Vježba za liječenje depresije
Pregled vježbanja kao alternativnog liječenja depresije i funkcionira li vježba u liječenju depresije.
Što je tjelovježba?
Postoje dvije glavne vrste vježbanja: vježba koja stvara srce i pluća (poput trčanja) i vježba koja jača ruke i noge (kao što je trening s utezima).
Kako djeluje terapija za vježbanje?
Postoje mnogi stavovi o tome kako vježba djeluje na smanjenje simptoma depresije. Vježba može blokirati negativne misli ili odvratiti depresivne ljude od svakodnevnih briga. Ako osoba vježba s drugima, vježbanje može povećati socijalni kontakt. Povećana kondicija može podići raspoloženje. Vježba može povećati razinu neurotransmitera (kemijskih glasnika) za koje se utvrdi da imaju nedostatak u depresiji. Vježbanje može povećati endorfine, kemikalije u mozgu koji imaju svojstva 'podizanja raspoloženja'.
Je li terapija vježbanjem učinkovita?
Brojna su istraživanja otkrila da vježbanje pomaže depresiji. Trčanje, dizanje utega, hodanje, biciklizam na stajaču i trening otpora (guranje ili povlačenje utega s rukama i nogama) korisni su. Nađeno je da tjelovježba pomaže više od terapije opuštanja, zdravstvenog obrazovanja i svjetlosne terapije. Kod starijih osoba vježbanje je otkriveno podjednako korisno kao i lijekovi protiv antidepresiva ili socijalni kontakt. Nažalost, broj dobrih studija u ovom području je mali, i treba raditi dalje.
Postoje li nedostaci u terapiji vježbanjem?
Ljudi se mogu ozlijediti radeći vježbe. Osobe starije od 35 godina trebaju potražiti liječnički pregled prije početka napornih vježbi. Ljudi koji imaju problema s kostima ili srcem možda neće moći raditi sve oblike vježbanja.
Odakle tebi za vježbanje?
Naporne vježbe poput trčanja, trčanja i šetnje mogu se izvoditi vani u parkovima ili biciklističkim stazama. Stacionarne bicikle možete kupiti ili unajmiti u trgovinama sportova ili bicikala. Trening otpora dostupan je u teretanama i zdravstvenim klubovima.
Preporuka
Postoje dokazi da fizička vježba pomaže depresiji. Potrebna su dodatna istraživanja kako bi se potvrdila njegova učinkovitost kod mlađih ljudi.
Ključne reference
Singh NA, Clements KM, Fiatarone MA. Nasumično kontrolirano ispitivanje treninga progresivnog otpora kod depresivnih staraca. Časopis za gerontologiju 1997.; 52A: M27-M35.
Blumenthal JA, Babyak MA, Moore KA i sur. Učinci vježbanja na starijim bolesnicima s velikom depresijom. Arhiv interne medicine, 1999.; 159: 2349-2356.
McNeil JK, LeBlanc EM, Joyner M. Učinak vježbe na depresivne simptome u umjereno depresivnih starijih osoba. Psihologija i starenje 1991.; 6: 487-488.
natrag na: Alternativni tretmani za depresiju
