Poštovani trener organizacije: Kako mogu prestati pomesti svoj nered pod prostirkom?
P: "Moj radni i kućni prostori su pretrpani. Moja je virtualna radna površina obično puna, što popravljam periodično ubacujući u mapu nazvanu "Poredaj ove stvari" Napolje. "Imam puno različitih konvencija o arhiviranju koje ponekad koristim neko vrijeme, ali ne dosljedno ili s njima disciplina. Povremeno čak i bacim plahtu na hrpe u svom domu ili šipku kako bih izgledao urednije. Iako znam da to nije korisno, funkcionalno, zdravo ili pošteno prema mojim najdražima, ne osjećam nikakvu motivaciju da primjenjujem disciplinu za povremeno pospremanje i odlaganje stvari. Sklon sam čuvati sve, poput evidencija i primanja - nikad nisam siguran hoće li IRS možda htjeti znati koliko sam platio uredsku struju prije sedam godina. Moj ADHD živčani sustav pokreće je kamata više od nagrade ili kazne; savjeti mojih kolega s posla ili mog partnera da se previše sramim dovesti prijatelje kući, ne pokreću me. Povremeno se organiziram, ali lako me preplavi glasnoća i izgubim interes čim moram točno otkriti u koji fajl računi za struju idu. Kako mogu pronaći energiju za rješavanje svog nereda? " -DJD
Pozdrav DJD:
Vaša pitanja su među najčešćim i najčešće zastrašujućim osobama s ADHD-om. Nije samo teško pronaći sustave za organizaciju koji rade za vas; gotovo je nemoguće održati one koje idete pogotovo ako niste motivirani učiniti tako. I to je dio vašeg pitanja na koji ću usmjeriti svoju pažnju.
Uvijek se oslanjati na vlastitu unutarnju motivaciju. Pa nemoj! Koristiti vanjska motivacija vašeg okruženja. Okolina igra a ogroman uloga u postizanju stvari. Evo kako to prilagoditi vama.
Odgovarate li na boju? Okružite se raznobojnim predmetima koji vas čine sretnima - zabava, šarene mape datoteka, olovke, markeri i spremnici mogu učiniti trik!
[Samoprovjera: Da li vam je zabrinutost izvan kontrole?]
Imate li omiljenu hranu? Ponekad uparivanje posebne poslastice (smrznuti jogurt bio bi moj izbor) s nepoželjnim (rješavanje tih papira) pruža motivaciju.
Voliš li slušati glazbu? Glazba pomaže u planiranju, fokusiranju i pokretanju mozga. Stvorite popis pjesama koje volite. Ključno je SAMO igrati ovaj popis za reprodukciju svaki put kada sjednete za rješavanje organizacijskog projekta. Na kraju će glazba djelovati kao motivator; kad čujete glazbu, signalizirat će vam mozak da je vrijeme da se krenete.
Da li vaš partner želi pomoći? Zgrabite ga i radite zajedno! Ponekad „udvostručenje tijela“ (biti u okruženju u kojem drugi rade ono što radite) pomaže nam da ostanemo na zadatku. Osim toga, naporan rad ide brže kada to radimo s nekim drugim.
Poanta ovdje je učiniti zabavno. Ulivanje energije i razigranosti u vašu rutinu divan je način da se mozak s ADHD-om pokrene i motivira.
[Besplatni resursi: 22 strategije za bušenje nereda za odrasle osobe s ADHD-om]
Sjetite se samo da pokušaj organiziranja svega odjednom može vas ostaviti preplavljenim i frustriranim. Isprobajte određene dnevne namjere. "U četvrtak navečer pobrinut ću se za papire na svom stolu." "U subotu ujutro radit ću u šupi." Drugim riječima, razvrstajte svoje zadatke na upravljive dijelove da biste imali više kontrole.
Guru organizacije Leslie Josel iz reda izvan kaosa odgovarat će na pitanja iz ADDitude čitatelji o svemu, od nereda na papiru do spavaćih soba od katastrofe i od savladavanja popisa obaveza do svakog trenutka dolaska na vrijeme.
Ovdje pošaljite svoja pitanja!
Ažurirano 20. rujna 2018
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu ka wellnessu.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
