Promijenite svoj stav! Promjena 7

Promjena br. 7

"Moram biti siguran (da nema rizika.)" U "Mogu tolerirati nesigurnost."

Većina problema s anksioznošću odnosi se na strah od neizvjesnosti.

Moje školovano pretpostavka je da mozak dvadesetak posto populacije ima teže vrijeme od prosječne osobe u toleriranju neizvjesnost glede rizika. To, naravno, može ih dovesti u ozbiljan nedostatak, jer život zahtijeva rizike. Stoga nije čudo da toliko mnogo ljudi razvija probleme tjeskobe. Brinu se jer njihov mozak zahtijeva zatvaranje zbog određenog pitanja. Njihov um kaže: "Tako se mora ispasti da se osjećam sigurno. I moram se osjećati sigurno. Znam li sigurno da će se ispostaviti na ovaj način? "Kao da zahtijevaju stopostotno jamstvo da će naići na nulti rizik. To je jednostavno previše tražiti život. Ako se namjeravate suprotstaviti jednoj od najmoćnijih sila prirodnog svijeta - to jest stalnim promjenama - imat ćete tešku pobjedu vremena. Poslušajte ta očekivanja od života i vidjet ćete što mislim. Osoba koja ima panične napade, fobije ili socijalne strepnje postavlja takva pitanja kao što su:

• "Mogu li sa sigurnošću znati da neću imati simptome?"
• "Mogu li sigurno znati da neću morati odlaziti?"
• "Mogu li sa sigurnošću znati da se neću osjećati zarobljeno?"
• "Mogu li sa sigurnošću znati da ovo nije srčani udar?"
• "Mogu li sigurno znati da u tom avionu neću umrijeti?"
• "Mogu li sa sigurnošću znati da neću izazvati neugodan prizor?"
• "Mogu li sigurno znati da ljudi neće buljiti u mene?"
• "Mogu li sigurno znati da neću imati napad panike?"

Ako pogledamo drugačiji problem anksioznosti - opsesivno-kompulzivni poremećaj - pronaći ćemo iste vrste pitanja:

• "Mogu li sa sigurnošću znati da je ovaj objekt čist?"
• "Mogu li sa sigurnošću znati da me neće zaraziti ako dodirnem zemlju?"
• "Mogu li sa sigurnošću znati da će moja obitelj biti sigurna?"
• "Mogu li sa sigurnošću znati da nisam pregazio nekoga?"
• "Mogu li sa sigurnošću znati da sam isključio tu željezu?"
• "Mogu li sigurno znati da neću ubiti svoje dijete?"

Ako je istina da mozak nekih ljudi izaziva njihovu snažnu, ali neprimjerenu potrebu za sigurnošću, tada suočavanje s tim problemom uključuje ometanje tih zahtjevnih misli. To uključuje suočavanje s njima dosljedno i izravno svakodnevno kako bi se proizvela promjena koju želimo. Tu dolazi vaš novi stav. Morate pronaći načine da prihvatite rizik i tolerirate nesigurnost.

Ostanite uz mene dok objašnjavam kako to funkcionira, jer ovaj stav na prvi pogled ne djeluje vrlo atraktivno. Bez obzira na rezultat koji biste se plašili, radite na pronalaženju načina da taj ishod prihvatite kao mogućnost. Na primjer, zamislite da ponekad kada počnete imati panične simptome osjetite bol u prsima koja teče niz jednu ruku. Svaki put kad se to dogodi, vaša prva misao glasi: "Ovo bi mogao biti srčani udar!" Naravno da ste imali jednu ili više medicinskih procjena od strane stručnjaka. Recimo također da svi liječnici s kojima se savjetujete izjavljuju da imate snažno srce, dobro se brinu o sebi i da im ne prijeti srčani udar.

Bez obzira na to, čim vam ta bol padne nad ruku, vi kažete: "Ovaj put to bi zaista moglo biti moje srce! Kako ja znam? Nema garancije da je to samo panika. A ako se radi o srčanom udaru, treba mi pomoć odmah! "

Nadalje, recimo da ste se učili uvjeravati sebe kao način da se shvatite panika. "Gle, momče, u posljednje dvije godine bio si dvanaest puta u hitnoj službi. Sto posto tih posjeta bili su lažni alarmi. Znate da patite od napada panike, i tako se osjećaju. Krenite nekoliko umirujućih daha, opustite se, pričekajte nekoliko minuta. Počet ćete se osjećati bolje. "

Uvjeravanje traje svih pet sekundi. Onda ste opet u sedlu. "Ali ne znam. Ne znam sigurno. Ako je ovo srčani udar, mogao bih umrijeti! Sada! Uvijek postoji šansa. "

---

Isto je i sa strahom ljudi od smrti u avionu. Komercijalni let najsigurniji je način prijevoza koji imamo. U prosjeku godišnje u zrakoplovu umre stotinjak ljudi, dok na autocestama umre 47.000 automobilista, a 8.000 pješaka godišnje. Ako tražite okoliš bez rizika, ne ostanite kod kuće; Godišnje 22.000 ljudi umre od nesreće, a da ni ne napusti svoju kuću!

Iako su vam šanse za smrt u avionu jedna od 7,5 milijuna, dijalog ide ovako: "Još uvijek postoje šanse da umrem. A ako to učinim, to će biti najstrašnija, zastrašujuća smrt koju mogu zamisliti. "Uvjeravaš," Avioni su na sigurnom. Bit češ dobro. Pilot ima sijedu kosu; ima dvadeset i pet godina iskustva. "

"Da, ali kako da znam? Kako mogu biti siguran? "

To radite sebi, na svoj jedinstveni način. Pitate, "kako mogu biti siguran da me netko neće kritizirati?", Ili "kako mogu biti siguran da neću morati napustiti koncert? "Možda biste se i vi mogli odreći jer nikad ne možete udovoljiti potražnji za apsolutnom samouvjerenost. Nikakva količina uvjeravanja nikada neće biti dovoljna.

Ovdje je, umjesto toga, stav kojem težiti: "Prihvaćam mogućnost da se taj negativni događaj dogodi."

Zbog straha od srčanih udara: „Prihvaćam mogućnost da bi ovaj put mogao zapravo biti srčani udar. Na to ću odgovoriti kao da se radi o napadu panike. Prihvaćam rizik da možda nisam u pravu. "

Zbog straha od smrti u avionu: "Prihvaćam mogućnost da bi se ovaj avion mogao srušiti. Razmislit ću i osjetiti i ponašati se kao da je ovaj avion 100% siguran. Prihvaćam rizik da možda nisam u pravu. "

Iz straha da ću morati napustiti događaj: "Prihvaćam mogućnost da ću možda morati napustiti restoran. Zamišljam da bih se osjećala neugodno, ali spremna sam to sada tolerirati. "

Donošenjem ove odluke - da biste prihvatili mogućnost negativnog ishoda - zaobilazite zahtjev za apsolutnom sigurnošću vaše buduće udobnosti i sigurnosti. Uvijek postoji šansa da dobijete srčani udar, bez obzira na vaše zdravlje. Uvijek postoji mogućnost da biste mogli poginuti u avionskoj nesreći, bez obzira na relativnu sigurnost zračnog putovanja. Uvijek postoji šansa da napustite restoran i postane vam neugodno.

Ako želite sniziti šanse za paniku i povećati svoje šanse za udobno letenje ili se osjećati ugodnije u restoranu, morate imati posla. Vaš je posao sniziti rizik od problema koliko god to čini zdrav razum, a zatim prihvatiti preostali rizik koji nije pod vašom kontrolom. Imate samo dvije druge osnovne mogućnosti. Možete nastaviti brinuti o riziku dok nastavite s tim ponašanjima. To dovodi do tjeskobe i povećane vjerojatnosti panike. Ili se možete povući iz ovih aktivnosti. Svijet se može s vama riješiti više nikad ne letite. Svijet možete zaobići ako nikada ne uđete u neki drugi restoran. Posljedice su takva ponašanja, naravno. (Možda će vam trebati duže putovanje kod prijatelja ili rodbine itd.) Ali to je vaš izbor.

Potičem vas, umjesto toga, da prakticirate ovu ideju prihvaćanja neizvjesnosti.

Zanimljivo je o mnogim terapijskim zahvatima osmišljenim kako bi vam pomogli u kontroli anksioznosti. Većina vas u početku čini više uznemirenima. Ovaj - odustajanje od zahtjeva za potpunim povjerenjem u ishod - dobar je primjer. Na primjer, počinjete osjećati tu bol u prsima koja puca niz ruku. Sada kažete, "primijenit ću sve svoje vještine kao da je ovo napad panike. Neću se ponašati kao da je ovo srčani udar. "Mislite li da će se 100% od vas složiti s tim planom? Nema šanse! Neki će se dio vašeg uma i dalje osjećati uplašen, jer, pokušajte, možda će vas neki dio i dalje zabrinuti zbog srčanog udara.

Ako je zabrinjavajuće ili strahovito nadgledanje jedan od naših najčešćih načina da ostanete pod kontrolom, onda ako prakticirate otpuštanje svojih briga, vaš će se um i tijelo osjećati izvan kontrole. Zbog toga ćete se zabrinuti. Ova anksioznost je nevolja pozitivnog eksperimentiranja i promjena. To je dobra vrsta tjeskobe. Sjetite se što je Goleman rekao: "Osoba prevladava nad tjeskobom žrtvujući pažnju." Ali očekujte da će vam u početku ionako biti neugodno! Imajte vjeru da će se s vremenom ta anksioznost smanjiti.

Sljedeći: 1. korak: otežano disanje
~ povratak na početnu stranicu web lokacije Anxieties
~ članci iz biblioteke tjeskobe i panike
~ svi članci anksioznih poremećaja