Veza tijela i mozga: kako prešućivanje izoštrava fokus

„Usredotočite se!“ „Pazite na materiju!“ „Možete učiniti sve ako stvarno želite!“ „Samo pokušajte više!“

Svatko s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pozornosti čuo je ove poticaje i vjerojatno ih je podijelio s drugima koji se bore za koncentraciju na posao ili fokus u školi. Mozak sa ADHD-om doista je snažna sila za uspjeh.

Ali znamo da oslanjanje na mozak može biti frustrirajuće i, ponekad, demoralno. Naši mozgovi ADHD-a nisu naše najpouzdanije bogatstvo - dopuštajući distrakcijama da razbiju naš fokus. Ali što ako postoje strategije koje bi nam mozak mogle prevladati osim „samo težeg napora“?

Tamo su. Najnovija istraživanja sugeriraju da tijelo utječe na mozak isto koliko i mozak na tijelo. U svojoj nedavnoj knjizi Iskra, John Ratey, M. D., pokazuje da tjelesna aktivnost - čak i nešto tako sitno kao što je gipkost ruku - povećava razinu neurotransmitera dopamina i norepinefrina na način na koji djeluju lijekovi protiv ADHD-a. Obje kemikalije igraju ključnu ulogu u izoštravanju fokusa i povećanju pozornosti.

Sydney Zentall, dr. Sc. Sa sveučilišta Purdue, proučavala je čimbenike koji pomažu djeci s ADHD-om da postignu uspjeh u učionici. U ADHD i obrazovanje, ona primjećuje da se „deficit“ pozornosti povećava s dužinom, poznavanjem i ponavljanjem zadatka. Drugim riječima, podešavate se kad vam zadaci dosadno!

Prema Zentallu, aktivnost koja koristi drugi osjećaj nego onaj koji je potreban za primarni zadatak - slušanje glazbe dok čitate udžbenik o društvenim studijama - može poboljšati rad djece sa ADHD. Ako rade dvije stvari odjednom, otkrila je, usredotočuje mozak na primarni zadatak.

[Preuzmite ovo besplatno preuzimanje: Tajna moć pribora]

Zentall ove senzorno-motoričke aktivnosti naziva "distrakcija". Nazivamo ih fidgetima - bezumnim aktivnostima koje možete raditi dok radite na primarnom zadatku. Ne govorimo o tome da se pomičeš u svom sjedalu. vrpoljiti se je više namjerna. Dok je testirao telefon ili žvakaće gume, korača ili crta.

Multitasking za osobe s ADHD-om

Istina je da su mnogi ljudi uspješni samo ako rade jednu po jednu stvar, ali za odrasle i djecu s ADHD-om obično je suprotno. Trebamo poštovati činjenicu da postoji neuronska raznolikost, da različiti ljudi imaju različite načine postupanja - ne iz sklonosti ili kontraverziteta, već iz potrebe.

Fidgeting djeluje na mnogo djece sa ADHD. Karen je bila iznenađena kad je otkrila da je njezin svijetli sin, koji je loše radio u srednjoj školi, odjednom počeo dobivati ​​As. Iako je bila oduševljena njegovim ocjenama, nije mogla razabrati što se promijenilo. Jedino što je bilo drugačije bilo je njegovo nošenje dukseva s kapuljačom u školu. Na kraju je otkrila da je njezin sin potajno slušao glazbu na njegovom iPodu, ispod te haube. Glazba mu je fokusirala mozak i napravila je veliku razliku u njegovoj nastavi i testovima.

Mary, 25 godina, sjeća se da je imala problema sjediti i završiti domaće zadatke u srednjoj školi. Njena je majka pronašla rješenje: postavljanje stanica za domaće zadatke oko stola s blagovaonicom. Mary bi stajala na svakoj stanici, radila ili čitala što je brže mogla dok nije postala nemirna i krenula prema sljedećoj stanici. Svake večeri trčala je oko stola dok nije obavio svoj posao. Kao odrasla osoba Marija koristi neprimjerene strategije kako bi joj pomogla da prođe medicinsku školu.

[Kliknite za preuzimanje: Vaš besplatni vodič za mehanizme rješavanja ADHD-a]

Budite oprezni o tome

Maženje mora biti namjerno da bi bilo učinkovito. Namjerni uređaji omogućuju vam i vašem djetetu samoregulaciju Simptomi ADHD-a na kontroliran, konstruktivan način. Učinkovit fidget ne odvraća vas od vašeg osnovnog zadatka jer to je nešto o čemu ne morate razmišljati.

Doodling tijekom slušanja predavanja ili tijekom dugog telefonskog poziva omogućuje vam da bolje apsorbirate ono što je rečeno. Hodanje dok razgovarate pomaže vam da se usredotočite na razgovor, a da pritom ne propustite ritam. Mi potičemo poštovanje fidgetinga - nešto što ne smeta drugima.

Na primjer, bubnjanje prstima ili klikanje olovkom tijekom uredskog sastanka odvratilo bi pažnju kolegama. Zavijanje nožnih prstiju unutar cipela ne bi.

Da biste gajili namjerno, učinkovito fidgeting kod svog djeteta, dajte mu dopuštenje da to učini. Nikad nemojte reći: „Sjedite mirno!“ „Pogledajte me dok razgovaram s vama!“ „Ne pokušavajte raditi dvije stvari odjednom!“ Moramo prepoznati da su ove senzorno-motoričke aktivnosti potpuno prirodno prilagođavanje kada neka aktivnost ne može održati našu pažnja.

Eksperimentirajte s različitim strategijama i potaknite dijete da isproba različite fidgete. Imajte na umu da vaš omiljeni fidget možda neće raditi za njega. Slušanje glazbe dok čitate može učiniti čuda za vas usredotočenost, ali vaše dijete možda radije drži ruke na rukama - stiskanje gumene loptice ili umetanje prstena Little Little.

Imati mogućnosti znači da uvijek postoji nešto što može pomoći vašem djetetu da ostane zadržan u školi i u životu.

Evo osam fidgeta koje je vrijedno pokušati:

1. Hodajte i razgovarajte.

Kad je vaše dijete nemirno i uspostavi važan razgovor koji pokušavate voditi s njim, pokušajte hodati i razgovarati. Bilo koja ne naporna aktivnost, poput igranja ulova ili zajedničkog izvođenja slagalice, također će uspjeti. Ovo je moćna strategija za razgovor tijekom djetetovog dana ili za važnu raspravu s partnerom koji ima ADHD.

2. Doodle.

Potaknite dijete da crta ili piše riječi ili brojeve dok sluša predavanje učitelja (samo pripazite da ne dotura na stolu). Doodling će vam također pomoći da se usredotočite kada ste u dužem telefonskom pozivu s klijentom ili ste na beskrajno dosadnom sastanku.

3. Koristite raznobojne olovke i olovke.

Ovaj fidget dobro funkcionira kada dijete treba dovršiti zadatak ili ga pročitati radi razumijevanja (može podvući riječi dok čita). Mirisni markeri također mogu pomoći.

4. Zauzmite ruke.

To olakšava fokus kada dijete sluša, govori ili razmišlja o odgovoru na teško pitanje eseja. Fidget igračke za školu ili dom uključuju olovke ili olovke cool izgleda, narukvice od perli, kopče za papir (one savijati se u zanimljive oblike i mogu se međusobno povezati), te odjeću zanimljive teksture ili doodads. Za odrasle na poslu, mali, gladak kamen - zabrinjavajuća stijena - u džepu će vam dopustiti da se igrate, a da šef ili kolega ne znaju. Uvijanje kose oko prsta također djeluje. Kod nas kupci otkrivaju da pletenje ili stiskanje Nerf kuglice može povećati pažnju.

5. Namjestiti.

Spajanje u MP3 uređaj pomaže djeci da ostanu na zadatku tijekom učenja, čitanja, vježbanja ili čak spavanja. Odaberite glazbu koja je odgovarajuća zadatku: poticajni ritam za vrijeme vježbanja, smirivanje melodija za san i nešto između toga kad učite ili čitate. U uredu koristite ovu strategiju danima kada radite za računalom i imate malo interakcije s kolegama.

6. Žvakaća guma.

To pomaže vašem djetetu kad se mora koncentrirati na duže razdoblje - radi domaće zadatke ili polaže test. Žvakaće gume u uredu učinkovite su pri pisanju dopisa ili slanja e-pošte vrijednog tjedan dana. Ako vam gumica nije opcija, usisavanje kapi limuna ili drugog tvrdog bombona također će učiniti trik.

7. Udaraj sat.

Podesite tajmer na 20 minuta i utrkujte da biste postigli što je više moguće prije nego se alarm ugasio. Odrasla osoba može to iskoristiti za obavljanje bilo koje dosadne sitnice - pečenja jela, plaćanja računa ili preuzimanja oko kuće. Vaše dijete može trčati sat dok radi radne listove, pamti vokabular ili čisti sobu.

8. Ustanite ili se kretajte.

Razgovarajte s učiteljem o tome kako dijete ostaviti da u odgovarajuće vrijeme stoji tijekom školskog dana. Dijete to može učiniti diskretno u stražnjem dijelu sobe ili za svojim stolom. Neki učitelji djetetu dodjeljuju dvije stolove, tako da se po potrebi može prebacivati ​​s jedne na drugu. Drugi nastavnici neka nemirna djeca budu nositelji poruka i šalju ih na stvarne ili izmišljene narudžbe.

Ako se ne možete usredotočiti na sastanak na poslu, iskoristite pauzu za kavu ili posjet kupaonici kao izgovor za stajanje. Ako ste stvarno nemirni, posjetite kupaonicu da brzo, nekoliko puta, potrčite niz stepenice.

Upravljanje ADHD-om uključuje prepoznavanje naših izbora i poduzimanje akcija. Razumijevanje onoga što se događa u našem mozgu i proaktivan odabir odgovarajuće strategije je suština fidget pristupa.

[Pogledajte ovaj videozapis: Kako premještanje potiče fokus]

Ažurirano 6. siječnja 2020. godine