Kako se osjećati bezbrižno kad imate ADHD

Sjećate se kako je bilo biti dijete tijekom lijenog ljetnog popodneva, kada su se vršili poslovi i slobodno igrali? Sjećate se prirodnog entuzijazma koji ste osjećali zbog svega što je slijedilo?

Za većinu odraslih - posebno one koji imaju poremećaj pozornosti (ADHD ili ADD) - ti su dobri osjećaji daleka uspomena. Previše smo zaokupljeni svakodnevnim aktivnostima i obvezama. Između izlaska svakoga vrata i penjanja u krevet svake večeri moraju se pripremiti obroci, pranje rublja, računi plaćeni, domaća zadaća.

Uz toliko zahtjeva prema nama, teško je uživati ​​u povremenom trbuhu, a manje uživanju u slobodi i spontanosti. Ali jednostavnim pomakom u svjesnosti moguće je ponovno uspostaviti te osjećaje djece. Evo što treba učiniti:

Postanite promatrač svog mentalnog procesa. Zamislite da sjedite na vlastitom ramenu i promatrate kako vaše misli i osjećaji lepršaju. Jeste li zauzeti razmišljanjem o budućnosti koja često hrani tjeskobu? Rumirate li o prošlosti, što potiče depresiju i krivnju? Stalno analizirate i ocjenjujete situacije? Koliki je dio vašeg dana uhvaćen

negativni obrasci razmišljanja?

Shvatite da ste tvorac svojih misli i osjećaja. Baš kao što slikar stvara umjetnost na praznom platnu, tako stvaramo i svoje misli i osjećaje. Dok je O.K. da biste "gledali" svoj um dok se bavi svojim poslom, pokušajte ne shvaćati misli i emocije toliko ozbiljno. Ne trčite s negativnim mislima ili osjećajima. Ne dozvolite da vam spirala izmakne kontroli.

[9 dana da vas manje opterećuju]

Boriti se na impuls za analizu ili djelovanje na svaku prolaznu misao ili osjećaj. Samo gledajte kako vaše misli i osjećaji prolaze dok možete gledati u vjetrovite oblake. Kako postajete vještiji u samo promatranju svojih misli, osjećat ćete se više "u trenutku".

Zabrinutosti, strahovi i opsesivno razmišljanje trebalo bi se pokazati manje problematičnom i osjećat ćete se ugodnije vjerovati vlastitoj urođenoj mudrosti. Kako povećavate svoju svijest o sadašnjem trenutku, poriv za sljedeći trenutak ili sljedeću misao ili osjećaj opada - i nastaje dubok osjećaj razumijevanja, smirenja i unutarnjeg mira. Jednom kada savladate umijeće uočavanja kad vas uhvati mentalni kaos, brzo ćete se moći vratiti u sadašnji trenutak.

U konačnici, ljudski um je alatni alat. Osobe s ADHD-om često pretpostavljaju da je analitičko razmišljanje najkorisniji alat u kutiji. Zapravo, ako posvetite svo vrijeme racionalnom razmišljanju ili opsesivnom analiziranju i ponovnom analiziranju misli i emocija, nećete moći koristiti zdrav razum. A to je upravo taj alat koji vam je potreban za stjecanje važnih uvida i rješavanje teških problema.

Mnogi ljudi s ADHD-om imali su iskustvo jednostavnog rješavanja teškog problema dok su bili pod tušem, kada nisu toliko razmišljali o tome. Razmislite o lakoći kojom osobe s ADHD-om mogu kontrolirati svoje mišljenje kada su pod intenzivnim pritisak da se ispuni rok.

[15 "Životna pravila" za odrasle osobe s ADHD-om]

Naravno, analitičko razmišljanje ima svoje mjesto. Ne možete naučiti nove podatke ili uravnotežiti čekovnu knjižicu bez njih. Ali ako možete promatrati vlastiti mentalni proces i manje ozbiljno uzimati misli i emocije, život će vam se činiti manje pritisnut. Osjećat ćete se kreativnije i energičnije. Bit ćete produktivniji. I osjetit ćete dublji osjećaj radosti i veće ispunjenje u svojim odnosima.

Doista je moguće: Ovdje u Hallowell centru, vidjeli smo da se to događa uvijek iznova.

Ažurirano 8. ožujka 2019. godine