Promjene u načinu života za depresiju potiču umjerenost

Otkad sam promijenio stil života za svoju depresiju, smatram da mi je umjerenost pomogla stvoriti prekretnicu u sposobnosti da se nosim s depresijom. Promjene u načinu života koje potiču umjerenost pomažu mi u upravljanju usponima i padovima koje depresija baca na mene. Moderirati nešto znači učiniti ga manje intenzivnim ili ekstremnim, što znači da pokušavam uravnotežiti svoj način života na način koji predstavlja prosjek dobrih i loših dijelova mog iskustva. Iako svačiji život zahtijeva različite vrste ravnoteže, postoji nekoliko stvari koje bi stil života koji potiče umjerenost za depresiju zaista trebao prigrliti.

Najbolje 3 promjene u načinu života za upravljanje depresijom

1. Umjereno korištenje televizije i društvenih medija

Prostori za medijsku zabavu često značajno negativno utječu na moju depresiju. Pisao sam o tome kako binge-gledanje Netflixa smanjuje razinu moje aktivnosti i povećava depresiju i raspoloženje, a ne mogu to pritisnuti dovoljno. Gledanje previše televizije može vam opustošiti raspoloženje.

Previše izloženosti društvenim medijima ima isti negativan učinak. Ne mogu kontrolirati materijal koji se prikazuje na mojim stranicama društvenih medija, što znači da trošim puno vremena pokušavajući postići sretan balans dobre i loše vijesti. To je nemoguć zadatak jer, kao što rekoh, ne mogu kontrolirati ono što vidim na društvenim medijima. Umjesto toga, naučio sam ići izravno na izvore vijesti za vijesti, ravno na smiješna mjesta za smiješne stvari i na neki drugi način izbjegavajte kaos na društvenim medijima.

2. Umjerena upotreba alkohola i kofeina

Alkohol i kofein izravno utječu na kemiju vašeg mozga, baš kao i depresija. Dakle, kada vam se dogodi jedna hemijska neravnoteža pomiješana s nekoliko tvari koje vas dodatno izbacuju iz ravnoteže, dobili ste sebe prilično raspoložen nered.

Moderirajte kofein i konzumiranje alkohola kako bi se kontroliralo što bi moglo utjecati na kemiju mozga. Potražite minimalnu potrošnju i pogledajte kuda vas vodi. Primjerice, otkrio sam da mi je ispijanje kave polako, umjesto da se stavljam na njega prije radnog dana, manje uznemireno, i pomoglo mi je da više uživam u činu pijenja kave. Sada je to ljepši ritual, a ne brzopleti način povećanja moje energije.

3. Umjerite tjelesnu aktivnost

Bez obzira da li svakodnevno ležite ili se nikad ne odmarate od kretanja, razina aktivnosti trebala bi biti ravnoteža aktivnosti i odmora. Suočavanje s depresijom zahtijeva puno energije, a previše posla možete učiniti previše umorna za samovolju. S druge strane, sjedenje čitavog dana mentalno i emocionalno iscrpljuje i može vas spriječiti da se počnete nositi sa svojom depresijom.

Pokušajte to učiniti opuštajuća aktivnost za svaku radnu aktivnost koju obavljate. Idite u šetnju i popijte šalicu kave na putu za svoj jutarnji sastanak. Dovršite sortiranje napunjenih mapa i pročitajte omiljeni strip. Ova vrsta ravnoteže između aktivnog opuštanja i rada mijenja život i potiče depresiju.

Neka te promjene životnog stila zbog depresije vode drugima

Vježbati umjerenost kao promjena načina života za depresiju je navika koja može donijeti ispunjenje i izvan vašeg suočavanja s potrebama za depresijom. Naučila sam svoje vrijeme usredotočiti sama i s prijateljima, a vrijeme radim i igram, što mi pomaže da održavam svoje vrste energije i prioritete. Naučite moderirati svoj život i shvatit ćete da je suočavanje s depresijom samo još jedan dio čina ravnoteže.

Tiffanie Verbeke je spisateljica koja oduševljava razmišljanja i prezire tipkanje. Otpuštena je zbog nejednakosti u području mentalnog zdravlja i društva, a radost nalazi u vožnji ispod sjenovitih stabala, trčanju kad pada kiša i oštroj iskrenosti djece. Tiffanie pozdravlja povratne informacije, pa slobodno kontaktirajte. Povežite se s Tiffanie LinkedIn, Facebook, Cvrkut, Google+, i nju osobni blog.