PTSP i samoefikasnost: Sposobnost da se zaštitite
Moja klijentica Selena silovana je u loži u Los Angelesu u dobi od dvadeset tri.
"Ostala sam mirna", prisjeća se. "Učinio sam ono što je rekao. Nisam se borio; Nisam vrištao Mislim da je to zato što sam radio one stvari koje su mi još uvijek žive. "
Iako, racionalno, Selena može zamisliti da ju je odricanje od reakcije držalo na sigurnom, sada ju muči uporna sumnja u njezinu sposobnost da se zaštiti.
"Suočena s bilo kakvom prijetnjom u budućnosti", suzno objašnjava, "ne mogu vjerovati sebi da će me zaštititi."
Selenovi strahovi od traume su potpuno prirodni. Mnogi od nas (uključujući i mene) osvrću se na svoje traumatične situacije i vide, misle ili osjećaju da smo trebali učiniti stvari drugačije. Bilo da je po izboru ili nas je jednostavno zaokupio nehotičan odgovor smrzavanja tijekom traumatičnog trenutka, mnogi preživjeli ostaju nakon osjećaja da nismo sposobni biti efikasni u trenucima koji to zahtijevaju to.
Definiranje samoefikasnosti
Izraz "samoefikasnost" odnosi se na sposobnost da se osjećam "učinkovitom". Odnosno, sposobno izvesti s punom funkcionalnošću u određenoj ulozi ili zadatku. Psiholog, Albert Bandura, to proširuje kako bi opisao samoefikasnost kao svoju vjeru u vašu sposobnost da uspijete u određenim situacijama. Vratite se svojoj traumi. Koliko ste sigurni da ste osjećali da će vam samo postupci omogućiti sigurnost, izdržati ili preživjeti? Ispitajte svoje osjećaje danas. Koliko ste sigurni da samo vaši postupci mogu i omogućuju vam da budete sigurni, izdržali i preživjeli?
Nakon traume, moj vlastiti učinak imao je ogroman pad tijekom kojeg sam imao izvan iskustva. Tijekom tog trenutka dok sam se dizao iz tijela, uistinu sam se osjećao, želio i želio umrijeti. Na stropu je bio crni tunel obrubljen bijelom svjetlošću. Krenuo sam prema njemu kao da me povlači magnet; Donijela sam svjesnu odluku da se prestanem boriti za svoj opstanak. Moja majka je osoba odgovorna za vraćanje u svoje tijelo i zahtjev da nađem snagu da se provučem kroz životnu situaciju. Imao sam trinaest godina. Godinama nakon toga vjerovala sam da da nije moje majke ne bih preživjela. Vjerovao sam da sam i prepušten vlastitim uređajima nisam bio u stanju preživjeti. Moja vjera u moju sposobnost da uspijem u kritičnim situacijama isparila sam ostavljajući osjećaj slabe, kukavičke i nemoćne.
(Re) Razvijanje samoefikasnosti
Ako osjećate da ste izgubili dio svog samopouzdanja, držite se tamo. Povratak osjećaja da ste na svojoj strani je lakše nego što možda mislite. To ima sve veze s ponovnim bavljenjem aktivnostima koje jačaju stare vještine i razvijaju nove. Pokušaj ovo:
Čini ono u čemu si dobar - Svatko (uključujući i tebe!) Posjeduje jedinstvene vještine i kvalitete u kojima mi prirodno uspijevamo. U pristrasnosti negativnosti i perspektivi PTSP-a vjerojatno ne trošite puno vremena usredotočujući se na dobro u sebi ili na svoje prirodno učinkovite mogućnosti. Razmislite cijeli svoj život. Iz godine u godinu istražite trenutke u kojima ste se osjećali snažnim i moćnim u zdravim i zdravim aktivnostima. Što je s onim radnjama zbog kojih ste se osjećali tako učinkovitim? Kako možete češće obavljati te aktivnosti ili ih uključivati u svakodnevni život na nove i kreativne načine? Mozak i mi mijenjamo se ponavljanjem iskustva. Što se više osjećate učinkovito, to ćete prirodnije vidjeti da se taj osjećaj širi iz trenutaka slabog do visokog stresa.
Isprobajte nešto novo - Osobni rast i razvoj zahtijevaju istezanje i izazivanje sebe. Iako se može osjećati nelagodno, izlazak izvan vaše zone komfora - i kad se možete nositi s njim i ovladavate tim prostorom - može dovesti do strašno povećanih osjećaja samoefikasnosti. Što ste oduvijek željeli pokušati, ali previše ste se bojali pokušati? Kako sada možete pristupiti toj aktivnosti na način koji joj se čini dostupnim? Tko vas može podržati u ovom području, pa čak i pomoći vam da uspijete?
U svom oporavku, Selena je odlučila razviti svoj osjećaj djelotvornosti tako što je pohađala časove samoobrane. Upisala je i tjedni sat kickboxinga. Oba ova iskustva razvijala su njezin osjećaj tjelesne sposobnosti, plus usredotočila svoj um na načine koji su automatski reagirali u trenucima koji su zahtijevali brzi odgovor.
U osnovi PTSP-a oporavak nije samo pomak s reaktivnog na reaktivni način rada, već i pomak s nemoćnog na snažni. Razvijanje razine samoefikasnosti može igrati kritičnu ulogu u tim promjenama. Pristupano i postignuto polako tijekom određenog vremenskog razdoblja, samoefikasnost u malim i neugodnim područjima postavljala je temelje za veće uspjehe u ključnijim trenucima. Kao i u svim iscjeliteljskim praksama, ovaj zadatak usitnite u povećati. Uz to, očekujte da će za postizanje konačnog uspjeha trebati više puta vježbati. Dok se igrate s ovim postupkom, zapamtite: preživjeli ste, što znači da vaša samoisčinkovitost ima duboke korijene u tome tko ste. Možda ste privremeno isključeni iz izvora, ali pošto izvor prebiva u vama, za vas ostaje mogućnost da se ponovo povežete - i pojačate snagu.
Michele je autor djela Vaš život nakon traume: moćne prakse kako povratiti svoj identitet. Povežite se s njom Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkuti nju web stranica, HealMyPTSD.com.
