Važnost dnevnog rasporeda za djecu s ADHD-om: Uzorak rutine i još mnogo toga

Svi roditelji djece s ADHD-om čuli su rutinu o rutinama: Djeca trebaju strukturu, a djeca s nedostatkom pozornosti trebaju još više. Ključevi za dobijanje organizacije ADHD-a pomažu vam: vjera u moć obiteljske rutine i dugoročna predanost njima.

Već ste to čuli: postavite jutarnju rutinu za djecu s ADHD-om kako bi na vrijeme izašla iz vrata. Osigurajte da se domaći zadaci događaju u isto vrijeme i u istoj postavci svakodnevno. Učinite nešto zabavno za odmotavanje prije redovnog spavanja.

To se na papiru čini prilično osnovnim. Ali kada odgajate dijete s stvarnim poteškoćama u pažnji u stvarnom svijetu, postavljanje i održavanje takvih rutina može izgledati potpuno beznadno. Ipak, ima nade - čak i sreće - na vidiku.

Mnogi dobronamjerni roditelji s oduševljenjem počinju uspostaviti strukturu koju njihova djeca trebaju. Ipak, mnogi bacaju ručnik nakon nekoliko tjedana (ili čak nekoliko dana) jer rutine ne rade. "Billy samo neće slušati. Ne želi s tim. Svaki dan postaje bitka, a svi smo istrošeni. Možemo li pokušati još nešto? "

Obično pokušavaju implementirati a dnevni raspored ne uspije jer roditelji prerano odustanu Da bi struktura bila stvarno učinkovita, rutine se moraju promatrati i provoditi ne samo kao jednostavne strategije ponašanja, već i kao način života.

[Besplatno preuzimanje: besplatni uzorci rasporeda pouzdanih obiteljskih rutina]

Prednosti stavljanja djeteta na raspored

Rutine pozitivno utječu na život na dvije razine. Što se tiče ponašanja, oni pomažu u poboljšanju učinkovitosti i svakodnevnog funkcioniranja. To možda nije uvijek očito, ali djeca žele i trebaju rutine. Predvidiv raspored nudi strukturu koja pomaže djeci da se osjećaju sigurno i sigurno. Izgrađujući je, šaljete poruku koja kaže: "Tako postupamo." Rutine svakodnevne aktivnosti čine upravljivim, omogućavajući vašem djetetu da se usredotoči na jednu stvar.

Pored toga, cijela će obitelj imati psihološku korist od strukturiranog režima. I roditelji i djeca doživljavaju smanjen stres kada je manje drame u koje vrijeme ćete jesti večeru i gdje ćete se smjestiti raditi domaće zadatke.

Ono što slijedi je opušten dom, koji donosi jače obiteljske odnose. A obiteljski identitet učvršćen je rutinama u kojima svi igraju ulogu (Anna postavlja stol, Brian čisti suđe). Poruka: Mi smo obitelj koja jede zajedno; mi smo obitelj koja zajedno čita; mi smo obitelj koja planira redovno vrijeme školskih poslova i drugih tekućih obaveza.

U ovim užurbanim vremenima može se činiti nemogućim osigurati strukturirani način života. Svi žongliraju rasporedima: posao, škola, rekreacija, glazbeni časovi, košarkaška vježba i tako dalje. Ipak, u samo takvim vremenima struktura postaje najvažnija. Isplata: veća produktivnost vašeg djeteta, kao i bolji zdravstveni i obiteljski odnosi.

[Pročitajte: 10 načina za izgradnju zdrave rutine]

Pregled 50 godina psihološkog istraživanja, nedavno objavljen u Časopis za obiteljsku psihologiju, pokazuje da su čak i dojenčad i predškolci zdraviji i pokazuju bolje regulirano ponašanje kada u obitelji postoje predvidljive rutine.

Učinkovite rutine uzimaju predanost i dosljednost, a svi odrasli u obitelji imaju jedinstvenu frontu. Rutinu treba uspostaviti kad su djeca mlada i primjenjivati ​​ih dosljedno kako rastu - ali nikad nije kasno za početak. Iznad svega, ne odustajte.

Evo prijedloga i nekoliko uzoraka rutina koje će vam pomoći da započnete s radom. Naravno da ćete ih htjeti izmijeniti tako da odgovaraju dobi i zrelosti vašeg djeteta, određenom ponašanju koje radite te ličnosti i potrebama vaše obitelji. Dok razvijate svoje rutine, imajte na umu da za uspjeh treba vremena - ponekad i mjeseci i godine. Ali koristi će trajati cijeli život.

Dobro jutro započnite s rasporedom vašeg djeteta

Cilj jutarnja rutina je pripremiti se i otvoriti vrata na vrijeme. Pripreme napravljene noć prije, kao što su kupanje, pakiranje knjiga, stavljanje odjeće, postavljanje alarma i pripremanje ručka, presudni su u uspostavljanju glatke jutarnje rutine.

Jer mnogo djece (i odraslih) sa ADHD izrazito su distraktivni i impulzivni, izbjegavaju podražaje koji će vjerojatno privući pažnju i izbaciti rutinu s tečaja. Na primjer:

1. Ostavite TV isključen ujutro.
2. Nemojte ulaziti na računalo da biste provjeravali svoju e-poštu.
3. Zanemarite taj novi magazin ili katalog do poslije škole ili kasnije te večeri.

Nakon školskog rasporeda: Pomoćnici domaćih zadaća

Često se kaže da je jedina konzistentna stvar kod djece s ADHD-om njihova nedosljednost. To je posebno problematično kada je riječ o akademskom naporu. Nijedna aktivnost ne zahtijeva veću strukturu i dosljednost od domaćih zadataka, kada je potrebna dječja sposobnost samoregulacije. Nije iznenađujuće da su borbe za domaće zadatke roditelj-dijete česte. Ali ustaljena rutina istraživanja (vrijeme, mjesto, metode) ide dugim putem prema smanjenju njihove učestalosti i intenziteta - ako ih ne eliminira u potpunosti. Uspostaviti rutinu domaćeg rada koja će poboljšati produktivnost i povećati školska postignuća:

• Osigurajte dosljedno vrijeme početka. Tako ćete djetetu izgraditi naviku domaćeg rada.
• Ostanite bliski svom djetetu. Mnoga djeca s ADHD-om bolje se koncentriraju kada odrasla osoba radi s njima ili je u blizini.
• Odmorite se. Oprez, nemir, poteškoće u održavanju koncentracije i niska tolerancija prema frustraciji - sve tipično za ADHD - gotovo jamče mentalni umor i dosadu. Česte kratke pauze, tijekom kojih se djetetu može kretati, mogu pomoći.
• Zabavite se poslije. Dijete je više vjerojatno da će se sama baviti domaćim zadacima kada zna da će uslijediti zabavna aktivnost, poput igranja igre ili gledanja televizije.

Dosljedan raspored večere

Stotine godina članovi obitelji uspostavili su snažne veze oko stola za objedovanjem. U ovo doba interneta i TV filmova na zahtjev, ritual večere i dalje je koristan, ako ne i presudan. Iako većina obroka traje oko 20 minuta (manje vremena od sitcoma s TV-om), puno dobrih se stvari može dogoditi za to kratko vrijeme. U idealnom slučaju, vrijeme obroka treba biti ugodno druženje, a poslovni problemi, škole ili obiteljski problemi ostavljeni su za stolom. Za pripremu obiteljskog obroka potrebno je vrijeme i rad. Može biti naporno okupiti sve zajedno odjednom, ali shvatit ćete da su prednosti i vrijedne truda:

• Članovi obitelji ostaju povezani jedni s drugima.
• Raspravlja se o događajima, a planovi se prave uz doprinos svih.
• Odgovornost i obiteljska kohezija potiču se tako jednostavnim djelima kao što su djeca postavljanje stola i čišćenje nakon toga.

Dobre noći započinju s rutinom za vrijeme spavanja

Vaš je cilj prije spavanja pomoći djetetu da se usahne i zaspi u uobičajeno vrijeme. Istraživanje pokazuje da djeca s redovitim rutinama spavanja brže spavaju i noću se probude rjeđe od one bez njih. Mnoga djeca s ADHD-om bore se prije spavanja jer im je, jednostavno, odlazak u krevet dosadan. Vrijeme je za san, ali još uvijek toliko toga mogu učiniti! Rutine koje nude nagradu i ugodnu aktivnost uz poticanje opuštanja mogu pomoći u prevladavanju dosade prije spavanja. Neke stvari koje treba pokušati:

• Imajte laganu, zdravu užinu, poput jabuke ili sira na torti od riže.
• Igrajte se mirne igre s malim ulozima ili čitajte knjigu.
• Imajte slatki i osobni ritual noćnog osvjetljenja.
• Pokušajte svake večeri ugurati dijete u krevet u isto vrijeme.

Nema sumnje da je uspostavljanje obiteljskih rutina potrebno mnogo vremena i truda. Možete se zapitati: „Možemo li si priuštiti vrijeme i energiju da sve to učinimo?“

[Pročitajte: Ako su vam ujutro pakla, pročitajte ovo]

---

Pomoć organizacije ADHD: Uzorak rasporeda

7:00 sati Gurnite dijete iz kreveta. (Malo sretne energije može je brzo podići i kretati.)

7:05 sati Pripremite se: Postavite popis i neka se dijete pridržava.

• Operite lice.
• Češljati kosu.
• Obuci se. (Odjeća je položena noć prije.) Provjerite kako vam ide dijete, ali neka ona slijedi popis i učini sama.

7:20 sati Vrijeme doručka: ponudite dva zdrava, ali privlačna izbora, max. Želite da provodi svoje vrijeme jedući, ne šaljući se nad Lucky Charmsom.

7:45 a.m. Operite zube zajedno. Biti s njom može se ubrzati stvari i osigurati dobra higijena.

7:55 a.m. Zip, kravata i sloj gore. Ako zadržite cipele i rukavice na ulaznim vratima, poštedjet ćete vas.

8:00 sati Izlaziš.

Uzorak svakodnevne zadaće

15:00 sati Za užinu se opustite iz škole.

15:30 sati Smjestite dijete na uobičajeno mjesto kod kuće; pazite da su svi alati dostupni (olovke, papir, kalkulator, referentni priručnik itd.).

3:35 - 16:30 sati Vaše dijete radi domaće zadatke; ostajete okolo da biste odgovorili na pitanja i nadgledali stanke (protežu se, kupaonica, piće).

16:25 Provjerite njegov rad i mirno prelistajte sve što bi trebao urediti (ali nemojte to učiniti za njega). Ponudite konkretne pohvale za dobar rad.

Uzorak rutinske večere

18:00 Roditelj započinje pripremu hrane. Organizirajte pripremu tako da izbjegnete kašnjenje obroka.

18:15 Djeca postavljaju stol. Dajte im određene zadatke kako biste usadili osjećaj odgovornosti.

18:30 sati Djeca piju napitke.

18:45 Roditelj (i) donose hranu na stol.

19:00. Večera je poslužena. Pokušajte ovo za vrijeme obroka: obilazite stol - jednom ili više - i neka svaka osoba podijeli jedno dobro o svom danu.

7:30 p.m. Djeca čiste stol. Roditelj (i) pune perilicu posuđa.

Uzorak rutinu za spavanje

20:00. Neka se opusti u kadi. Možete mu čitati ili on može čitati sebi. Osim čistoće, kupka može pomoći djetetu da se očara na kraju dana.

8:20 p.m. Trodijelna rutina: sušenje, brisanje zuba i ljuštenje. Ne želite čuti, "Mama, moram u kupaonicu!" Pet minuta nakon što kažeš laku noć.

20:30 sati Uđite u PJ-ove i očistite igračke kako biste postavili noćni, a ne scenarij za igru.

20:40 Čitajte zajedno.

20:55 Vaše dijete ulazi u krevet. Izvršite svoju noćnu rutinu: popričajte malo o danu, pohvalite dijete za ono što je on dobro učinio, izgovorite svoju ritualnu laku noć - „Volim te sve do Mjeseca i natrag. Ne dozvolite da kreveti grizu. "

[Besplatno preuzimanje: Organizirajte sve danas!]

Peter Jaksa, dr. Sc., Član je organizacije ADDitude ADHD Medicinski pregled.

Ažurirano 21. studenog 2019. godine