Oslobodite se od opsesivnih misli

Neočekivani rasplet, prošle kritike, unos kalorija u obroku, količina novca u banci... Sve su to primjeri svakodnevnih tema koje često rezultiraju konzumiranjem, ponavljanjem i upornim razmišljanjima. Zašto se razvijamo opsesivni obrasci misli i kako se možemo osloboditi njih?

Zašto imamo opsesivne misli?

Prva stvar koju treba shvatiti o opsesivnim mislima jest da oni služe svrsi. Ova bi nam svrha mogla biti odvraćanje od razmišljanja o dubljim problemima u vašem životu, kako biste to izbjegli suočen sa strahovima što može pratiti taj čin „kretanja“ ili pružiti vam lažni osjećaj sigurnosti čineći da vjerujete da razmišljajući o situaciji nešto radite. Nije rijetkost da ljudi izjavljuju da prisutnost opsesija nekako stvara iluziju popunjavanja praznina. Druga važna stvar koju treba shvatiti o opsesijama je da se mogu samo pojačati. Jednostavno bavljenje opsesivnim razmišljanjem može vašem mozgu dati poruku da je objekt opsesije „vrijedan opsesije nad“, pa će se, tako, navika toga učiniti pojačanom. Gotovo poput grebanja svrbeža kako bi ga ublažila, samo da shvatim da je svrbežni osjećaj sada jači.

Suočavanje s opsesivnim mislima

Možda se pitate „zašto se gnjaviti trudom da prevladaju opsesivno razmišljanje?“ Odgovor je jednostavan: postići i održavati unutarnji mir i trošiti mentalnu energiju na pozitivne misli, radnje. Opsesivne misli mogu vam biti iscrpljujuće, mogu vam usisati energiju i ostaviti vas zanemariti važna područja vašeg života.

Pogledajmo 4 načina kako se početi oslobađati opsesije:

1. Vježbajte vođene meditacijske vježbe: Jedan od najučinkovitijih načina za smirivanje uma jest naučiti vještine postajanja prisutnim u trenutku. Ovo može izgledati poput preusmjeravanja pozornosti na različite dijelove tijela, dah i zvukove u sobi. (Pogledajte video vodič s meditacijom)
2. Pronađite alternativno izdanje za svoje misli: Sigurno je da vam razgovor o brizi s prijateljem može biti od pomoći i osjećat ćete se podržani; međutim, moglo bi završiti i verbalni izraz onoga što se događa u vašoj glavi. Pokušajte smisliti kreativne, neverbalne prodajne prostore za samoizražavanje poput vizija, crtanje, igranje na instrumentu itd.
3. Suočite se, pustite, ponovite: Sam čin hvatanja sebe kada imate opsesivne misli može postaviti pozornicu njihovom prevladavanju. Ne možemo uvijek kontrolirati koje misli nam iskaču u glavi; ali mi možemo kontrolirati ono što odlučimo učiniti s tim mislima. Suočavanjem i svjesnim odbacivanjem misli već napredujete.
4. Smanjite okidače za okoliš: Ako znate da bi to moglo ići na Facebook, gledati određenu reviju, razgovarati s određenim ljudima ili čitati modne časopise pokrenuti lančanu reakciju opsesivnog razmišljanja, pokušaj eliminirati takve stvari iz okruženja, barem na kratko vrijeme vrijeme. Naravno, cilj nije trajno se oslanjati na izbjegavanje svake pojedine stvari koja bi mogla pokrenuti opsesiju. Međutim, kad ste još uvijek na početku ovog postupka, možda ćete se morati riješiti bilo čega što će ga otežati.

Ovaj članak napisao:

Olga Gonithellis, MA, LMHC, EdM je psihoterapeut s privatnom praksom u New Yorku. Ona je licencirani savjetnik za mentalno zdravlje i specijalizirala se za emocionalno zdravlje umjetnika, izvođača i kreativnih pojedinaca. Ona je stručni suradnik dobre terapije na temu kreativnih blokova, a nedavno je objavljena u publikaciji Američke udruge za savjetovanje „Savjetovanje danas“. Možete pratiti njezin blog i pronađite je Google+ i Facebook.

Biti gostujući autor na blogu o vašem mentalnom zdravlju, Idi tamo.