Kako loše navike utječu na samopoštovanje

Loše navike - neugodne su sitnice, zar ne? Zamišljam da upravo čitanje fraze čini sliku jednog od vaših. Možda vam je loša navika grickanje noktiju ili ne reagiranje na tekstove ili ostavljanje posuđa u sudoperu. To je stvar koja radiš tako duboko u sebi, da znaš da ti se ne sviđa. Ali ponekad naše loše navike nisu samo male smetnje. Ponekad upadaju u naš identitet i utječu na našu sposobnost izgradnje samopoštovanja. Kad loše navike utječu na samopoštovanje, što činiti?

Što čini naviku lošom?

Loše navike često počinju kao nešto što popravlja neželjeno iskustvo. Pod iskustvom mislim na misli, emocije ili radnje koje čine našu svakodnevnu svijest. Mi doživljavamo anksioznost a grizanje noktiju to nekako ublažava. Doživljavamo iscrpljenost i otkrivamo da nas dobivanje brze hrane ne iscrpljuje dalje onako kako bi kuhali. Te se navike razvijaju dok pronađemo stvar koja se obraća iskustvu u nama koja se ne osjeća dobro. (Ponekad ih nazivaju mehanizmi suočavanja.)

Ipak u nekom trenutku ispitujemo ovo ponašanje i shvaćamo da nam se ne sviđa. Ono što je pomoglo u smanjenju našeg neželjenog iskustva sada je, samo po sebi, postalo nepoželjno iskustvo. Proveli smo vrijeme podučavajući mozak da je to jedan od naših obrazaca prijelaza, ali sada to više ne želimo učiniti. Stoga ga označavamo lošom navikom i odlučujemo kako se njome pozabaviti.

Utječe na samopoštovanje

Pretvarajte se da crtate krajolik i shvatite da sićušno stablo koje ste u početku postavili u pozadinu više ne uklapa u vaše remek-djelo. Prvo se udaraš jer si skicirao dječaka na prvom mjestu (čak i ako se nije činilo krivim kad si to učinio). Zatim zgrabite gumicu i pokušate je ukloniti, ali ona ostavlja mrlju. Pokušate s drugom gumicom za brisanje i drugom, ali ostatak mrlje ostaje. Odjednom je sve što možete vidjeti i proglasite svoj krajolik uništenim. Ovako loše navike utječu na naše samopoštovanje.

• Kad identificiramo naviku koja nam se ne sviđa, često prelazimo na neposrednu samoosuđivanja. "Ne mogu vjerovati da sam razvio tu lošu naviku", kažemo sami sebi. "Ja sam [ubaciti negativan pridjev]."
• Kad pokušavamo razbiti naviku i neuspješni smo, često skačemo u uvjerenju da smo preslabi da bismo prestali. Što više puta uspijevamo, to se navika čini ukorijenjena u nama.

Često naš odnos s lošom navikom nije ni sa samom navikom - već s načinom na koji reagiramo. Kad mi odgovorimo označavajući sebe ustajalim definicijama spriječavamo stalno rastuće, stalno mijenjanje rada samootkrivanja. Naš fokus postaje usredotočen na mrlju stabla, umjesto na stvaranje prekrasnog krajolika koji ispunjava stranicu.

Upravljanje lošim navikama

Lošim navikama skloni smo pristupiti na tri načina:

1. eliminacija- Radimo na uklanjanju navike u cijelosti iz našeg života. Na primjer, članovi Anonimni alkoholičari rade na tome da u potpunosti uklone piće iz svog života.
2. Integracija- Uvođenje novih navika koje koegzistiraju sa lošom navikom, mijenjajući vaš odnos prema njoj. Primjer: prilagodba nečije navike brze hrane tako da se jede samo dva dana u tjednu, a kuhanje svih ostalih dana.
3. Prihvaćanje- Preoblikovanje navike kao dijela nečijeg života i učenje s tim živjeti. ("Grizem nokte, to je nešto što ne volim u sebi, i to je u redu.")

Koje biste trebali pokušati? Prije nego što se odlučite, razmotrite postojeći odnos između vaše loše navike i vašeg samopoštovanja. Sjajan način za to je ispitivanje onoga što ja nazivam vašim "dijalogom prosudbe". Sljedeći video objašnjava kako: