"Ohh, zaboravio sam"
Tuširate se i sjećate se da ćete mu te večeri trebati vratiti DVD-a svog prijatelja. U vrijeme kad se večeri kreću, imate na umu milijun stvari - a DVD nije jedan od njih. Ili ste na poslu i shvatite da trebate provjeriti bateriju elektroničke igre svoje kćeri. Sami napišete bilješku o tome. Ali kad dođete kući, psa morate odvesti veterinaru, tako da je baterija zaboravljena dok ste skloni svom krznenom prijatelju.
Sjećanje na pamćenje teško je za osobe s ADHD-om. Ključ uspjeha je ispravno utvrđivanje vremena. Trebate podsjetiti da izvršavate zadatak u vrijeme i na mjestu gdje ga možete dovršiti. Evo mojih savjeta za pretvaranje "zaboravila sam" na "jesam li to već učinila."
Lokacija, lokacija, lokacija.Postavite predmet na neko mjesto to će biti vlastiti podsjetnik. Ako večeras shvatite da sutra trebate uzeti kišobran, stavite ga ispred vrata kako ne biste mogli otići od kuće bez naleta na njega.
[Samoprovjera: Možete li imati radnu memoriju?]
Govornu poštu ili e-poštu. Nazovite kućnu glasovnu poštu s posla kako biste podsjetili da nešto radite kod kuće ili obrnuto. Ili pošaljite e-mail na svoj radni račun dok ste kod kuće ili s telefona dok ne radite nalog. Vidjet ćete
podsjetnik na mjestu na kojem možete djelovati.Bilješke ostavite na mjestu zadatka. Neke zadatke morate obaviti na određenim mjestima, kao što je ormarić za datoteke na poslu ili kutija s otpadom kod kuće. Na tim mjestima zalijepite bilješku da biste podsjetili da djelujete na zadatku.
Zavežite žicu oko prsta (vrsta).Upotrijebite predmet koji nije na mjestu kao podsjetnik. Odaberite nešto što je neobično, slučajno ili nedovoljno da biste kasnije privukli pažnju i pokrenuli ono što trebate učiniti. Predmet ne bi trebao imati odnos sa zadatkom: okrenite stolicu naopako da vas podsjeti da idete do banke.
Dostavljati na e-mailove. Da biste upamtili slanje novog e-maila, započnite ga upisivanjem u primatelja i temu. Kada dobijem e-mail koji moram kasnije pročitati, Odmah kliknem "Odgovori". Ne trebam se sjetiti odgovoriti na to jer već sjedi otvoreno na mom računalu.
[Zbogom "Oh, zaboravila sam"]
Izvađeno iz Shvatite svoj mozak, završite više, napisao ARI TUCKMAN, Psy. D. Specijalnost Press. Copyright 2012.
Ažurirano 27. rujna 2018
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
