Zašto sluh "samo prebrodi" ne pomaže anksioznosti

Ako živite s tjeskobom, velike su šanse da ste čuli dobronamjernog člana obitelji ili prijatelja kako vam govori: "Samo prevladati, "" samo prevladati anksioznost. " Da je to tako lako, nitko ne bi imao uznemirenost, jer svi bismo to nadvladali i preselili na ("Prevladajte" je nekoristan savjet za oboljele od mentalne bolesti). Nažalost, ideja da se samo prebrodi ne pomaže anksioznosti, a kada mu se kaže da to učini, može još više pogoršati. Zašto ne čuje „Samo prevladaj“, ne pomaže anksioznosti? Što možete učiniti u vezi s tim?

Samo se prebolio od tjeskobe? Nije to tako jednostavno

Ako živite s bilo kojim vrsta anksioznog poremećaja, duboko u sebi znate da to nije nešto što jednostavno možete prevladati. Za to postoje vrlo konkretni razlozi.

Anksioznost se temelji na mozgu. Svako pojedino područje mozga, strukture unutar mozga poput amigdale, hormona i neurotransmitera, djeluju u anksioznim poremećajima. Mozak više ne može preboljeti svoju anksioznost nego što srce može nadvladati kardiovaskularnu bolest.

Anksioznost je sveobuhvatna. To utječe na naše misli, emocije i ponašanje, te ima okidače s kojima se može teško nositi. Brinete li hoće li se pauk koji pukne vaš put približiti je briga koju možete preboljeti. Međutim, ako imate arahnofobiju, mozak će vam zasvijetliti, vaše misli i emocije nadvladati će tjeskobom, a vaše će akcije biti ograničene. Anksiozni poremećaji, uključujući i fobije, jesu više od jednostavnih briga.

Sluh da biste trebali jednostavno prevladati anksioznost drži naglasak na anksioznosti i borbi koju ona donosi. Budući da je nemoguće jednostavno prevladati, kada se govori o tome smanjuje se samopoštovanje i osjećaj samoefikasnosti što vas uvjerava da možete biti uspješni. Da budemo sigurni, kad se kaže da prevlada to uopće ne pomaže anksioznosti; u stvari, ometa vaš napredak u istinskom prevladavanju anksioznosti (Zašto anksiozni ljudi mrze plodove).

Kad se prevlada od anksioznosti, razmazite se

Jedan od najboljih, iako ne uvijek najjednostavnijih načina da se obrađuje ovaj komentar, ovaj stav, je odvajanje od njega. U terapija prihvaćanja i opredjeljenja to je poznato kao defuzija. Da biste shvatili defuziju, razmišljajte o odlasku na plažu, klanjenju kremom za sunčanje, a zatim je nagnuti milijunima zrna pijeska uz nalet vjetra. Taj se pijesak zalijepio za vas. Pokušate ga četkati, ali on jednostavno razmazuje i nadražuje vašu kožu.

Ta fuzija se događa kada nam je rečeno da jednostavno prebolimo svoju anksioznost. Komentar je iritantan, ali borba protiv njega samo pogoršava situaciju. Mi smo spojeni i zaglavili smo. Nigdje ne idemo, pogotovo ne naprijed.

Isprobajte ove savjete za odbacivanje naredbe da biste jednostavno prevladali anksioznost i od ljudi koji je izgovaraju:

• Odmah prebacite fokus. Pronađite nešto za gledanje ili neki predmet za manipuliranje i mislite samo na to.
• Podsjetite se da znate više o svojoj anksioznosti nego što to čini druga osoba; prema tome, ne biste se trebali zapinjati za komentar.
• Znajte da tjeskoba nije ono što jeste. To vam se događa, ali to niste vi.

Ovo je samo nekoliko načina da se odvojite od tjeskobe i shvaćanja da biste je trebali prevladati. To je važan dio kretanja naprijed.

Drugi način da se riješite kako vam se kaže da jednostavno prebolite anksioznost je prihvaćanje. O tome govorim u donjem videu. Pozivam vas da poslušate.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.