Pomoć tinejdžerima sa stresom
Tinejdžeri koji su pod stresom mogu razviti anksiozne poremećaje i depresiju. Evo kako roditelji mogu pomoći tinejdžerima i tehnikama za smanjenje stresa.
Tinejdžeri, poput odraslih, mogu svakodnevno doživljavati stres i mogu imati koristi od učenja vještina upravljanja stresom. Većina tinejdžera doživljava više stresa kada situaciju shvati kao opasnu, tešku ili bolnu i nemaju resurse za suočavanje. Neki izvori stresa za tinejdžere mogu uključivati:
- školski zahtjevi i frustracije
- negativne misli i osjećaji o sebi
- promjene u njihovim tijelima
- problemi s prijateljima i / ili vršnjacima u školi
- nesigurno okruženje / susjedstvo
- razdvajanje ili razvod roditelja
- kronična bolest ili teški problemi u obitelji
- smrt voljene osobe
- selidbe ili promjene škola
- poduzimati previše aktivnosti ili imati previsoka očekivanja
- obiteljski financijski problemi
Neki tinejdžeri postaju preopterećeni stresom. Kad se to dogodi, neadekvatno upravljan stres može dovesti do anksioznosti, povlačenja, agresije, fizičke bolesti ili slabih sposobnosti suočavanja poput uporabe droga i / ili alkohola.
Kad situaciju shvatimo kao tešku ili bolnu, u našem umu i tijelima događaju se promjene koje nas pripremaju da odgovorimo na opasnost. Ovaj odgovor "borbe, bijega ili smrzavanja" uključuje brže otkucaje srca i disanja, povećanu krv u mišićima ruku i nogu, hladne ili stezne ruke i noge, uznemireni trbuh i / ili osjećaj straha.
Isti mehanizam koji uključuje reakciju na stres može ga isključiti. Čim odlučimo da neka situacija više nije opasna, u našim umovima i tijelima mogu se dogoditi promjene koje će nam pomoći da se opustimo i smirimo. Ovaj "odgovor na opuštanje" uključuje smanjenje otkucaja srca i disanja i osjećaj blagostanja. Tinejdžeri koji razvijaju "reakciju na opuštanje" i druge vještine upravljanja stresom osjećaju se manje bespomoćnima i imaju više izbora kad reagiraju na stres.
Roditelji mogu pomoći svom tinejdžeru na sljedeće načine:
- Pratite utječe li na zdravlje, ponašanje, misli ili osjećaje tinejdžera
- Slušajte pažljivo tinejdžere i pazite na preopterećenje
- Učite i modelirajte vještine upravljanja stresom
- Podrška uključivanju u sportske i druge prosocijalne aktivnosti
Tinejdžeri mogu smanjiti stres sljedećim ponašanjima i tehnikama:
- Vježbajte i jedite redovito
- Izbjegavajte prekomjerni unos kofeina koji može povećati osjećaj anksioznosti i uznemirenosti
- Izbjegavajte ilegalne droge, alkohol i duhan
- Naučite vježbe opuštanja (trbušno disanje i tehnike opuštanja mišića)
- Razviti vještine treninga asertivnosti Na primjer, osjećaji države na uljudan i ne pretjerano agresivan ili pasivan način: ("Osjećam se bijes kad vičete na mene" "Prestanite vikati."
- Vježbajte i vježbajte situacije koje uzrokuju stres. Jedan primjer je pohađanje nastave govora, ako vas razgovor pred razredom čini uznemirenim
- Naučite praktične vještine suočavanja. Na primjer, razbiti veliki zadatak na manje, teže dostižne zadatke
- Smanjite negativno samorazgovaranje: izazovite negativne misli o sebi alternativnim neutralnim ili pozitivnim mislima. "Moj život se nikad neće poboljšati" može se transformirati u "Možda se sada osjećam beznadno, ali moj život će se vjerojatno popraviti ako radim na tome i dobijem pomoć"
- Naučite se osjećati dobro kad radite kompetentan ili „dovoljno dobar“ posao, umjesto da tražite savršenstvo od sebe i drugih
- Odmorite se od stresnih situacija. Aktivnosti poput slušanja glazbe, razgovora s prijateljem, crtanja, pisanja ili provođenja vremena s kućnim ljubimcem mogu umanjiti stres
- Izgradite mrežu prijatelja koji će vam pomoći da se nosite na pozitivan način
Koristeći ove i druge tehnike, tinejdžeri mogu početi upravljati stresom. Ako tinejdžer razgovara o ili pokazuje znakove pretjeranog stresa, savjetovanje s djetetom i adolescentnim psihijatrom ili kvalificiranim stručnjakom za mentalno zdravlje može biti od pomoći.
Izvor: Američka akademija dječje i adolescentne psihijatrije, jan. 2002
Sljedeći: Znate kada potražiti psihijatrijsku pomoć za svoje dijete
~ članci iz biblioteke tjeskobe i panike
~ svi članci s anksioznim poremećajima
