Kako upravljati negativnim self-razgovorom
Samorazgovor je nešto što svi radimo. U psihologiji to nazivaju intrapersonalnom komunikacijom - ili komunikacijom sa sobom. Može biti glas tvoje majke u glavi da ti kaže da "uzmeš jaknu" ili glas starog ljubavnik koji vam govori da ste "debeli" ili jednostavno recitovanje stihova YMCA-i na sat vremena u vrijeme. Kako god to učinili, svi imamo unutarnji glas, bez obzira koliko on bio u nesvijesti.
I samorazgovor, kao i većina stvari, može se koristiti za dobro ili za zlo. Samorazgovor možete koristiti da se podignete, učinite otpornima i pomognete vam da nastavite sa danom ili će vam samorazgovor raditi na tome da vas sruši, porazi i stvori spavaj na kauču za ostatak popodneva. Samorazgovaranje je dvostruko izoštreno.
I tvrdio bih da je zbog snage ovog mača, samorazgovaranje jedna od najvažnijih stvari za upravljanje u borba protiv mentalnih bolesti.
Negativni samorazgovor iz depresije može biti težak za upravljanje
Osobito ako ste depresivno, bit ćete skloni negativnom samogovoru. Umjesto da dobro vidite u stvarima, vaš će unutarnji glas htjeti istaknuti loše. Umjesto da budete zahvalni na onome što imate, vaš će unutarnji glas htjeti istaknuti ono što vam nedostaje. Umjesto da budete zadovoljni onim tko jeste, vaš unutarnji glas će ukazati na to da niste "dobri" kao netko drugi. Vaš će unutarnji glas biti jedan gadan kupac.
A ako se ne borimo protiv toga, samorazgovor će proći neupitno i počet ćemo vjerovati u ono što on ima reći. Ako vam gadni, lažljivi, ludi unutarnji glas kaže da ste dovoljno glupi, počet ćete vjerovati u to, koliko god ta izjava bila pogrešna i nelogična.
I što je još gore, naš unutarnji glas zna sva najboleća mjesta na koja treba pokucati da se crpi krv, jer nas poznaje jednako dobro kao i mi sami. Ukazuje na vrlo stvari kojih se najviše bojite i na one stvari s kojima se želite najmanje suočiti.
Savjeti za upravljanje negativnim samorazgovaranjem
Ali iako se samorazgovor može činiti automatskim, pa čak i djelomično nesvjestan, mi zapravo imamo kontrolu nad vlastitim unutarnjim glasom. Kad glas unutar nas kaže da smo glupi, možemo se boriti s unutarnjim glasom koji kaže: „Znam da to nije istina. Pametna sam kao i svi drugi. "Kad se unutarnji glas žali na kišu vani da vas ne umiri, možete reći:" Znam da pada kiša. To je dobro za cvijeće. "I tako dalje. Bez obzira koliko negativan bio vaš prirodni unutarnji glas, vaš borbeni unutarnji glas je jači. Vaš borbeni unutarnji glas ima svoj um iza toga. A to je snažnije od nekog glasnog malog glasa.
Evo nekoliko prijedloga za upravljanje negativnim samogovorima:
- Zaustavi misao. Samo prestani. Vidite, osjetite i recite: "Stani." Izreci to unutra; reci na glas; izgovorite to na bilo koji način zbog kojeg će vaš unutarnji glas slušati.
- Sjetite se da su gadni unutarnji glasovi lažljivci. Ti su glasovi posađeni bolešću i samo-sumnjom. Ne trebate vjerovati lažima jednostavno zato što su bile izgovorene.
- Sjetite se da ste jači od svog unutarnjeg gadnog. Vi ste punopravno ljudsko biće s logikom i razumom na svojoj strani i možete pobijediti neki mali glas koji odjekuje u vašoj glavi.
- Razmislite o nečem drugom. Razmislite o nečemu što je istina. Izaberite bilo što. Odaberite kišu u Španjolskoj ostaje uglavnom u ravnici. To stvarno nije važno. Samo se odmakni od gadnog glasa.
- Borite se s negativnim glasom s pozitivnim. Ne trebate biti Mary Sunshine, samo prepoznajte glas, razumite ga i onda recite sebi nešto što se suočava s lažom.
- Učini nešto drugo. Ne daj da te negativni unutarnji glas uvuče u zavrtanje repa. Pronaći ljudi koji se afirmiraju za vas i provode vrijeme s njima.
I ne mogu vam reći da će vaš negativni unutarnji glas nestati - vjerovatno neće. Ali ako se naviknete suprotstaviti se, dobit će sve manje i manje, i to je dobra stvar.
Možeš naći Natasha Tracy na Facebooku ili GOOGLEPLUS ili @Natasha_Tracy na Twitteru.
