4 tehnike prevladavanja ruminacije

Prevladavanje ruminacije važno je jer je ruminacija kada se zadržavate negativne misli. Za razliku od samoispitivanje, koje uključuje znatiželjno i zdravo istraživanje misli i događaja, ruminacija je ponavljana i samodestruktivna. Zamišljene misli obično se usredotočuju na osobna žaljenja, greške i neugodnosti, koji se sastoje od toga negativna samopouzdanje. Dok introspekcija može dovesti do uvida i osobnog razvoja, ruminacija vas drži zaglavljene u krugu samokritike.

Može vam se dogoditi da blistate u određenim situacijama, primjerice kada previše vremena provodite sami ili noću. Prije nego što to znate, okrećete se negativnim mislima u glavi, opsjednuti prošlošću kao da je to najbolji način da se to riješi. Međutim, ruminacija ne vodi rješavanju problema. Umjesto da vam pomogne da pronađete rješenje, ruminacija se obično usredotočuje na osjećaje neadekvatnosti ili u nekom pogledu neuspjeh. To je razlog zašto ruminacija prečesto može potaknuti nisko samopoštovanje i depresija. Ali, postoje načini da se zaustavi ruminacija i problemi mentalnog zdravlja koji mogu uslijediti. Evo nekoliko korisnih tehnika koje trebate upotrijebiti za prevladavanje ruminovanja kada počnete pretjerano analizirati prošlost.

4 tehnike prevladavanja ruminacije

1. mindfulness - Možete se boriti protiv ruminacije prakticiranjem pažljivosti. To uključuje jednostavno uočavanje nelagodnih misli koje nastaju bez prevladavanja. Potpuno je normalno da se pojavljuju bolne uspomene. Mogla bi ih pokrenuti misao, netko koga ste upoznali ili određeno iskustvo. Pažljivost, međutim, može vas spriječiti da opsesirate prošlosti, tako što ćete pustiti uspomene i nestajati, bez prosuđivanja ili drame.
2. Self-Dobrodušnosti - U redu je pogriješiti, vi ste samo čovjek. Ako otkrijete da vam je tijekom posljednjih godina oštro u glavu, podsjetite se da smo se svi potukli. Nitko nije savršen. Problem s ruminacijama je u tome što vam to ne dopušta da napustite prošlost, i tu dolazi samoosjećanje. Prioitirajući svoju dobrobit, vidjet ćete važnost iskazivanja ljubaznosti prema sebi. Uvijek nastojte sebe tretirati kao prijatelja, a ne kao neprijatelja - ovo je snažan protuotrov ruminaciji.
3. Self-Opraštanje - Poput samilosti, oprostiti sebi za pogreške u prošlosti može biti teško. Ali to je zaista jedini način da se pređe preko žaljenja. Možete prakticirati samopraštanje prepoznajući pogrešku onakvu kakva jest (bez pretjerivanja s ulogom u tome), prihvaćajući grešku kao iskustvo učenja zatražite oprost od nekoga ako to trebate, a zatim shvatite kako ćete ponovo izbjeći ovu grešku u budućnost. To nudi rješenje problema, za razliku od promuklih misli koje vas samo drže u zastoju.
4. Smetati sebi - Kad provedete previše vremena u glavi, pogotovo ako pati od niskog samopoštovanja ili depresije, lako možete upasti u zamku ruminacije. To ne znači da se trebate bojati vlastite tvrtke, samo da je ključno prepoznati kada vam je potreban odmor od samoće. Doista, biti izoliran na dugo razdoblje može biti nezdravo, bez obzira na vaše raspoloženje. Dakle, ako vam se čini da bučite od razmišljanja, napravite nešto kako biste dobili glavu - pogledajte ima li nekoga s kim možete razgovarati ili se sastati. Ostale zbunjujuće aktivnosti koje vam mogu pomoći zaustaviti rumenjenje uključuju čitanje, pisanje, crtanje, vježbanje, slušanje ili reprodukciju glazbe ili gledanje TV emisije ili filma.

Upotrebom ove četiri tehnike možete zaustaviti ruminaciju u njezinim pjesmama. Ključno je, međutim, stalno primjenjivati ​​ove tehnike. Ako ste netko sklon ruminacijama, možete primijetiti neuspjeh u primjeni jedne ili više tih tehnika kao dodatni dokaz svoje neadekvatnosti. To je sasvim normalno. Samo nastavite primjenjivati ​​tehnike. S vremenom će oni postati navike - i počet ćete primjećivati ​​poboljšanja u svom načinu razmišljanja. Možete pobijediti ruminaciju.