Možete zakazati svoju anksioznost. Evo kako to učiniti

Malo ljudi misli na anksioznost kao aferu za zakazivanje; međutim, konceptualizirajući anksioznost olakšanje kao nešto što uključuje planiranje može vam pomoći isplanirati zabrinutost. Zamislite da možete zakazati anksioznost iz svog života. Postoji više načina kako to učiniti. Ovdje ćemo istražiti tri različita načina kako koristiti koncept rasporeda za drastično smanjenje anksioznosti.

Nekada sam mislio da je stvaranje bilo koje vrste rasporeda pridonijelo mojoj anksioznosti. Osjećao sam se pritiskom i činilo mi se kao da jesam stresno i tjeskobno zbog toga. To je bilo davno. Otkad sam otkrio da korištenje rasporeda i planera ublažava moju anksioznost.

Zakazivanje anksioznosti uključuje sljedeće tri komponente:

1. Uređivanje vašeg rasporeda tako da bude poprilično uznemiren
2. Zakazivanje vremena za uznemirenost (čudno, ali istinito)
3. Zakazivanje svakodnevnih razdoblja bez tjeskobe i stresa

Evo pregleda svake vrste zakazivanja smanjenja tjeskobe i kako ih natjerati da rade za vas.

Zakazivanje anksioznosti raspoređivanje tako da vaš planer bude prilagođen tjeskobi

Upotrebom planera Kako biste pratili zadatke i događaje, možete osjećati kontrolu nad svojim vremenom. Rasporedi daju smjernice i pomažu vam organizirati dane. Planeri također pomažu u izbjegavanju preoblikovanja. Preklapanje previše zadataka na popise zadataka vodi do neučinkovitosti, stresa i tjeskobe. Postavite prioritete svojim zadacima svaki dan i zakažite najvažnije. Ostale dužnosti mogu čekati.

Savjet: Kupite ili napravite raspored koji će vam odgovarati i podržava način na koji mislite. Prilikom ispunjavanja rasporeda koristite omiljenu olovku ili mnoge olovke različitih boja. Učinite to jedinstveno vašim tako da ga svakodnevno namjeravate koristiti.

Smanjite anksioznost zakazivanjem vremena kako biste bili zabrinuti

Zakazivanje sebi svakog neprekidnog vremena za sjedenje sa svojim brigama i strahovima može drastično umanjiti tjeskobu. Doduše, protuustavno je razmišljati o namjernom zakazivanju vremena kako bi se namerno zabrinulo kad biste ga se pokušali riješiti; međutim, ova tehnika djeluje.

Sjednite udobno i dopustite si da razmišljate o svojim brigama i strahovima. Nemojte suditi ili ih se zaglaviti, ali dopustite im da vam padnu na pamet kako biste se mogli suočiti s njima. To umanjuje njihovu važnost. Kad dođe vrijeme za brigu, stavite to na pamet pusti tjeskobu kad vam poskoči u glavi. Recite da ćete sutra obratiti pažnju na to, a do tada ćete je odbacivati ​​da razmišlja o drugim stvarima.

Savjet: Stvorite rutinu oko zakazanog vremena anksioznosti. Ciljajte po isto vrijeme svaki dan i koristite namjenski prostor. Imajte posebnu stolicu ili mjesto na podu. Upalite svijeću kako biste potaknuli svoj miris. Možda imate kutiju koja će simbolično uložiti vaše brige, a zatim zamislite kako ih bacate u odvod ili ostavljate da puhaju na povjetarcu.

Zakažite vrijeme za svaki dan bez stresa i tjeskobe

Baš kao što možete ograničiti svoje vrijeme provedeno u anksioznosti, tako možete i proširiti vrijeme koje provedete oslobođeni tjeskobe. Svakog dana napravite vremena za predah i uključite se u nešto što smanjuje vaš stres i anksioznost. Ovo je jedan od načina da učinite više onoga što volite i onoga što vam donosi radost. To zauzvrat smanjuje anksioznost i umanjuje brige.

Savjet: Napravite popis aktivnosti koje volite raditi tako da imate određene stvari koje ćete zakazati u svoj dan. Zbog toga je veća vjerojatnost da ćete uzeti zakazanu pauzu nego ako ste jednostavno napisali "Učinite nešto da biste se oslobodili stresa." u svom dnevnom rasporedu.

Ako vam se često žuri i mučite se, pružite sebi strukturu i stabilnost. Doista možete zakazati svoju anksioznost.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.