Anksiozan i zauzet? 7 načina da se nosite s anksioznošću i zauzetošću

Osjećaj tjeskobe i zauzetosti - prezauzeto - čini se da je epidemija. Osjećaj privezan za vrijeme negativno utječe na mnoge živote. Ponekad je to signal da su potrebne velike promjene; međutim, ponekad je promijeniti ono što je neodoljivo ili nemoguće (barem odmah) ili je nepoželjno ("zauzet" ne znači uvijek "loše") Postoje načini za rješavanje tjeskobe i zauzetosti bez da svoj život postanete glavni remont.

Ponekad možemo smanjiti svoje radno opterećenje. Međutim, mnogo puta to ne možemo. Čak i ako trenutno ne možete ništa učiniti sa svojim rasporedom ili zadacima, možete im učiniti još podnošljivijima, vaš život lakšim. Ovih sedam tehnika smanjenja anksioznosti pomoći će vam u upravljanju zauzetošću kako biste se osjećali smirenije, produktivnije i usredotočenije.

7 načina da se nosite s anksioznošću i zauzetošću i stvorite smirenost

Dok čitate sljedećih sedam načina da stvorite osjećaj smirenosti u svom životu, razmislite što vam znači "smirenje". Što će biti drugačije u vašem životu kad se osjećate manje anksiozno i ​​zaposleno? Sljedeće ideje pomoći će vam da postignete ono što tražite.

1. "Unitask". Imajući gigantski popis obveza čini ga primamljivim za obavljanje više zadataka, ali to stvara mentalni kaos. Ako se fokusirate na jednu stvar istodobno, lakše ćete krenuti kroz popis i umanjit će taj iskrivljeni osjećaj ("Osjećate li da vas bipolarni mozak višestruko zadaje?").
2. Ponašajte se pažljivo. Imajući na umu ono što radite, smirit će vaše trkačke, uspaničene misli. Umjesto da se brinete za sljedeću stvar, koristite vid, zvuk, miris i teksturu. Osjećat ćete se smirenije i zadovoljnije ćete kada prijeđete s popisa obaveza efikasnije nego što ste se nadali ("Upotreba pažljivosti za tjeskobu: Evo kako)".
3. Planirajte smisleno. Ili noć prije ili rano ujutro, postaviti namjeru za (sljedeći) dan. Kakav biste željeli da bude vaš dan ili što bi vam trebalo biti vaš glavni fokus? Imati cilj poput ove potiče pravac koji smanjuje manje anksioznosti i stresa.
4. Pazi na svoje riječi. Riječi koje mislimo i govorimo značajne su i imaju sposobnost oblikovanja naše stvarnosti. Ako tvoj self-talk ili razgovori s drugima često se usredotočuju na to koliko ste zauzeti, zabrinuti i pod stresom, vaš um i tijelo slijede te riječi. Promijenite jezik tako da odražava svoje ciljeve, svoju ideju smirenja i unutarnjeg mira i vaše osjećaje postignuća.
5. Reframe. Prirodno je biti umotan u zauzetost, osjećajući se kao da su vas zadaci preuzeli. U stvarnosti, to anksioznost uvećava vašu situaciju. Razviti novu perspektivu za smirivanje tjeskobe i oslabiti njezine interpretacije. Definirati zašto radiš ono što radiš. Objasnite sebi kako vas trenutno stanje zauzetosti približava onome što cijenite.
6. Odmorite se za samopomoć. Protuustavno je. Napravite pauze za smanjenje anksioznosti kad si toliko zauzet? Čini se da bi zaustavljanje projekta ili zadatka, tako da možete predahnuti, izazvati anksioznost, a ne smanjiti. Možda je čudan pojam, ali djeluje dobro. Čak i kratka pauza uz malo skrbi (pet minuta je ponekad dovoljno) može vas dovoljno osvježiti da se vratite na pravi put. Vježbe dubokog disanja, istezanje i hodanje po bloku sve su brze aktivnosti koje resetiraju vaš mozak.
7. Njegujte mozak i tijelo. Kad smo zauzeti, zdrave navike obično napuštaju našu listu prioriteta. Ili ne trebamo vremena za jelo i piće, ili ugrabimo nešto prikladno i često nezdravo. Bez odgovarajuće prehrane, mozak ne funkcionira dobro, a anksioznost često ispliva kao rezultat. Teže je stvari dovršiti, a probleme uvećavamo. Pijte puno vode (koristite bocu vode za jednostavnost i praktičnost), i jedite zdrave mini obroke tijekom dana. To će osnažiti vaš mozak za borbu protiv anksioznosti i rješavanje velikih zadataka.

Izvršite li ove stvari, sve one ili samo nekoliko, pomoći će vam da se osjećate manje kaotično i više usredotočeno. I dalje ćete biti zauzeti, ali razina tjeskobe će se vjerojatno smanjiti pa ćete se osjećati bolje i postići više. Više nećete biti previše anksiozni i zaposleni da biste uživali u svom životu.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.