Moja preosjetljivost je stvarna: zašto su visoko osjetljivi ljudi imali ADHD

Što je preosjetljivost?

Preosjetljivost - poznata i kao "visoko osjetljiva osoba" (HSP) - nije poremećaj. To je atribut uobičajen kod osoba s ADHD-om. Simptomi preosjetljivosti uključuju izrazitu osjetljivost na fizičke (putem zvuka, uzdaha, dodira ili mirisa) i na emocionalne podražaje i sklonost lakoći prevladavanja previše informacija.

Pored toga, vrlo osjetljive osobe imaju veću vjerojatnost da će patiti od astme, ekcema i alergija. „U nekim je situacijama dobro, a ne u drugima", kaže psiholog i psihoterapeutkinja Elaine N. Dr. Aron, autor Visoko osjetljiva osoba. Ona vjeruje da je važno da imate preosjetljivost. Kao i kod ADHD-a, ako budete svjesni toga, shvaćate da niste sami.

Koji su znakovi i simptomi preosjetljivosti?

Nakon što sam svojoj mlađoj sestri Melissi ispričao o svojoj ADHD dijagnozu, prisjetili smo se svog djetinjstva. "Da postoje obiteljski argumenti, smatrali bismo da je to nešto malo, ali, za vas, to je bilo ogromno", rekla je Melissa. "Nešto što sam smatrao manjim pljuskom, smatrali ste da je to monumentalno i razbijanje zemlje." Tek kada sam imao 48 godina nisam prepoznao što je uzrokovalo da sam kraljica drame: rođena sam s ADHD-om

i preosjetljivost.

Prvo sam saznao o genetskoj prirodi preosjetljivosti čitajući razbacan, autor Gabor Maté, M.D., liječnik i psihoterapeut. "Osobe s ADHD-om preosjetljive su", kaže Maté. "To nije krivnja, to su kako su rođeni. To je njihov urođeni temperament. "Kad čitam Aronovu poruku Visoko osjetljiva osoba, Napokon sam prepoznao tu osjetljivost u sebi. Prema Aronu, 15 do 20 posto populacije rodi se s visokom razinom osjetljivosti.

"Kad znate da ste jako osjetljivi, osvježava vam život", kaže Aron. Znajući da imate ovu osobinu omogućit će vam donošenje boljih odluka. "Osjetljivi ljudi moraju živjeti drugačije da bi im bilo ugodno."

[Samoprovjera: Možete li imati poremećaj osjetilne obrade?]
[Dodatni resurs: Senzorna obrada poremećaja simptoma za djecu]

Kliničari koji rade s osobama s ADHD-om smatraju preosjetljivost, fizičku i / ili emocionalnu, uobičajenim komorbidnim stanjem. "[Osobe sa ADHD-om] često su preosjetljive na jednu od osjetnih domena: zvuk, dodir ili miris", kaže Ned Hallowell, M.D., autor Vođeni do distrakcije. "Moja će kćerka s ADHD-om nositi samo pamuk, neće imati vunu."

Otkrio sam da je moj dugogodišnji navika fidgetinga s mojom kosom je zbog preosjetljivosti. Ne sviđa mi se osjećaj pramenova kose koji me golicaju po licu i vratu, pa ga skupim u čvor. Prije dugog vremena, čini mi se kao da me netko ubola u lubanju, ondje gdje sam zakucao kosu. Pa dolje dolazi. Zatim natrag. I tako, kroz cijeli dan.

Ostala osjetljivost uključuje zvukove i vizualne podražaje - bljeskajuća svjetla i pokretne predmete. Studije sugeriraju da oboljeli od ADHD-a također više pate od astme, ekcema i alergija - uvjeti preosjetljivosti - od onih bez ADHD-a.

Što je primjer preosjetljivosti?

Prije nego što sam otkrio svoju preosjetljivost, svoje sam nadljudske emocije doživljavao kao mana karaktera. Moja mama bi rekla, „Zašto ne možeš da se pari kobilica?“ Kao dijete, nisam imao odgovor. To je dodalo mom ionako niskom samopoštovanju.

"Prepoznavanje njihove visoke osjetljivosti može pomoći ljudima da se prestanu osjećati loše prema sebi", kaže Aron.

[Besplatno preuzimanje: Može li to biti poremećaj osjetne obrade?]

Prijateljica Denise, kojoj je dijagnosticiran ADHD u dobi od osam godina, imala je djetinjstvo slično kao i moje. „Moji bi roditelji rekli:„ Morate pooštriti. Ne budi tako osjetljiv. Nemojte toliko utjecati na to što drugi misle o vama ", kaže Denise. "Još uvijek kao odrasla osoba smatram da, ako se borim s vršnjacima, odmah uzimam u obzir njihove riječi i geste. Prebrzo sam prihvatio gadne stvari koje bi mogle govoriti o meni. "

Denise je osjetljiva na buku iz okoliša. "Moram svaki put u neko vrijeme ući u šumu ili na neko tiho mjesto da se smirim. Također sam prezadovoljan stalnim protokom informacija kojima bombardiramo ovih dana. "

Michele Novotni, psiholog i trener ADHD-a, kaže da u svojim klijentima ADHD-a vidi višu razinu tjelesne osjetljivosti i emocionalne reaktivnosti nego u općoj populaciji. Pričala mi je o klijentu čiji je menadžer na poslu uputio nepristojnu, nepoštenu primjedbu. Osoba bez ADHD-a možda je pustila da mu riječi odskoče, ali njezin klijent, koji ima visoku razinu osjetljivosti, završio je u suzama.

Novotni sugerira da tendencija osoba s ADHD-om da se osjećaju preplavljenima dovodi do njihovih preosjetljivih reakcija. To zauzvrat doprinosi njihovim poteškoćama u emocionalnom suočavanju. Vodite se rutini odlaska na posao ujutro. Većina ljudi izađe kroz vrata ne zaboravljajući ništa, spremna s planom igre za dan. Netko s ADHD-om, koji ne može sortirati zadatke i odrediti prioritete, osjeća se umornim i preplavljenim vremenom kad dođu na posao.

"Neki od mojih klijenata kažu mi da je druženje posao", kaže Novotni. "Dakle, ako razmišljate o onome što većina ljudi radi rekreaciju kao o poslu, vjerojatno se nećete imati otpornosti da se nosite s drugim stvarima koje se spuštaju od štuke."

Zašto ljudi s ADHD-om često imaju preosjetljivost

"Baš kao što imamo problema s filtriranjem onoga što izlazi napolje," kaže Hallowell, koji ima i sam ADHD, "imamo problema s filtriranjem onoga što dolazi. Ne mogu to poduprijeti istraživanjima, ali u svom kliničkom iskustvu i u mom vlastitom životu čini se da mi obično dopuštamo da stvari dođu do nas. Brzo preuzimamo iskustva drugih, poput insekata na listu koji poprima boju lista. "

Maté objašnjava da, ako se osobe s ADHD-om rode s visokom razinom osjetljivosti, potrebno je manje stimulacija da se osjećaju prenapučeno, pogotovo u ometajućem okruženju i dinamičnom razgovori. Uz to, što smo osjetljiviji, veća je vjerojatnost da ćemo osjetiti bol. "Emocionalna i fizička bol doživljavaju se u istom dijelu mozga", kaže on.

Mnogi od nas otkrili su pozitivne stvari o životu s ADHD-om, a visoka razina osjetljivosti također se može koristiti u našu korist. Ali poput ADHD-a, preosjetljivost se mora upravljati i kontrolirati kako bi se pozitivni aspekti - kreativnost, empatija i dubina percepcije - proširili. Naučio sam to raditi, a možeš i ti.

Ho liječiti preosjetljivost

Kako se uspješno nositi sa svojom preosjetljivošću? Slijedeći ove jednostavne strategije:

• Počastite svoju osjetljivost. Ne tjerajte sebe da radite teške stvari. Što je više moguće, odaberite situacije koje odgovaraju vašem temperamentu. Jako osjetljivim ljudima treba više vremena od ostalih da bi obradili događaje u danu, tako da se ne preopterećujte izlaskom navečer.
• Korak unatrag. Dopustite sebi svoju emocionalnu reakciju na situaciju, ali prihvatite da postoje i druge mogućnosti. Smiri se, analiziraj situaciju i preispitaj je; stanka za razmišljanje.
• Blokiraj. Da biste izbjegli osjetilno preopterećenje i tjeskobu, uvijek uz sebe imate utikače i slušalice kako biste spriječili buku.
• Umanjio je to. Ako su gužva i buka problemi, pronađite mjesta koja su mirnija i manje naseljena - manja trgovina umjesto glavni lanac, na primjer, ili mala liječnička ordinacija smještena u kući, umjesto u velikoj grupi koja se nalazi u ordinaciji bolnica.
• Smanjite vanjsku stimulaciju izgovarajući ne stvarima koje ne morate raditi ili jednostavno ne želite raditi.
• Provjerite jeste li imali dovoljno sna, ili se naspavajte prije nego što se suočite sa situacijom koja će biti vrlo poticajna.
• Meditirajte, molite, ili koristite drugu metodu opuštanja da biste ojačali svoju sposobnost nositi se sa svakodnevnim izazovima.

[Pročitajte sljedeće: Zašto tako intenzivno osjećate odbijanje]

Ažurirano 2. siječnja 2020. godine