Pozitivan samorazgovor da biste nahranili produktivnost i upornost
Istraživanje među sportašima i studentima pokazalo je da pozitivni samorazgovor rezultira poboljšanim učinkom niza mjera. Zapravo, dokazano je da samo izgovaranje triju riječi "uzbuđen sam" u situaciji pod visokim pritiskom oslobađa od stresa, poboljšava samopouzdanje i dovodi do boljih performansi, prema istraživanju1 iz Poslovna škola Harvard.
Štoviše, nedavni rad2 u British Medical Journal Izvještava da je kognitivna bihevioralna terapija - oblik talk terapije koja se može učiniti bez terapeuta - jednako učinkovita kao Prozac ili Zoloft u liječenju velike depresije.
Zašto je to važno? Ovo istraživanje sugerira da, s nekoliko pozitivnih mantri i malo promišljene pozitivnosti, možete učinkovito postati sami ADHD life coach. Trik: Naučite posebne vrste samorazgovora koji imaju moć uvjeravanja i motiviranja - kristalizirati ono što biste trebali usredotočite se na vas, pomažete vam da se ponovno fokusirate kad vam distrakcije skrenu s terena, pomognu vam da strateški vidite stvari i poboljšate se odluke. Evo kako započeti.
Zašto osobe s ADHD-om trebaju pozitivan samorazgovor?
Normalni misaoni obrasci učvršćuju postojeća uvjerenja. I kao odrasli s ADHD-om postali smo proizvodi mnogo negativnog programiranja. U vrijeme kada smo imali 18 godina, rekli smo "ne" oko 148 000 puta. Stotina osamdeset tisuća puta rečeno nam je: "Ne, ne možete to učiniti. Ne, nemojte to pokušavati. Ne, to nije za tebe. "I tako dalje. To se oštro razlikuje od onog nekoliko puta kada su nam govorili: "Da, u svakom slučaju, to možete učiniti. Da, nastavite. "
Kao rezultat, prema istraživaču ponašanja Shad Helmstetter, dr. Sc Što reći kad razgovarate sa sobom, čak 77 posto naših misli su negativne i kontraproduktivne i djeluju protiv nas. Dakle, najveći razlog da trebamo samorazgovor, a ne više unutarnji dijalog, je taj što moramo deprogramirati to razmišljanje - baš kao što to radi trener ili terapeut. Obrtanje negativnih petlji koje vas obuzdaju jedan je od mnogih načina na koje možete samostalno razgovarati.
[Besplatni resursi: Besplatni vodič za prirodne mogućnosti liječenja ADHD-a]
"Zašto mi se uvijek događa ovo sranje?" "Nikad neću prestati pušiti." "Bez obzira na to što radim, ne smem smršaviti." "Nikad neću biti u stanju obaviti ovaj posao dobro. "Ako se naviknete hvatati se u te petlje, možete samopričati pomoću preokretanja ih.
Kako izgleda i zvuči pozitivno samorazgovaranje?
Možda mislite da već trenirate: „Moram započnite ovaj prokleti projekt ili će možda pakao platiti. "Ili:" Hmm, što ako bih to učinio umjesto toga? "To će vam pomoći da to učinite. Ali to nije treniranje. To je unutarnji dijalog.
Razmislite o tome kako biste nagovorili ili motivirali drugu osobu. U idealnom slučaju, razgovarate licem u lice, s obrazloženim gledištem, i ponavljate to gledište dok ga on ili ona konačno ne dobiju. Sada primijenite tu logiku na samorazgovaranje: Govoriti sebi licem u lice moćan je alat za postizanje više posla, za promjenu navika i uvjerenja i za sreću.
Ne govorim o "rah-rah" pozitivnom razmišljanju. Snažni self-talk racionalan je samo-treniranje na osnovi činjenica. Pruža objektivna mišljenja i procjene onoga što radite i razmišljate dok razmišljate i radite.
Gdje mogu pokušati pozitivan samorazgovor u svom životu?
Zamislite kako možete samostalno razgovarati na stvari poput:
- Probijanje kroz zid odlaganja; samogovor može razotkriti iracionalne razloge zbog kojih izbjegavate zadatak.
- Usredotočenost na dva osnovna zadatka; samogovor može vam pomoći oduprijeti se odvraćanju poziva.
- Oporavak od većih neuspjeha.
- Kreativno rješavanje problema, umjesto da se osjećate zaglavljeni i nemoćni.
Gdje god postoji jaz između vašeg trenutnog performansa i vašeg potencijala, samorazgovor može donijeti veliku razliku.
[Pročitajte: Dovršite ono što započnete]
1 Brooks, A.W. "Uzbudite se: preispitivanje anksioznosti prije predstave kao uzbuđenje." Časopis za eksperimentalnu psihologiju: Općenito, vol. 143, br. 3, lipanj 2014., str. 1144–1158.
2 Amick, Halle R i sur. "Usporedne koristi i štete antidepresiva druge generacije i kognitivne bihevioralne terapije u početnom liječenju većih depresivnih poremećaja: sustavni pregled i metaanaliza." BMJ, 8. prosinca 2015, doi: 10.1136 / bmj.h6019.
Ažurirano 7. rujna 2018
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
