Suočavanje s nametljivim mislima OCD-a i anksioznosti

Intruzivne misli ponekad mogu pratiti opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) i anksiozne poremećaje poput generalizirani anksiozni poremećaj (GAD). Intruzivne misli uznemirujuće su iskustvo i mogu izazvati ekstremni stres i pojačanu anksioznost. Mogu upasti u um bez upozorenja; nadalje, mogu biti mračni i potpuno zastrašujući. U prethodnom postu istraženo je što nametljive misli OCD-a i anksioznosti jesu, a nisu. (Brzi pregled: nametljivi misli nisu znak da ste vi ili netko koga znate da je grozna osoba.) Sada da istražimo kako se nositi s tim nametljivim mislima kako biste mogli smanjiti anksioznost i nelagode.

Intruzivne misli koje mogu postati opsesije u OCD-u i mogu izazvati pretjerani i životno ograničavajući strah i brige kod GAD-a nisu nešto o čemu ljudi vole razgovarati. Te su misli zastrašujuće za osobu koja ih ima, poput oca koji misli da ozlijedi svoje djeca ili žena koja sjedi na sastanku i odjednom imaju uznemirujuće seksualne maštarije o ljudima oko nje.

Takve misli mogu učiniti da se ljudi osjećaju prestrašeno, sramno, zabrinuto i prepuno samoga mržnje. Ako ste iskusili nametljive misli, mogli biste primijetiti da ste se zakačili na njih. Možda ste otkrili da ne možete prestati razmišljati o ovim zastrašujućim mislima, i što više razmišljate o njima, to se više lijepe i više zabrinjavate. Vrijeme je da se pustite iz tog začaranog ciklusa.

Suočavanje s anksioznošću i nametljivim mislima OCD-a: odvojite se od svojih misli

Prvi korak u smanjenju učinka nametljivih misli je naučiti i internalizirati ovu činjenicu: Da ste bili u stanju raditi ono što mislite, ove misli ne bi vam stvarale nevolju. Razlog zbog kojeg se borite sa idejama i slikama koje vam upadaju u um je to što vi nemoj žele djelovati na njih. Vaše misli idu nasuprot tome tko ste u osnovi. Budite sigurni, mračne, nametljive misli nisu ono što jeste.

Način da počnemo vjerovati u ovu istinu jest nježno prebacite svoje misli. Kad vas uhvati briga o tome kakva ste osoba zbog nametljivih misli, odvojite malo vremena za časopis, skicu ili čak tekstualno napišite svoje pozitivne kvalitete i snage. Ne raspravljajte se sa svojim nametljivim mislima. Jednostavno usmjerite pažnju na dobro u sebi.

Ostali koncepti kojih trebate imati na umu da vam se odvoje od misli:

• Ne možemo uvijek kontrolirati misli koje nam padaju u glavu. Nitko ne zna odakle dolaze mnoge misli i to stvarno nije važno. Oni su samo tu.
• Misli nisu opipljive. Nisu stvarni. Možete razmišljati o tome da krava skače po mjesecu, ali to ne znači da će se to dogoditi.
• Misli su nemoćne. Potrebni su im da vaši postupci postanu stvarnost. Bez vašeg djelovanja, misli nisu ništa. Imate kontrolu nad svojim postupcima; prema tome, vaše nametljive misli neće ostati ništa više od riječi i slika u vašem umu.

Osim što se odvajate od nametljivih misli, važno je prihvatiti te misli.

Vježbajte prihvaćanje da biste smanjili nametljive misli OCD-a

Prihvaćanje stvari koja vas izaziva agoniju vjerojatno se čini čudnim, ali djelotvorno je ("Prihvatite se s tjeskobom kako biste smanjili anksioznost"). Što više razmišljate i brinete o nametljivim mislima, oni postaju uporniji. Oni postaju vaš fokus i vi se u njima borite dok se borite. Postupno nametljive misli postaju sveprožimajuće dok se borite protiv njih.

Umjesto da se borite protiv njih, neka nametljive misli budu samo tamo. Ne morate ih prihvaćati, ali nemojte ih pokušavati potisnuti iz uma. Jednostavno prihvatite da se te misli pojave nepozvane i nježno usmjerite vašu pažnju na nešto drugo. Pažljivo usredotočenje na neki opipljivi predmet koji možete vidjeti, dodirnuti, osjetiti ili čuti može vas prizemljiti u stvarnosti i umanjiti nestvarne, nametljive misli.

Ponekad nametljive misli s vremenom opadaju. Drugi put se druže kao tvrdoglavi dio OCD-a ili tjeskobe. Bilo kako bilo, kada odvojite tko ste od sadržaja misli i prihvatite da su takve misli ondje, ali nisu stvarni i nemaju snage, možete krenuti naprijed u svoj život, umjesto da ostanete zaglavljeni i naglasio je.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, slobodan odmor: Terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.