Važnost disanja kroz nos

Mnogi od nas su navikli na usta ili u svakodnevnom životu ili kada vježbamo ili pod stresom. Za većinu nas je ta navika započela u djetinjstvu i ne samo da umanjuje našu energiju, već i narušava naše zdravlje i dobrobit.

Osim u hitnim slučajevima, naše je disanje zamišljeno da se odvija uglavnom kroz nos. Dlačice koje nam pružaju nosnice filtriraju čestice prašine i prljavštine koje mogu naštetiti našim plućima. Kada se previše čestica nakuplja na membrani nosa, automatski izlučujemo sluz kako bismo ih uhvatili ili kihali kako bismo ih istjerali. Sluznica našeg septuma, koja dijeli nos na dvije šupljine, dodatno priprema zrak za naša pluća zagrijavanjem i vlaženjem.

Postoji još jedan važan razlog za disanje kroz nos, onaj koji nas nisu učili u školi ili naši roditelji. To ima veze s održavanjem ispravne ravnoteže kisika i ugljičnog dioksida u našoj krvi. Kad dišemo kroz usta, obično udišemo i izdahnemo zrak u velikim količinama. To može dovesti do hiperventilacije (pretjerano brzo disanje za stvarna stanja u kojima se nalazimo). Važno je prepoznati da upravo količina ugljičnog dioksida u krvi općenito regulira naše disanje. Ako prebrzo pustimo ugljični dioksid, arterije i žile koje nose krv u naše stanice se sužavaju i kisik u našoj krvi ne može doći do stanica u dovoljnoj količini. To uključuje karotidne arterije koje nose krv (i kisik) u mozak. Nedostatak dovoljnog kisika koji ide do stanica mozga može upaliti naš simpatički živčani sustav, naš odgovor „borbe ili bijega“ i učiniti nas napeto, tjeskobno, razdražljivo i depresivno.

Jedan istraživač, dr. Konstantin Buteyko iz Rusije, tvrdi da nedovoljno ugljičnog dioksida u našoj krvi također dovodi do simptoma astme, raznih drugih poremećaja disanja, pa čak i angine, jer se tijelo bori za održavanje ispravne ravnoteže kisika i ugljika dioksid. Kaže da će održavanjem prave ravnoteže kod nekoga čija je razina ugljičnog dioksida preniska, tijelo automatski pokušati povećati količinu ugljičnog dioksida u krv suženjem dišnih putova, oticanjem tkiva, izlučivanjem sluzi i tako dalje, što otežava brzo udisanje i izdisaj velikih količina zrak.

Dr Buteyko je očito imao veliki uspjeh u liječenju astme i drugih poremećaja naglašavajući disanje iz nosa i primjenom posebnih tehnika, uključujući plitko disanje i zadržavanje daha, dizajnirani za smanjenje volumena zraka koji udišemo i povećanje razine ugljičnog dioksida u krv. Kao što ovaj pristup može obećati u vezi sa zdravstvenim problemima poput astme, ipak, zadržavanje daha i namjerno plitko disanje su niti zdrav ni prirodan za većinu nas, a bilo koji napor da ih nametnemo svom disanju kako bismo povećali razinu ugljičnog dioksida izgubio bi brojne prednosti prirodnog disanja koje koristi, kad je potrebno, čitav raspon koordiniranog pokreta u našoj dijafragmi, trbuhu i prsni koš.

Jednostavna praksa

Evo jednostavne, korisne prakse koju možete isprobati. Tijekom sljedećih nekoliko dana ili tjedana, možete vidjeti možete li primijetiti i osjetiti disanje nekoliko puta dnevno usred aktivnosti. Primijetite da li ili ne dišete kroz usta. Primijetite i koliko često zadržavate dah. Za neke od vas udisanje usta ili zadržavanje daha mogu biti česta aktivnost. Za druge se može pojaviti uglavnom u fizičkim, emocionalnim ili mentalno stresnim situacijama. Kad primijetite da dišete kroz usta ili zadržavate dah, podsjetite se da dišete kroz nos i da prestanete zadržavati dah.

Sljedeći: Pattijeva početna stranica za mjesto panike
~ svi članci o anksioznoj samopomoći
~ članci iz biblioteke tjeskobe i panike
~ svi članci s anksioznim poremećajima