Uspon i uzdah: Jutarnja (i večernja) rutina za pojačanje smirenja

Dolazak u školu na vrijeme zahtijeva vrhunske izvršne funkcije, upravljanje vremenom i fokus. Što objašnjava krilatice vašeg djeteta. Saznajte kako detaljne rutine, zakuske za vrijeme spavanja i solidan budilnik mogu vam pomoći.

Alarm zvoni. Vaše dijete sretno skače iz kreveta. Nakon pranja zubi odlazi prema ormaru i vadi nešto prikladno za sezonu. Prije prvog zalogaja od kukuruznih pahuljica provjerava svoj ruksak kako bi bila sigurna da ima sve domaće zadatke. Potom se upućuje do školskog autobusa s pet minuta za uštedu.

U REDU. Dakle to je vas ko sanja

Vjerojatnije, vaše jutro započinje s vama kada pokušavate probuditi svoje dijete, koje ne želi ništa više nego da bude ostavljeno na miru. Petnaest minuta kasnije, kad dođete kod njene sobe da je pozovete na doručak, zateknete je u igri, napola odjevenu. A kad sjedne za stol, ona se zabavi za ono što ti nude doručak.

Pokretanje dana može biti stresno za bilo kojeg roditelja, posebno za one od nas čija djeca imaju poremećaj manjka pažnje (

ADHD ili ADD) - i zato vam treba vremena da krenete ili ćete ih jednostavno skrenuti. Isprobajte ove ideje za početak dana na bolji način.

Dugoročno planiranje

• Uspostavite i pregledajte jutarnju rutinu. Zajedno s djetetom napravite grafikon koji detaljno prikazuje redoslijed u kojem se trebaju odvijati svake jutarnje aktivnosti. Pomozite joj da postane navika svakodnevno se pozivati ​​na grafikon. (Za čitatelje upotrijebite slike za označavanje aktivnosti, poput reklame paste za zube izrezane iz časopisa u predstavljaju vrijeme pranja zuba.) Ili neka vaše dijete napravi snimku na vrpci u kojoj sebe podsjeća što treba raditi i kada to učiniti. Nema više nagovaranja mame ili tate!

[Besplatno preuzimanje: Uzorci rasporeda za pouzdane porodične rutine]

Noć prije

• Planirajte rano spavanje. Uloviti dovoljno Zzzs je neophodno za djecu s ADHD-om. Počnite svoju večernju rutinu dovoljno rano da dijete dobije 10 sati vreće vreće koje mu treba da se probudi fizički i psihički osvježeno. Neka se dijete kupa ili tušira prije spavanja, kada vrijeme nije tako dragocjeno i manje je vjerovatno da će nekome drugom biti potrebna kupaonica. Bolje će spavati, a ujutro će biti jedna manje žurna stavka - i manje sukoba.

• Osigurajte zalogaj za vrijeme spavanja bogat proteinima. Triptofan, protein koji nastaje u mlijeku, puretini i piletini, prirodni je induktor sna. Ali gotovo svaki zalogaj bogat proteinima, 30 minuta prije spavanja, učinkovito je sredstvo za spavanje. Probajte zobene pahuljice, žitarice od pune pšenice, jaje, nešto mesa ili ribe, sira ili sjemenki bundeve ili suncokreta.

• Odluke donosite noću. Birajte odjeću za školu noć prije. Također postavite jelovnike za doručak i ručak kako biste izbjegli raspravu o njima ujutro.

• Spakirajte vreću. Na kraju, stavite knjige i knjige djeteta u njegov ruksak - i ostavite ga blizu, ili čak blokirajući, ulazna vrata, gdje to ne može biti ostavljeno.

[Nix jutarnji kaos s ovom dvodijelnom rutinom]

Buditi se

• Uložite u dobar budilnik. Vjerovatno će vam trebati jedan koji će probuditi mrtve. (Vidjeti Mame ocjenjuju najbolje budilice za uzorkovanje modela.) Ili u potpunosti iskoristite alarm koji ste postavili postavljanjem na metalni poklopac za pite s dimeima u njemu i stavljanjem ga van dosega ruke.

• Nježno se probudite dodirom. Mnoga djeca s ADHD-om izuzetno su osjetljiva na dodir. Pokušajte lagano obrisati hladnu, vlažnu krpu preko obrva i obraza svog uspavanog djeteta dok šapućeš jutarnji pozdrav. Ovu rutinu treba dogovoriti unaprijed kako bi se izbjeglo prekomjerno stimuliranje.

• Pustite svjetlo u sobu. Ako je vani noću prirodno mračno, ostavite zavjese u spavaćoj sobi raščlanjene kako bi prirodno svjetlo moglo dovesti dijete u budnost ujutro. Ili ugradite prigušivač i prigušite svjetlost postepeno ujutro.

• Razmislite o lijekovima prije buđenja. Ako vaše dijete uzima lijekove protiv ADHD-a, pitajte svog liječnika kako će mu dati minimalnu dozu kratkotrajnog djelovanja (ne vremenski oslobađanje) lijekovi 30 minuta prije nego što je alarm postavljen i pustite ga da se odmori dok se ne probudi vrijeme. Ova mala količina lijekova trebala bi nadopuniti, a ne zamijeniti, propisanu jutarnju dozu.

Dolazak iz kreveta do vrata

• Uživajte u doručku. Sjedimo zajedno doručak, osim kad nije. Ako vaše dijete ratuje za stolom ili jednostavno ima problema sa sjedenjem i jedenjem, neka uživa u svom obroku u svojoj sobi dok se oblači. Ili mu dajte doručak da ide u obliku komada voća, komadića sira i šanka za doručak. Bavite se onim što radi i zaboravite

• Nagradite svoje dijete za dobro jutro. Neka vaše dijete doda naljepnicu u svoj grafikon ili žeton u svoju teglu za izlazak kroz vrata s minimalnom žurbom.

[Gledaj magiju dosljedne rutine]

Ažurirano 2. kolovoza 2019. godine