Meditacija za anksioznost, depresiju, nesanicu
Pregled meditacije kao alternativnog liječenja anksioznosti, depresije, nesanice, kronične boli i drugih mentalnih zdravlja i zdravstvenih stanja.
Meditacija jednog ili drugog stila može se naći u većini glavnih religija, uključujući kršćanstvo, budizam, hinduizam i islam. Općenito, istočne religije imaju tendenciju koncentriranja na meditaciju kao način ostvarenja duhovnog prosvjetljenja. To je obično također uključivalo mnoge prakse promicanja zdravlja. Na zapadu je i meditacija prihvaćena iz oba razloga, premda je mnogi ljudi najviše znaju kao sredstvo samopomoći za promicanje dobrog zdravlja i za upravljanje stresom.
Mnogi oblici meditacije rezultiraju čišćenjem nečijeg uma i to potiče osjećaj smirenosti i povećane svijesti. Tijekom meditacije, aktivnost mozga koja se preslikava pomoću uređaja zvanog elektroencefalograf (EEG) značajno se mijenja. Najpoznatiji moždani valovi koji se pojavljuju tijekom mnogih vrsta meditacije nazivaju se alfa valovi. Ti moždani valovi prate opuštanje cijelog živčanog sustava. Gama, delta i theta moždani valovi prate druge vrste meditacije i povezani su s raznim izmijenjenim stanjima svijesti. Znanstvena istraživanja pokazuju da redovita praksa meditacije može biti snažno sredstvo za iscjeljivanje.
Niz poremećaja
Redovita meditacija može se koristiti kako bi se pomoglo u liječenju niza poremećaja, uključujući:
- Anksioznost
- Kronične boli
- Depresija
- glavobolje
- Visoki krvni tlak
- Nesanica
- Migrene
- Stres
- Bolesti opasne po život.
Umirujući živčani sustav
Odmor uma dramatično utječe na moždane aktivnosti. Kad se mozak prebaci u stanje alfa vala, događaju se mnoge fiziološke promjene, počevši od autonomnog živčanog sustava. Jedna od glavnih uloga autonomnog živčanog sustava je reguliranje žlijezda i organa bez ikakvog napora naših svjesnih umova. Autonomni živčani sustav sastoji se od dva dijela, koji se nazivaju simpatički i parasimpatički. Ovi sustavi djeluju na suprotan ali komplementarni način; simpatički živčani sustav 'povraća' tijelu, dok ga parasimpatik smiruje. Kronični stres ili izgaranje mogu nastati kada simpatički živčani sustav dominira predugo. Tijekom stanja alfa vala, parasimpatička polovica autonomnog živčanog sustava dolazi do izražaja. To rezultira sniženim krvnim tlakom i radom srca, smanjenjem hormona stresa i usporavanjem metabolizma. Ako se meditacija redovno prakticira, ove korisne promjene postaju relativno trajne.
Različite vrste meditacije
Meditacija je evoluirala iz mnogih različitih religija i filozofija, što znači da se može odabrati više različitih tehnika. Neki primjeri uključuju:
Usredotočenost na dah - svjesno primjećivati kretanje zraka kroz nosnice i van, ili brojati dah na različite načine.
Praznjenje uma - dopuštanju umu da čisti i „lebdi“, lagano gurajući na stranu bilo kakve zalutale misli, ili dopuštajući mislima da lebde unutra i iz svijesti.
Gledajući predmet - usredotočiti svoju pažnju, ali ne nužno i svoje misli, na oblik, zvuk i teksturu predmeta, poput stabla ili plamena svijeće.
Pokret - koristeći fizičku tehniku kao što su joga, Qi Gong ili Tai Chi za smirenje uma koordinirajući dah i tijelo nježnim pokretom.
Korištenje mantre - ponavljajući riječ ili frazu iznova i iznova, bilo naglas ili tiho, kako bi usmjerio pažnju, možda tempiran uz dah.
Vježbanje meditacije
Bez obzira na vašu preferiranu tehniku, u početku pomaže imati mirno mjesto, udoban položaj sjedenja i oko pet minuta do pola sata bez ometanja. Postavite alarm ako ne želite izgubiti trag vremena. Suprotno uvriježenom mišljenju, za meditaciju ne morate sjediti prekriženih nogu. Možete sjesti u stolac ili sjesti u krevet. Međutim, možda ćete jednostavno zaspati ako pokušate meditirati ležeći, što poništava svrhu toga.
Svako svakodnevno meditiranje u otprilike isto vrijeme može pomoći u razvijanju redovitih navika i olakšati i brže klizanje u duboko meditativna stanja. Iako možete sami savladati meditaciju, neki ljudi radije pohađaju časove i uče u grupi od iskusnog učitelja.
Pokušaj previše
Pokušaj meditacije sličan je pokušaju spavanja - pokušaj prisiljavanja često ga otežava. Razmišljanje o meditacijskom seansi kao šansi za opuštanje, a ne kao disciplini koju morate savladati može napraviti veliku razliku. Ako vaša pažnja luta, vježbajte s prihvaćanjem i izbjegavajte da se nervirate sami sa sobom. Jednostavno usmjerite pozornost na ono što radite i doživite trenutak.
Posebna razmatranja
U slučaju ozbiljnih mentalnih bolesti, meditaciju treba koristiti s oprezom, ako je uopće postoji.
Gdje potražiti pomoć
- Vaš liječnik
- Učitelji joge, Qi Gonga i Tai Chi-a
- Učitelji meditacije.
Stvari koje treba zapamtiti
Meditacija je svjesno usmjeravanje pozornosti kako bi se stvorili osjećaji smirenosti, povećane energije i svjesnosti.
Redovita meditacija nudi mnoge zdravstvene koristi, poput smanjenog stresa i krvnog tlaka.
Mnogo je različitih načina meditacije, poput korištenja mantre, gledanja u objekt ili fokusiranja na dah.
natrag na: Dom alternativne medicine ~ Liječenje alternativnom medicinom
