Pričaj za urednijim domom
Stalno razgovaramo sa sobom, stalan, unutarnji razgovor o kome popise zadataka, brige, zapažanja i mišljenja. Učim svoje klijente da koriste samorazgovor kao alat. Umjesto da stvari govorite unutar nečije glave, samorazgovaranje se govori naglas i poprima formu pitanja.
Samorazgovor i organizacija
Samorazgovaranje ima moć objasniti što trenutno trebate raditi. To vam može pomoći da se ponovno usredotočite kada rastresenost povući te bez zadatka. To vas može vratiti u pravac kada prekidi koče vaše napore.
Recite da jeste organiziranje vašeg stola. Ima pun pretinac pristigle pošte, raštrkane dokumente, neotvorenu poštansku poštu i gomilu izvještaja. Dok radite, postoje dolazne poruke e-pošte, tweetovi, tekstovi i pozivi. Praktično ste osuđeni prije nego što počnete.
[Besplatno preuzimanje: Očistite i organizirajte se za jedan vikend]
Poruka 1
Kad vas povuku u mnogim smjerovima, glasno recite: "Što trebam sada raditi?" Eksternalizacija ove misli razjašnjava vaš fokus. Zatim recite naglas: „Moram organizirati ovaj stol.“ Ova izjava će vas usmjeriti prema onome što trebate raditi i prema onom što ne biste trebali raditi trenutno.
Poruka 2
Dakle, sada ste u organizaciji organizacije stola. Na toj dobrotvornoj utrci od 5K dobivate obavijest o vašem videozapisu na Facebooku. Reci glasno: "Da li je ovo što sada radim vrijedno ostaviti po strani za ovu novu stvar?" Možda. Možda ne. Ali ako ne upotrebljavate samogovor, odvlačenje pažnje će vam sigurno oduzeti zadatak.
Poruka 3
Osobe s ADHD-om ne pozivaju se uvijek iz svojih sjećanja na ono što su već naučili. Ovo vam nije prvi put da organizirate svoj stol. Zapitajte se naglas: "Što sam ranije naučio o tome?" Znate da će vam trebati kalendar i popis obveza za zakazivanje zadataka usmjerenih na akcije. Znate da će vam trebati velika vreća za smeće i kanta za recikliranje.
Većina nas neće zapamtiti ta tri pitanja o samogovoru. Zapišite ih na indeksnu karticu i fotografirajte je telefonom. I ne brini što ćeš glasno razgovarati sa sobom. Svi imaju Bluetooth Odlično ćete se uklopiti!
[Prečaci do čistijeg, manje skučenog doma]
Ažurirano 23. kolovoza 2018
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
