„Ne vidimo vrijeme; Mi to osjećamo "

Naše unutrašnje satove nije sastavio švicarski satničar, koji vrijeme vidi kao niz sekundi i minuta, a jedan dolazi točno nakon drugog. Neki stručnjaci to misle pojedinci s ADHD-om percipiraju vrijeme ne kao slijed ali kao difuzna zbirka događaja koji su vizualno povezani s ljudima, aktivnostima i emocijama koji su u njima uključeni. To često znači da su uvijek kasni.

Djeca i odrasli s ADHD-om ne vide događaje; oni ih "osjećaju".

Nekoliko problematičnih ponašanja rezultat je naše nove percepcije vremena:

> odugovlačenje

[Besplatni resursi: Nikad više ne kasnite]

> nedostaju rokovi

> raditi stvari pogrešnim redoslijedom

> podcjenjivanje vremena potrebno za obavljanje zadataka

Istraživanja pokazuju da osobe s ADHD-om imaju nedostatak vremenske sposobnosti obrade, što utječu na izvršno funkcioniranje. To ometa našu sposobnost preciznog sagledavanja vremena kada zadaci zahtijevaju našu pažnju ili pružaju priliku za impulsivne reakcije.

Dobra vijest je da postoje vježbe i strategije koje nam mogu poboljšati osjećaj za vrijeme. Možete izbjeći vremenske nedostatke u svom životu, kao što su to učinile ove tri odrasle osobe s ADHD-om.

Nema strukture kod kuće

PROBLEM: Susan je pokušala planirati svoj život kod kuće, ali stvari su krenule po zlu jer nije mogla procijeniti koliko će dugo trajati zadaće.

ŠTO SMO ISPITALI: Započeli smo igranjem igre nagađanja kako bismo poboljšali njezinu sposobnost procjene koliko su aktivnosti trebale provesti. Kupila je štopericu / tajmer, uz kabel, i nosila ga oko vrata. Potom je procijenila koliko će vremena trebati da se obavljaju određene zadatke kod kuće i na poslu.

[12 načina za učinkovito korištenje svakog sata]

Ako se tajmer ugasio prije nego što završi, postavila je štopericu za bilježenje koliko je vremena prijeđeno od prvobitne procjene. Nakon tjedan dana rada, otkrila je obrazac koji joj je pomogao u boljem planiranju. Procjena projekata na poslu obično joj je bila točna, ali je podcijenila zadaće kod kuće. Razgovarali smo o tome i otkrili da, kad je vrijeme bilo svoje, uglavnom kod kuće, donošenje odluka i određivanje prioriteta ometali su njezinu sposobnost dobrog planiranja. Njezini su zadaci na poslu bili rutinski i nisu zahtijevali donošenje odluka ili određivanje prioriteta. Struktura na poslu stalno ju je pratila, a nedostatak strukture kod kuće odbacio ju je.

Dakle Susan stvorio više strukture na kućnom pročelju. Izdvojila je rutinu za brigu o osnovnim poslovima u kući prije pripreme večere svake večeri. Njene večeri osjećale su se duže. Svoju je vikend strukturu pojednostavila sitnicama i rekreacijskim aktivnostima u svoj subotnji raspored. Dala si je slobodnu nedjelju.

IZAZOV: Za Jill je vrijeme osjećalo sve samo ne linearno. “U mom mozgu je sve ili sada ili ne sada. "

ŠTO SMO ISPITALI: S Jill sam surađivao na njezinu početku, početku i kraju. Naveli smo što obično radi tijekom dana i svaki zadatak dodijelili jednom od pet mjesta: 1. Jutarnje buđenje 2. A.M. Raditi 3. P.M. Raditi 4. Večernji osobni 5. Vrijeme za spavanje.

Zadaci koji su zahtijevali najviše fokusa odrađeni su u A.M. Radno mjesto, a oni koji su najmanje zahtijevali su u P.M. Radno mjesto. Radeći iste tipove stvari otprilike u isto vrijeme svakog dana, Jill je postepeno počela osjećati da njeni dani imaju početak, sredinu i kraj.

Kad se našla ometana od osobnih zadataka na poslu, rekla je: "Ups, ovo nije vrijeme za to. Te bi stvari trebalo učiniti u utoru Evening Personal. Mogu ih raditi kad se vratim kući s posla. "Dan je vidjela kao napredovanje događaja što je poboljšalo njezin osjećaj za vrijeme. Planiranje stvari postajalo je manje zbunjujuće kada je svoj popis obaveza odvojila od osobnih i radnih poslova. Njezin je dan postao linearniji.

Izgubiti trag minuta

IZAZOV: Gari gubi trag vremena tijekom prijelaza s jedne aktivnosti na drugu - posebno na poslu.

[Hej, čemu se žuri?]

ŠTO SMO ISPITALI: Zamolio sam Gerryja da mi kaže što ga je spriječilo da ustane i ode. "Ugasim računalo, spremam se za izlazak, a kad uđem u auto, pogledam sat na nadzornoj ploči u užasu, shvativši da već kasnim na večeru. "Zatim sam ga detaljnije pogledao u svom odlasku. Shvatio je da je na izlasku s kolegama razgovarao o baseball igri ili je nekoga ažurirao o nevažnoj stvari. Gerry misli da bi ti razgovori trajali samo nekoliko minuta, ali pretvorili su se u pola sata.

Gerryjeva obitelj jede u 18:00, što znači da mora otići u 17:30. biti kući na vrijeme. Uraditi ovo, podesio je računalni alarm za 4:45 i 17:00 h, dajući sebi 15 minuta da zamota stvari, a onda i pola sata maženja sobu prije nego što krene kući. U napornim danima koristi pola sata da razgovara s nadzornicima i kolegama o detaljima projekta. U mirnijim danima stiže kući pola sata ranije i može se igrati sa svojom djecom.

Da Gerry ne propusti svoj rok od 5:30, aktivira alarm na satu i govori mu kada treba krenuti. Kad se alarm oglasi, Gerry diže ruku i govori: "Moram doći kući na večeru! Uhvatit ću te sutra. "

---

Čudesno vrijeme vremena

Pooštrite svoju svijest o vremenu pomoću pametnih aplikacija poput ovih:

TimeTimer: prikazuje vrijeme kao crveni disk koji se smanjuje kako vrijeme prolazi

QuickTimer: štoperica i mjerač vremena koji se lako koriste

WatchMinder: Omogućuje programiranje određenog vremena ili intervala i postavljanje podsjetnika za poruke

Vremenski master + naplate: ima jedno ili više vremena za upravljanje projektima i naplatu

Ažurirano 27. listopada 2017