Trening mozga za liječenje simptoma ADHD-a

Za mnoge odrasle i djecu s poremećajem nedostatka pažnje (ADHD) najveći je svakodnevni izazov obratiti pozornost - na poslu, u nastavi, usred razgovora ...

Čak bi i osobe koje nisu DODATNICI među nama mogle imati koristi od vremena za podučavanje pažnje. A sada novi dokazi to ukazuju alternativni tretmani ADHD-a poput meditacije i treninga radnog pamćenja mogu poboljšati pažnju i usredotočiti se na sve strane.

Jedno je istraživanje pokazalo da, nakon samo pet dana računalnog bavljenja mozgom, mozak šestogodišnjaka počinje djelovati poput odraslih na jednu ključnu mjeru pažnje. Druga studija sugerira da pojačavanje kratkotrajne memorije čini da poboljšava dječiju sposobnost ostati na zadatku.

Još ne znamo koliko dugo mogu trajati ti dobici ili najbolje metode za razvijanje pozornosti. Ali zahtjev je jasan: deseci škola širom zemlje već uključuju svoje školovanje s pažnjom. A kako ova nova arena istraživanja pomaže oboriti dugogodišnje pretpostavke pažnju i sjećanje, nudi intrigantne mogućnosti. Saznajte više o specifičnim praksama treninga mozga ovdje:

Neurofeedback

Što je:
Neurofeedback je an alternativno liječenje ADHD-a koji koristi vježbe mozga za smanjenje impulzivnosti i povećavanje pažljivosti.

Kako radi:
Neurofeedback se temelji na jednostavnom principu: osposobljavanje mozga da emitira uzorke moždanih valova povezanih s fokusom (za razliku od valova povezanih s dan sanjarenja. Rezultat: Neki Simptomi ADHD-a - impulzivnost, distraktibilnost i djelovanje - manje se mogu otkriti.

Liječenje:
Prvo, praktičar uzima detaljnu povijest pacijenta, a zatim preslikava pacijentov mozak kada su mu nosili kapu obloženu elektrodom dok izvodi složeni kognitivni zadatak, poput čitanja naglas. Moždana aktivnost unosi se u računalo, koje potom mapira područja mozga u kojima postoji previše ili premalo aktivnosti moždanih valova - teoretski izvori pacijentovih Simptomi ADHD-a.

Pacijent tada trenira ona područja mozga koja su podbuđena kontrolom računala ili videoigre proizvodeći kratke navale kontinuirane aktivnosti moždanih valova u ciljanim područjima. Igre se pokreću samo kad pacijent vježba onaj dio mozga koji je nedostatak usredotočenosti.

Cijena:
Iako su sjednice kratke (otprilike 30 minuta) i bezbolne, skupe su. Prosječni tijek liječenja može se kretati od 2.000 do 5.000 dolara.

Trening radne memorije

Što je:
Trening koji ima za cilj izgraditi ona područja mozga koja se dovoljno dugo drže informacija da bi postigli određeni cilj. Na primjer, u mislima imate telefonski broj dok ga birate, ili vi zadržite zadatak pri ruci u svom umu-organiziranje svoje sobe, recimo, dok radite na njoj.

Kako radi:
Kada poboljšavate radnu memoriju, poboljšavate fluidni IQ - sposobnost rješavanja problema ili prilagođavanja situacijama u kojima se pojave.

Liječenje:
Pacijent se prijavljuje u program radne memorije, poput softvera koji je razvio Cogmed, koji je preuzet na njegovom kućnom računalu. Dovršava osam vježbi koje se razlikuju od pucanja plutajućih asteroida do opoziva brojeva obrnutim redoslijedom u kojem su im zadani. Program ostaje korak ispred pacijentovih sposobnosti, što vježbe postaje sve teže. Trener zove jednom tjedno da razgovara s roditeljima, otkloni probleme i ohrabri pacijenta.

Cijena:
Trening traje pet tjedana, pet dana u tjednu, sat vremena dnevno. Cijene se kreću od 1.500 do 2.000 dolara, a ne pokriva ih većina planova zdravstvenog osiguranja.

Razmatranja i prednosti treninga radne memorije

Što treba imati na umu:
- Trening je rigorozan, tako da se malo djece ispod sedam godina može držati toga. Djeca kojima je nedavno dijagnosticiran ADHD trebali prilagoditi svoje lijekove prije početka treninga.
- Program ne zahtijeva zamjenu lijekova. Iako mnoga djeca dobivaju dobre rezultate na lijekovima, lijekovi obično ne upravljaju svim Simptomi ADHD-a. Poboljšanje radne memorije može riješiti te probleme.

Prednosti:
- Oko 75 do 80 posto djece pokazuje poboljšanje nepažnje i hiperaktivnost. Djeca također postaju budnija prema svojoj okolini. Oni su također svjesniji socijalnih znakova.
- Roditelji često izvještavaju da njihova djeca postaju zrelija. Oni vode računa o svojoj higijeni i obavljaju svoje aktivnosti poslovi a da ne budete nategnuti. Sjećaju se donijeti knjige i materijale u školu i iz nje.
- Studije su otkrile da je nakon praćenja šest mjeseci i jednogodišnjeg praćenja oko 80 posto ispitanika zadržalo ili poboljšalo radnu memoriju.

Meditacija

Što je:
Promišljena svijestili pažnja podrazumijeva veliku pozornost svojim mislima, osjećajima i tjelesnim senzacijama; drugim riječima, razvijam veću svijest o tome što se događa s vama iz trenutka u trenutak. Može se koristiti kao sredstvo za poticanje wellnessa, posebno psihološkog blagostanja. Slične tehnike su korištene za snižavanje krvnog pritiska i za upravljanje kroničnom boli, anksioznost i depresija.

Kako radi:
Meditacija poboljšava vašu sposobnost za kontrolirajte svoju pažnju. Drugim riječima, uči vas da obratite pažnju na to. Mentalna svjesnost također može ljude učiniti svjesnijima njihova emocionalnog stanja, tako da osobe s ADHD-om neće tako impulzivno reagirati.

Liječenje:
Osnovna praksa vrlo je jednostavna: sjedite na ugodnom mjestu i provedite pet minuta usredotočivši se na osjet udaha i udisaja - obratite pažnju na to kako se osjećate kada vam se želudac diže i Slapovi. Ako vaš um luta o nečem drugom - svom poslu ili buci koju ste upravo čuli, označite te misli „razmišljanjem“ i usmjerite pažnju na dah.

Ovu bi praksu trebalo obavljati svakodnevno, a svakih nekoliko tjedana pacijenti bi trebali povećati trajanje vremena vježbanja do 20 ili više ako osjećaju da mogu.

Primjenjujte isto razmišljanje svaki dan, usredotočujući se na dah nekoliko minuta dok hodate od mjesta do mjesta ili kada ste zaustavljeni na crvenom svjetlu ili sjedeći za računalom. Sjednice za meditaciju važna su praksa, ali ključno je korištenje pažljivosti kroz svakodnevni rad život, uvijek svjesni kamo je usmjerena vaša pažnja dok se bavite rutinskim aktivnostima. Na primjer, mogli biste primijetiti dok vozite da vaša pažnja luta zbog naloga koji morate otrčati kasnije tog dana. Mnogo ljudi prakticira pažljivost dok jede. Nakon što se naviknete prijavljivati ​​sebe i svoje tijelo, tehniku ​​možete primijeniti kad god želite počnite se osjećati preplavljenim.

Centri za obuku također vam mogu pomoći objasniti ove osnovne pojmove i pratiti vas.

Cijena:
$ 0 ako to radite sami, ali programi za obuku i knjige dostupni su za kupnju.

Prednosti i razmatranja meditacije

Što treba imati na umu:
- To je priroda uma koji mora biti ometen. Mentalna svjesnost nije zadržavanje daha, nego vraćanje dahu. To povećava vašu sposobnost fokusiranja. I ovaj naglasak na preusmjeravanju vaše pozornosti, na nadvladavanje prirodne sklonosti uma luta, je ono zbog čega stručnjaci misle da bi ova tehnika mogla biti osobito korisna za djecu s ADHD-om i odrasli.
- S dugom poviješću, ali malo znanstvenih podataka o njezinim učincima, još je potrebno još istraživanja kako bi se potvrdila ova rana otkrića.

Prednosti:
- Neke studije pokazuju obećavajuće rezultate sa značajnim poboljšanjima i nepažnje i hiperaktivnosti za odrasle osobe s ADD i ADHD-om.
- U kognitivnim testovima polaznici su se bolje snašli ostati usredotočen, čak i kad su se različite stvari natjecale za njihovu pažnju. Mnogi od njih su se do kraja studija osjećali i manje anksiozno i ​​depresivno.

Trening pozornosti u školi i šire

Ako se vještine fokusiranja mogu njegovati, kako su istraživanja počela nagovještavati, najvažnije je sljedeće pitanje treba li i kako pažnju uključiti u obrazovanje. Hoće li pažnja postati 21. stoljeće 'disciplina', vještina koju uče roditelji, nastavnici, čak i poslodavci? Već neki odgajatelji pokazuju interes za treningom pažnje, uglavnom kroz praksu meditacije.

No, s obzirom da je područje osposobljavanja pozornosti još u povojima, znanstvenici ne znaju dali bilo koja trenutna nastava donosi dugotrajne koristi - ili, u tom pogledu, prakse najbolje rade. Ipak, uz globalnu upotrebu Lijekovi protiv ADHD-a utrostručujući se s početka devedesetih, i dokazujući da se pažnja može pojačati, istraživači dopuštaju oprezno uzbuđenje uz mogućnost da bi trening pozornosti mogao uspjeti.

Dijelovi ovog članka prilagođeni su članku koji je izvorno objavljen u Bostonski globus.

Više alternativnih tretmana ADHD-a

Liječenje ADHD-a svježim zrakom i vježbanjem

Dijeta i ADHD

FAQ o alternativnim lijekovima

Više na Liječenje ADHD-a…

Ažurirano 4. studenog 2019. godine