrio sam, znači napadati ih jednu po jednu - i držati ih dok se ne poprave. Primjerice, prilikom postavljanja stola sjećam se salvete gotovo cijelo vrijeme. Već nekoliko godina nisam zaključao ključeve od automobila (premda moram zahvaliti na malim upozoravajućim zvučnim signalima novijih modela). I rijetko više napuštam kuću bez da pogledam popis za provjeru koji su postavljeni na stražnjim vratima: telefon, popis za kupovinu, kuponi, kišobran, boca s vodom, upaljeni ruž, ugašena svjetla, zaključavanje vrata.

Sjećanje na uključivanje i isključivanje zvona u odgovarajuće vrijeme i na mjestima pokazalo se težim, pa ću se odmoriti i vratiti se na to kasnije.

Moj trenutni cilj za poboljšanje: bijes - onaj zasljepljujući bljesak bijele vruće bijele boje (uvijek usmjeren prema sebi, hvala dobroti, ili bih vjerojatno bio u zatvoru) koji dolazi nakon bolnog uboda nožni prst. Opet. Na istoj nozi stola. Ili nakon što sam shvatio da sam nakon što sam nešto potpisao ostavio svoju omiljenu olovku. Opet. Ili početi pripremati obrok i otkriti da sam zapostavila kupiti jedan apsolutno neophodan sastojak. Opet. Iako je bio tamo na listi za kupovinu.

Prije nekoliko godina svladao sam tihi vrisak, ustanovivši kako vrištanje naglas svaki put kad je bijes uplašio moje prijatelje i obitelj. To mi čini bolju tvrtku, ali još uvijek ne rješava stvarni problem.

Nažalost, pravo je pitanje self-gađenje - samoživost koja neminovno proizilazi iz ponavljanja istih grešaka iznova i iznova, iz zaborava ili gubitka stvari iznova i iznova, od osjećaja beznadno nesposobnog za uspjeh u čak i najjednostavnijim zadacima... iznova i iznova opet. U mirnijim trenucima mislim da smo svi u stanju prepoznati da zapravo uspijevamo u nekim stvarima - čak i u mnogim stvarima - ali u rukama Ragea smo apsolutni neuspjesi u svakom aspektu života.

[Ostvarite ovaj besplatni brod: uhvatite se u koštac s teškim emocijama]

Dakle, evo mog plana: prihvatio sam, ili sam barem priznao, da će se glupi / nespretni / nepažljivi / bezbrižni / bezumni / kreteni potezi nastaviti. Nikada ne zauzima mnogo truda koji bi ih natjerali da odu. Ako ne uspijem popraviti pogreške, moram popraviti svoju reakciju na njih.

U nekim situacijama oluja prolazi onoliko brzo koliko i stigne. Još uvijek nije zabavno, ali barem privremeno, tako da mogu živjeti s ovim. Loši su oni koji rastu - toksično se kreću od: "Prokletstvo, opet sam to učinio", do "toga uvijek zabrljam", do "ja uvijek zabrljati sve "," nikad nisam cijeli život napravio dobro i ne zaslužujem živjeti. " zaustavljanje.

Srećom, ovdje se mogu primijeniti brojni stručni savjeti, a još više sreće što je prvo i najlakše najefikasnije. Jednostavno je... duboko disanje. (Zašto ovo nisam otkrio prije godina?)

Duboko disanje odmah mi preusmjerava fokus, prelazeći ga iz naglog nožnog prsta (na primjer) u moj dah. Djeluje brzo na smirivanje živčanog sustava, ublažavanje napetosti mišića, snižavanje brzine otkucaja srca i krvnog tlaka te ublažavanje stresa i anksioznosti. To smiruje i tijelo i um, dopuštajući mi da razmišljam jasnije i vidim da možda gubitak te olovke ipak ne uništava život.

[Dostupan je besplatan resurs: Učinite razumnost raditi za vas]

Nakon što me duboko disanje postavilo na bolje mjesto, mogu raditi na nekim drugim idejama:

• Zadržite dobro sjećanje na veliki osobni uspjeh na pristupačnom mjestu u vašem mozgu, koje ćete po potrebi iznijeti.
• (Nije stalno loše.) Nema kiselog vrhnja? Nikad nisam volio goveđi stroganoff. Zaboravili ste se zaustaviti zbog kemijskog čišćenja? I dalje će biti tamo sutra. Kasna naknada za neplaćeni račun? Nekoliko dolara me neće slomiti.
• Napravite praktični plan za sljedeći put.
• Koristite humor da ublažite bijes. (Pokušao ovaj. Nije uspjelo.)

I najvažnije, mada vjerojatno i najteže... naučite se oprostiti. Naše smetnje, neugodno kao i mnoge od njih, dio su nas. Ako ih ne možemo proslaviti (to bi bilo previše naprijed za očekivati), možemo ih barem pokušati prepoznati po onome što jesu, baviti se ispadanjem po potrebi i krenuti dalje, bez dopuštanja ego-napada. Nije lako, ali vrijedno truda.

Da sam samo mogao zaustaviti svog inače nevjerojatno tolerantnog i divnog muža da me neprestano podsjeća da sam ostavio svjetlo ormara upaljeno. Opet. Zar ga nije mogao samo tiho isključiti? Molim?

[Ispitajte se: ADHD simptomi kod žena i djevojčica]

Ažurirano 26. prosinca 2019. godine