Anksioznost Yin i Yang: živite ravnotežu, budite u miru

Tjeskoba ima yin i yang, koji vam se kad zagrle mogu pomoći pronaći ravnotežu koja se smanjuje anksioznost. Podrijetlom iz drevne kineske filozofije, yin i yang su komplementarne sile, suprotne, ali ne i opozicione. Oni uravnotežuju energije koje istovremeno mogu i umiriti i ojačati. Sve i svi imaju yin i yang, uključujući anksioznost i njezino smanjenje. Anksioznost (i upravljanje anksioznosti) yin i yang, njegove snage uravnoteženja, su prihvaćanje i djelovanje. Možete koristiti prihvaćanje i djelovanje kako biste ublažili svoju anksioznost i krenuli naprijed u svoj kvalitetan život.

Yin i Yang anksioznosti: prihvaćanje i djelovanje

Yin i yang, u ovom slučaju prihvaćanje i djelovanje, smanjiti anksioznost. Kad se razviju, oni postaju dio tko ste, kako mislite i osjećate i što radite. Život ovim principima pomaže vam da smanjite one aspekte anksioznosti koje možete i prihvatite one koje ne možete.

Prihvaćanje se može smatrati yinom. Yin je pasivniji od yanga. Kada se prihvaćanje koristi za smanjenje anksioznosti, "pasivno" nije sasvim prava riječ. Riječi koje opisuju prihvaćanje uključuju nježno, meko, otpuštajuće, dopuštajuće i razdvajajuće. Pasivan je samo u tome što se ne opire, ne bori se ili ne čini stvari kako bi se riješio tjeskobe.

Prihvaćanje uključuje prepoznavanje onoga što ne možete promijeniti, odvajanje od toga da biste to pustili i živeći u sadašnjem trenutku. Prihvaćanje vas oslobađa od vezanosti za stvari koje izazivaju anksioznost i koje ne možete kontrolirati. Prihvaćanje je izbor, a potrebna je praksa da to bude prirodno.

Ako je prihvaćanje yin tjeskobe, djelovanje je yang. Yang je aktivan i dinamičniji od prihvaćanja. Radnja uključuje utvrđivanje onoga što možete čini (za razliku od otpustiti) kako bi se prevladala anksioznost.

Kao što je za yin i yang tipično, prihvaćanje i djelovanje nadopunjuju se. Oboje je potrebno za smanjenje anksioznosti i slobodno življenje. Korištenje i yina i yanga stvara ravnotežu u upravljanju anksioznošću za cijeli život. Promišljanje nekih važnih pitanja pomaže vam u prihvaćanju i djelovanju.

Pitanja za razmišljanje o istraživanju anksioznosti Yin i Yang

Ova pitanja razmišljanja mogu vam pomoći u određivanju kada trebate prakticirati prihvaćanje i kada poduzeti nešto:

• Kakva je priroda moje tjeskobe: fizička, emocionalna, kognitivna (misli), kombinacija?
• Kad bih sada mogao promijeniti svoju anksioznost, kako bih to želio?
• Proširenjem, kako ja želite biti sada: Energizirani? Opušten? Smiriti? Nabijen uzbuđenjem da krene naprijed?
• Je li moja zabrinutost zbog prošlosti, sadašnjosti, bliske budućnosti ili daleke, nejasne budućnosti?
• Mogu li učiniti nešto u vezi s tjeskobom? Ako je tako, što želim učiniti? Ako ne, kako ću to prihvatiti i biti u miru?

Pitanja poput ovih pomažu vam da shvatite svoju anksioznost, da li možete nešto promijeniti ili ne, i što želite za sebe. Zatim možete vježbati prihvaćanje ili poduzimati mjere kako biste smanjili anksioznost i osjećali se mirno. Neka vam sljedeći savjeti pomognu da počnete uravnotežiti prihvaćanje i djelovanje.

Savjeti za smanjenje anksioznosti prihvaćanjem i djelovanjem

Da biste iskoristili prihvaćanje:

• Razmislite nježno i bez prosuđivanja: pokušavate li kontrolirati svoje situacije, mijenjati ljude ili stvari i / ili izbjegavati probleme?
• Opišite kako se osjeća vaš život. Ako se osjećate ograničeno i tjeskobno, možda je vrijeme da prihvatite ono što ne možete promijeniti i odustanete od borbe.
• U potpunosti doživite sadašnji trenutak sa pažnjom. Kad vam smeta tjeskoba, vratite pažnju svom "sada" i mirno se preusmjerite.

Da biste prihvatili akciju:

• Definirajte svoje vrijednosti i ciljeve, razloge zbog kojih želite biti oslobođeni tjeskobe.
• Odredite male korake akcije da biste se našli tamo gdje želite biti.
• Poduzmite korake i svaki dan učinite nešto da smanjite svoju anksioznost i radite na svojim ciljevima.

Da biste smanjili anksioznost, možete ga prihvatiti i možete aktivno raditi na spuštanju. Pristupanje tome ravnotežom, poput korištenja i prihvaćanja i djelovanja, holistički je pristup yin-a i yanga u kojem će tjeskoba izblijediti i vi ćete blistati.

Za više informacija o komplementarnim, ali suprotstavljenim silama na djelu u tjeskobi, slobodno se ugađajte u donji video.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.