Čak i lagana vježba može sniziti anksioznost
Vježbanje, čak i lagana vježba, može sniziti anksioznost. Pokazano je da vježba utječe na promjene u mozgu koje utječu anksioznost odmah kao i s vremenom. Ako osjetite fizička ograničenja koja otežavaju vježbanje, i dalje se možete kretati na načine koji vam omogućavaju da smanjite anksioznost i povećate mentalno zdravlje i dobrobit.
Prednosti vježbanja mogu sniziti anksioznost
Kako vježbati nižu anksioznost? Pa, možete osjetiti kako vježba pomaže vašem srcu dok pukne u prsima. Možete osjetiti kako vježbaju mišiće dok se istežu i stežu. Također možete osjetiti vježbu koja pomaže vašem mozgu dok osjećate nalet energije, sreće, pa čak i spuštanje tjeskobe i stresa.
Nije čudo da vježbanje može sniziti anksioznost. Kada se upuštate u namjerno fizičko kretanje, u vašem se mozgu događa mnogo dobrih stvari. Među prednostima vježbanja na mozak i tjeskobe su:
- Povećanje razine endorfina i dopamina, dijelova prirodnog opijatnog centra mozga za smanjenje boli i povećanje pozitivnih osjećaja
- Stvaranje više serotonina, važnog neurotransmitera u regulaciji raspoloženja, uključujući anksioznost i depresija
- Uredba o kortizola, hormona stresa
- Povećana proizvodnja neurotrofičnog faktora koji potiče iz mozga (BDNF), proteina koji je aktivan u više područja mozga; neadekvatne količine BDNF mogu uzrokovati probleme poput anksioznosti
- Stabiliziranje simpatičkog živčanog sustava i osi hipotalamično-hipofiza-nadbubrežne (HPA), oba sustava koji doprinose anksioznim reakcijama
- Povećana kvaliteta sna
Vježba također smanjuje anksioznost povećanjem samoefikasnosti ili uvjerenja da ste sposobni za to. Aktivnost gradi otpornost, poboljšava misaone procese i održava tijelo zdravim, održavajući na taj način fizičke simptome anksioznosti.
Međutim, što ako osjetite ograničenja koja ograničavaju vašu sposobnost vježbanja? Tjelesni nedostaci, kronična zdravstvena stanja, bolest, ozljede i izvan forme mogu sve spriječiti vježbanje. Ako živite s fizičkim ograničenjima, još uvijek možete imati koristi od aktivnosti. Čak i lagana vježba može sniziti anksioznost.
Lagana vježba pomaže kod anksioznosti
Vježba je biti aktivan svaki dan (ili gotovo svaki dan). Aktivnost kojom se bavite može biti blaga. Ključno je odabrati nešto u čemu uživate i što će vaš liječnik ili fizikalni terapeut odobriti za vas.
Neke blage aktivnosti smanjenja anksioznosti uključuju takve aktivnosti kao što su:
- Aktivnosti na vodi poput plivanja, hodanja u bazenu ili vodene aerobike
- Trening snage, fokusiranje na područje vašeg tijela koje nije ozlijeđeno ili na neki drugi način problematično i korištenje vrlo laganih utega ili pojasa otpora
- Vježbe fleksibilnosti poput modificirane joge ili nježno istezanje
Čak i lagana tjelovježba održava mozak zdravim i ispravnim funkcioniranjem. Dotok kisika u mozak se povećava, neurokemijske tvari postaju uravnotežene (i uz redovitu praksu ostaju uravnotežene), a vaš subjektivni osjećaj mentalnog zdravlja raste. Nije intenzitet vježbanja važan; radije, dosljednost je važna. Uz nježnu, redovitu praksu, lagano vježbanje može sniziti anksioznost.
Pozivam vas da ugađate videozapis za dodatne informacije o vježbanju s ograničenjima.
Izvori članka:
Anderson, Elizabeth & Shivakumar, Geetha. Učinci vježbanja i tjelesne aktivnosti na anksioznost. Granice u psihijatriji, travanj 2013.
Helpguide. Kako vježbati ako imate ograničenu pokretljivost. Pristupljeno u kolovozu 2018.
Helpguide. Prednosti vježbanja za mentalno zdravlje. Pristupljeno u kolovozu 2018.
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.
