O pilotiranju mog ADHD mozga kroz ovu pandemiju

Svugdje je Pandemija prodire u svaki zavoj i život naših ADHD-a, narušavajući naše pažljivo kreirane rutine.

Pa kako se držiš? Razgovarao sam sa ženama s ADHD-om koje ostaju u krevetu s prekrivenim pokrivačima i povećavanjem doze anksioznost lijekovi. Znam ljude s ADHD-om koji svakodnevno odlaze u Costco (uh - to bih bio ja). Neki rade kod kuće; neki se brinu o djeci ili bakama, iz prve ruke uče o kućnom školovanju i e-učenju.

Bez uzdržavanja od savjeta o "zaštiti sebe" koji se nalaze u gotovo svakoj e-pošti koju primimo, želio sam napomenuti kako mi kao ADHD zajednica rješavanje ove krize.

Već smo rastavljeni

Sada je i ostatak svijeta. S ovom ogromnom distrakcijom - i opasnošću - noseći na sebe, naše ADHD udara u overdrive. Čak su i najjednostavniji zadaci mučenje. Detalji odudaraju od nas više nego inače. Gledamo trostruki sloj tjeskobe, distrakcije i straha - strašan teret za ADHD mozak.

Mrzim reći: "Dakle, tako se osjeća ADHD" svojim neurotipskim prijateljima, ali previše sam oduševljena da bih odmah naišla na snažne reakcije na njihove žalbe. Dok ovo pišem, iza mog sretnog pročelja odjekuje cunami neizvjesnosti. Odvratio sam smetnju. Sada se pokušavam usredotočiti na budnost i budnost. Dobar razlog da provjerite da li su vaši lijekovi ažurirani i da redovite rutine ostanu na mjestu. Priznajte da će vam ADHD smetati - zagrlite ga i napravite smještaj.

[Kliknite za čitanje: "Sada živimo naopako. Grace je ovdje najvažnija. "]

Pretpostavljamo da smo u krizi

Kad se svijet urušava, ljudi s ADHD-om su u velikoj pripravnosti, sve stanice mozga funkcioniraju, razmišljaju o rješenjima i podršci koje se nikad ne javljaju onima koji su već u panici. Na primjer, prijatelj s ADHD-om čiji se muž oporavlja od operacije mozga iznajmio je RV kako bi ga vratio kući. Bila bi to 17-satna vožnja. RV je opskrbila zaštitnom odjećom, toaletnim papirom, maramicama za dezinfekciju i hranom te je sve organizirala u precizne, uredne odjeljke. Zašto? Jer je njezin ADHD nadjačao dopamin proizveden hitnošću trenutka.

Ali ta je kriza drugačija. To je kronično. Ne radimo dobro sa dugotrajnim hitnim slučajevima. Kratkoročno nam je bolje, primjerice nazvati hitnu pomoć ako netko padne na led, obavijestiti rodbinu i pokupiti poštu. Ovog puta naš ADHD ne dolazi u pomoć. Guma se pušta iz svih smjerova. Trudimo se da shvatimo napad novih informacija i podražaja koji nam mozak svakodnevno žonglira.

Toliko je stvari koje treba učiniti i zapamtiti

Ljudima koji imaju problema s pamćenjem uzimati svakodnevne lijekove, puno je toga za pamćenje oprati ruke 20 puta dnevno koristite sredstvo za čišćenje ruku, izbjegavajte lice i zadržite međuspremnik od 6 stopa između sebe i potencijalnih zaraza uopće puta. Čak i ako ostajete kod kuće, lako je pasti u crnu rupu beskrajnih vijesti i tmurnih ažuriranja. Dolaze nove rutine, poboljšane mjere opreza i više podataka koji nas svakodnevno bombardiraju. Da, puno je

Naša impulzivna, buntovna strana može biti opasna

Žena s ADHD-om koju dobro poznajem zarobljuje i za normalne dane, ali kad se suoči s mogućnošću prisiljavanja na izolaciju ili „sklonište na mjestu“, osjeća se zarobljenom. Što je još gore, spomenula je pobune i izlazak na ulice. Razumijem da se na njezinoj slobodi brblja ograničenje slobode, ali u ovom slučaju, njezina impulzivnost mogla bi je ubiti. Nikad nisam mislio da je ADHD ubojica, ali Russell Barkley kaže da imamo kraći životni vijek upravo iz tih razloga: impulsivnost, nesmotrenost, kratkotrajno razmišljanje. Sada moramo učiniti bolje.

[ADHD Katastrofiranje u kriznim vremenima: Što učiniti kada se bojite spirale]

Mi smo nestrpljivi ljudi

Ako ste zatvoreni kod kuće, velike su šanse da razvijate kabinsku groznicu. Taj osjećaj frustracije i nestrpljenja nije ograničen na osobe sa ADHD-om. Ali možda ćemo patiti više zbog kratkog raspona pozornosti i potrebe za vanjskom stimulacijom.

Ne predlažem da se zajedno družimo i da igramo četvrti ples ili karneval, ali možda bismo bili više mravinjak nego naši neurotipični prijatelji i susjedi. To je mjesto gdje se naš dobar prijatelj Internet može iskoristiti za korisno ometanje. (Ipak, držite se podalje od društvenih medija. Previše je senzacionalizirano i prepuno dezinformacija). U redu je provoditi neko vrijeme igrajući se u igrama, slajući SMS-ove i provjeravajući obitelj na mreži.

Možda ovo vrijeme kod kuće vidite kao priliku da se pozabavite nekim projektima za koje ste oduvijek obećavali da će raditi "kada to vrijeme dozvoli." Sada imate vremena - osim ako, poput mene, još uvijek ne radite. Nikada nisam bila zahvalnija na činjenici da radim kod kuće i da većinu svog posla obavljam na mreži. I pored toga, sada je teže usredotočiti se. Moja klijentica koja radi od kuće rekla je: "Osjeća se kao sniježni dan. Ne želim raditi. Samo želim sjesti u laganu stolicu i čitati knjigu. " To možda nije tako loša ideja. Mirniji ADHD mozak je uvijek dobra stvar.

Mi smo suosjećajni s greškom

Ljudi se bore oko posljednje kutije Cheese-It na Walmartu, ali znam ljude s ADHD-om koji pate zbog toga što smatraju da je sebično držati se snopa toaletnog papira kada su drugi u potrebi. Naša velikodušnost - do točke zanemarivanja vlastitih potreba za dobrobit drugih - je legendarna.

Ovdje je neko sredina, ljudi. Treba vam i toaletni papir. Podijelite neke. Zadržite neke. Izvršite narudžbe za starije susjede, ali ponesite svoje dezinfekcijske maramice. Čuvajmo naše suosjećanje i brinemo se istovremeno za svoje obitelji i sebe.

Mi jesmo, bottom-line, realni ljudi

Ne pričajte nam bajke. Toliko se dezinformacija vrti oko vrtoglavice. Teško je izlučiti činjenice iz fikcije, posebno kada se činjenice mijenjaju svakodnevno, ponekad i satno. Pronađite izvor vijesti kojem vjerujete i na njemu se držite. centar za kontrolu i prevenciju bolesti autoritet je rekorda, ali krila su mu sječena kad su proračuni uklonjeni ili smanjeni. Nema sve odgovore, ali postoje pouzdane studije koje se temelje na zaraznoj bolesti i koliko dugo mogu kapljice živjeti na kartonskoj kutiji. Imate ADHD, tako da ste stvarno, jako dobri u istraživanju. Pronađite jednostavne odgovore koji se temelje na znanosti, a ne histeriji.

Sigurna sam da ima više, ali moji ADHD mozak se opet usporava. Ima kratke izljeve jasnoće, a zatim ponovno tone u letargiju.

Moja stvar: kreativni smo, inovativni i pametni. Ne možemo nadmudriti ovu stvar, ali kladim se u moj donji dolar da će najbolja rješenja doći iz kreativnih mozgova poput našeg.

U tim vremenima možemo stvoriti zanimljive stvari koje će nam činiti mozak budnim i živim pozitivnost, a ne tišina i očaj. Možemo održavati svoje rutine ili stvoriti nove koje zasad rade. Možemo dugo gledati i znati da će se na kraju ta stvar završiti.

U međuvremenu trebamo udahnuti, izdahnuti i nasmiješiti se. Život je i dalje lijep.

[Preuzmite ovaj besplatni resurs: Učinite da pažnja radi za vas]

Ažurirano 25. ožujka 2020. godine