Kako spriječiti relaps mentalnog zdravlja tijekom stresnog vremena

Osim oporavka od mentalnih bolesti, važno nam je i naučiti kako spriječiti pojavu psihičkog zdravlja u doba stresa. U posljednje vrijeme, moj mentalno zdravlje čini mi se stvarno dobro. Uložio sam puno posla i to se napokon isplati, no nedavno je neki moj obiteljski stres stavio sav moj napredak na test. Primijetila sam puno svojih tipičnih simptomi mentalnih bolesti boreći se da se ponovo spustim, da im uklonimo ružne glave i potpuno uništim moj život. Srećom, uspio sam ih svesti na minimum i spriječiti puni relaps mentalnog zdravlja. Mislio sam da bi bilo korisno podijeliti kako uspijevam spriječiti ponovnu pojavu.

Kako upravljati simptomima kako bi se spriječilo ponavljanje mentalnog zdravlja

Ponovna pojava mentalne bolesti nastaje kada se naši simptomi ponovo poprave u mjeri koja značajno utječe na naš život. Čak i ako imate poremećaj od kojeg se nikad ne možete potpuno „oporaviti“, možda ćete naučiti upravljati svojim simptomima kako više ne kontroliraju vaš život, ali kad se dogodi ponovna pojava, simptomi se preuzimaju ponovo. Ovi savjeti mogu vam pomoći da ostanete zdravi i sigurni, sprečavajući recidivi mentalnog zdravlja, čak i kad prolazite kroz stresno vrijeme.

1. Stvorite zdrave granice kada je u pitanju stresor. Ako primijetite da se vaši simptomi vraćaju nakon značajnog stresa, jedan od načina borbe protiv relapsa je grade zdrave granice oko stresora. Primjerice, dajte si na kraju dana da se brinete o stresoru i pokušajte ne dopustiti da to rutinirate tijekom ostatka dana. Možete se javiti i o stresoru ili nazvati pouzdanog prijatelja tijekom tog sata brige. Ako drugi pokušaju s vama razgovarati o stresoru izvan vašeg briga, pristojno ih pitajte mogu li kasnije nazvati. Pokušajte zadržati neki privid normalnosti za sebe kako biste održali dobro mentalno zdravlje kojemu ste izgradili.
2. Odvojite više vremena za samoposluživanje. Obavezno napravite stvari čuvaj se i pokažite se ljubaznošću. Kao nova mama, nemam tonu vremena za samovolju, ali upravo sada pazim da odvojim vrijeme za to. Briga o sebi pomoći će mi u sprečavanju recidiva i to će me učiniti boljom mamom, pa to vrijedi. Neočekivano sam otkrio da vožnja automobilom kroz autopraonicu iznenađujuće opušta. Toplo vam preporučujem, sve dok niste previše klaustrofobični.
3. Pronađite načine za bijeg od načina borbe / bijega / zamrzavanja. Kad se dogodi nešto stresno, to može pokrenuti vašu borbu, bijeg ili odgovor zamrzavanja i učiniti da se osjećate nesigurno, a to može vratiti neke nesposobni mehanizmi za suočavanje iz tvoje prošlosti. Važno je raditi sa svojim tijelom da se dovoljno smirite da biste izašli iz ovog stanja uma kako ne biste završili s ponavljanjem nezdravih obrazaca potaknutih tim osjećajima. Vježba je jedan dobar način da pomognete svom tijelu da se vrati u manje uznemireno stanje, ali ako ste smrznuti i ne možete tjerati svoje tijelo, pokušajte razgovarati sa sobom poput djeteta. Udobite to dijete i znajte da ste zaslužili da se osjeća sigurno.

Ako ne možete spriječiti povraćanje mentalnog zdravlja, to je u redu

Ponekad, čak i kada damo sve od sebe kako bismo umanjili simptome i spriječili povraćanje mentalnog zdravlja, to se svejedno može dogoditi. Želim da znate da to ne znači da niste uspjeli. Obećajem. Recidiva mentalnog zdravlja nevjerojatno je normalan dio oporavka. Oporavak nije linearan, a usput će biti puno uspona i padova.

Ponekad ćete se osjećati kao da ste na vrhu svijeta, radite bolje nego što ste ikada imali, ali drugi put može se osjećati kao da niste nimalo napredovali. Razumijem da ovo može biti frustrirajuće, ali oduprite se iskušenju da se uzrujate zbog sebe. Dajete sve od sebe i mislim da je to predivno.

Kako sprečavate povratak mentalnog zdravlja? Podijelite svoje misli u komentarima.