Kako imati manje tjeskobe tijekom praznika

Gotovo svi koje poznajem osjećaju tjeskobu tijekom praznika, ali vjerujem da možete osjetiti manje anksioznosti tijekom praznika. Borio sam se s an anksiozni poremećaj već godinama i veći dio godine nekako je upravljiv. Međutim, moja je tjeskoba tijekom praznika često veća. Umjesto da ga potpuno izgubim, naučio sam nekoliko stvari koje mi pomažu da se osjećam više pod kontrolom (dobro, većinu vremena). Evo nekoliko savjeta koji mi pomažu osjećati se sretnijim s manje tjeskobe tijekom praznika - a ti savjeti mogu vam pomoći i vi.

Zašto tijekom praznika osjećate više tjeskobe?

Što je sa stresom, stresom, očekivanjima i stresom tijekom praznika. U redu, u svemu ozbiljno, ovo doba godine je očito stvaranje tjeskobe zbog nekoliko razloga:

• Kraj je godine, tako da ima puno labavih krajeva koje treba vezati prije siječnja.
• Dobivate manje dnevne svjetlosti i vitamina D. Skloni smo provoditi više vremena unutar učenja, rada, kupovine, previjanja ili izbjegavanja gužve (moj osobni favorit).
• Vjerojatno imate očekivanja koja vas čine više uznemirenima: posjetiti obitelj, odlaske na praznike, poklone za darivanje, posao koji treba obaviti, djecu ili partneri ugoditi i oh da: slike obitelji bez tjeskobe žive lakoćom bez obzira gdje se okrenete, nemoguće je ne sumnjati u sebe ili
  instagram viewer
  usporedite se sa nešto nedostižno (Najbolji dar koji mentalno bolesni mogu dati svojim obiteljima).

Zbog svih ovih stvari većina nas se osjeća moramo biti savršeni, također, ne otvoreno, nego podsvjesno, i dodaje mnoštvo tjeskobe tijekom praznika.

Istina je da većina ljudi tijekom praznika osjeća tjeskobu. Oni koje smo izgubili vraćaju nam se u sjećanja iako nisu ovdje ovog praznika. ciljeve koje smo željeli postići prošle godine koji još uvijek nisu gotovi, i možda ćemo obuzeti strah razočaranja drugih. Nije tako „veselo“ doba godine za sve.

5 načina za smanjenje anksioznosti tijekom odmora i osjećaj kontrole

1. Prepoznajte svoje emocije. Anksioznost, bijes, tuga i sreća su sve emocije koje nam pokušavaju nešto reći. Ako ste uznemireni jer ispred vrata tržnice ima linija, vaše tijelo vam pokušava reći da izbjegavate ili da budete malo oprezni jer je tamo puno ljudi. Do problema dolazi kad kažemo "Ne bih se trebao tako osjećati." Hm, da, imate pravo tako se osjećati. Ako smatrate da ne možete podnijeti emociju, razgovarajte s prijateljem ili članom obitelji, ali nemojte ga ignorirati. Ako zadržite te emocije ili ih ignorirate, kasnije ćete se više zabrinuti (Kontrolirajte svoje emocije i osjećajte se samouvjereno).
2. Prepustite se savršenstvu. Nitko nije savršen. Ničiji odmor ne ide točno onako kako je planirano. Stvari nastaju; jela izgaraju; ljudi vas razočaraju; p događaju se te stvari. Ne dopustite da vas uznemire oko savršenog poklona ili idealnog dana. Znam da zvuči lakše nego reći, ali moguće je kad i ti snizite svoja očekivanja od sebe.
3. Učinite male stvari kako biste osjećali kontrolu. Imam više tjeskobe tijekom praznika kada gledam sve stvari koje treba učiniti. Umjesto toga, trudim se raditi jednu po jednu i dajem sebi malu zaslugu ili predah sjediti s osjećajem ostvarenja. Ne pokušavajte se progurati kroz ludilo. Imajte na umu koliko možete tolerirati i pokušajte izvršiti nekoliko sitnica kako biste se osjećali samopouzdanije. Zamotajte jedan poklon, pošaljite e-poštu ili očistite jedno područje svog doma; ne pretjeruj.
4. Usporite i postanite strateški. Ozbiljno zaustavite ono što radite i zapitajte se, "što želim raditi?" Želim li kuhati večeru ili kupovati? Želim li se opustiti uz čaj ili gledati film? Po meni stvari koje izazivaju više tjeskobe ići će u pretrpane prodavaonice, biti s previše obitelji ili preispitivati ​​moje dnevne i prazničke popise za koje smatram da su obavezni, ali nisu. Ne mogu izbjeći obitelj, ali sigurno im mogu dati do znanja da donosim jelo i da ću ih vidjeti u šest. Ne moram se baviti cjelodnevnim obiteljskim vremenom. Mogu se naručiti od Amazon Prime ili neke druge internetske usluge i dobiti poklone za dva dana ili dva sata (ovisno o mjestu u kojem živite) plus sve stvari potrebne za moj dom. Mogu izbjeći okidače za svoju anksioznost i osjećati se sigurnim u postizanje stvari koje je potrebno dovršiti. I ti možeš. Nisi nadljudski; neka drugi pomognu i uspostaviti zdrave granice.
5. Provedite vrijeme sami. Svi ljudi, sva glazba i sva svjetla previše su za mene (Osjetljivost na buku: Kad je svijet previše glasan). Postoje dani kojima to mogu upravljati i dani kad bih radije bio negdje drugdje. Moram napuniti baterije da mogu budite pažljivi i osjećajte se manje anksiozno. To znači ići u šetnju samostalno, gledati predstavu u sobi neko vrijeme daleko od obitelji ili čak meditaciju (Smirujuća anksioznost: alternativa meditaciji). Ponekad morate pobjeći od tuđih pogleda i perspektiva i energije. Odličan je način da se osjećate samouvjerenije čak i kada imate tjeskobu.

Emily je autorica knjige Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govori o tome kako biti i biti tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Djevojke s vodičem. Možete je pronaći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.