P: Nema veze koliko rano ustajem, još uvijek kasnim za poslom
P: "Imam 55 godina. Oduvijek sam se borio kasniti za sve. Dijagnosticiran mi je poremećaj manjka pažnje prije otprilike 4 godine, nakon što mi je sin dijagnosticiran u petoj godini. Sumnjao sam da mogu imati ADHD jer sam bio i još uvijek sam hiperaktivan. Ipak, prošla sam sestrinsku školu, što je bilo izuzetno teško. Nakon diplome počeo sam primjećivati da su stvari teže jer nisam mogao doći na posao. Uvijek mislim da imam više vremena nego što jesam, i dovodim se u opasnost jer na kraju vozim vrlo brzo da ne bih zakasnio. Mogu se rano ustati, ali kasnim još nekoliko minuta. Ne znam kako da promijenim ovaj obrazac! "-Sestra ADHD-a u Gruziji
Pozdrav, medicinska sestra ADHD u Gruziji:
Upravljanje vremenom je velika borba za mnoge - pogotovo one koji žive s ADHD-om - i često seže do problema koji ste spomenuli: misleći da imate više vremena nego što imate. Pa da vidimo možemo li vrijeme učiniti "vidljivijim" za vas.
Evo nekoliko strategija za isprobavanje:
1. Objesite analogne satove. Da, čuli ste me. Moj BROJ JEDAN ALAT za učenje vremena je dobar, staromodan analogni sat. Jednostavno rečeno, analogni sat s rukama omogućuje vam da se vrijeme pomiče - i tamo gdje stojite u odnosu na ostatak dana. Analozi vam također pomažu da shvatite koliko vremena je potrebno za dovršavanje zadatka i koliko vremena imate prije nego što trebate prijeći na drugu aktivnost. Što je točno ono što zvuči kao da vam treba! Vidjeti pomicanje vremena temeljni je element upravljanja vremenom i procjene. Zato objesite sat u SVAKOJ ključnoj sobi svoje kuće (uključujući kupaonicu) kako biste vidjeli prolazak vremena.
[Besplatni resursi: preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom]
2. Recite naglas svoje strategije planiranja vremena. Kako to izgleda? Jednom sam imao klijenta koji bi rekao stvari poput: „Moram na posao do 9 sati ujutro. To je 15 minuta vožnje i želim doći tamo 15 minuta prije, tako da imam dovoljno vremena za parkiranje i kavu. Koliko vremena trebam napustiti svoj dom da bih ga stigla na vrijeme? "Samo razgovorom, vremensku svijest može proći svoj put u vaš mozak i ostati s vama.
3. Vrijeme zadataka. Da biste bili uspješni u upravljanju vremenom, morate znati koliko traje odraditi posao. Imajući ovo vrijeme pomoći će vam uspostaviti rutine i postaviti ograničenja oko svog vremena. Počnite odmjeravanjem svakog zadatka ujutro - tuširanjem, oblačenjem, jedenjem, četkanjem zuba itd. - da se stekne stvarni osjećaj koliko dugo traje svaki od njih. Zatim krenite unatrag od vremena kad trebate napustiti svoj dom da biste odredili kada trebate postaviti alarm i osigurati sebi ciljeve. Poanta je u tome da, da biste shvatili kamo vam vrijeme ide, zapravo morate vidjeti koliko vam treba vremena.
4. Postavite jastuk za pokretanje. Niste konkretno rekli što vas tjera u kasno jutro, ali pločica za pokretanje pomoći će vam da se pripremite večer prije. Ovo je predviđen prostor u vašem domu za čuvanje stvari koja se svakodnevno vraća i napreduje. Otvaranje jastuka izvlači stres „Ne mogu pronaći torbu“ iz jednadžbe. Ne zaboravite odabrati mjesto s kojim se trguje puno ljudi, a u idealnom slučaju i čep. To mogu biti ulazna vrata, praonica rublja ili ulaz u vašu garažu. Ovdje bi se trebale pohraniti teretana, ključevi, kaput, kišobran, radna torba ili torbica, pa čak i mobitel + punjač.
5. Ograničite donošenje odluka. Smanjite dnevne odluke koje trebate donijeti. Ovo je jedan od mojih najdražih savjeta za svoje klijente. Ograničite svoje mogućnosti odjeće, izbora obroka itd. - bilo koji svakodnevni izbor koji vas ujutro zaspava. S ograničenim mogućnostima dolazi do ograničenog odlučivanja koje će vam pomoći da brže izađete s vrata.
[Besplatni resurs: 19 načina da se ispune rokovi i da se stvari završe]
Ako želite više savjeta za upravljanje vremenom, pogledajte naš jednosatni video "Bilo je i vrijeme" čarapa puna alata za upravljanje vremenom.
Guru organizacije Leslie Josel, od Redoslijed izvan kaosa, odgovorit će na pitanja korisnika ADDitude čitatelji o svemu, od nereda na papiru do spavaćih soba od katastrofe i od obnavljanja popisa obaveza do svakog puta na vrijeme.
Ovdje pošaljite svoja pitanja Dragom treneru koji organizira!
Ažurirano 28. siječnja 2019. godine
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
