30 brzih načina kako se prestati brinuti i dobiti pomoć za uznemirenost sada

Zamislite da možete prestati brinuti i pronaći olakšanje za tjeskobu, čak i na trenutak. Ponekad ti trenuci donose osjećaj mira i smirenosti, omogućujući vam da se osjećate sretno što vaše tjeskobne misli, osjećaji i iskustva ostavljaju vas same. Mirni prostor podsjetnik je da će se, bez obzira na to kako se može činiti, posao koji obavljate kako bi se prevladali od tjeskobe i brige isplatio. U međuvremenu, postoje slučajevi kada vam anksioznost može odjeknuti i samo vam treba način da se oslobodite tjeskobe i prestanete brinuti sada, u trenutku. Evo 30 malih načina koji će vam pomoći da pronađete olakšanje kad vam zatreba.

Zašto se ovi mali trikovi mogu prestati brinuti i ublažiti anksioznost

Ovih 30 aktivnosti u bilo kojem trenutku ciljaju prirodu vaše anksioznosti. Zbog načina na koji mi doživite anksioznost promjene od iskustva do iskustva, naći ćete niz brzih radnji koje je potrebno ispuniti tjeskoba kod njenog trenutnog izvora.

Neki uključuju čula i tako se temelje na umu. Drugi su tjelesni i korisni su kad primijetite pojačanu napetost u tijelu. Drugi pak uključuju probavni sustav i zaustavljaju anksioznost dajući si potaknuti energiju i prehranu. I vi ćete vidjeti da neki potiču vaš um na

Slobodno birajte, birajte aktivnosti koje vam se sviđaju i ciljajte na vašu jedinstvenu anksioznost. Pronađite ono što djeluje i pomoću njega zaustavite brige i smanjite anksioznost.

30 stvari koje trebate učiniti kako biste se prestali brinuti i dobiti olakšanje anksioznosti

1. Žvakajte gumu ili usisajte tvrde bombone; obratite pažnju na teksturu i okus.
2. Brzo se pisati, možda i do glazbe.
3. Igraj špijun.
4. Popijte čašu vode.
5. Odskakati loptu. Prebrojiti skokove ili samo slušati zvuk.
6. Hodati.
7. Uspon stepenicama.
8. Dišite duboko i polako.
9. Jedite zdravu grickalicu s visokom količinom proteina i / ili složenih ugljikohidrata.
10. Nacrtajte svoju anksioznost. Odbacite ga.
11. Napeti i opustiti mišiće.
12. Ponovite potvrdu.
13. Pomislite ili uočite nekoga i nasmiješite se.
14. Nasmijte se smiješnom video prilogu.
15. Stretch.
16. Zaustavite se i pomirišite ruže (stanka da nešto uživate).
17. Popijte šalicu čaja za smirenje poput lavande ili kamilice.
18. Igrajte se s kućnim ljubimcem ili životinjama u skloništu.
19. Otiđite negdje u blizini u kojem uživate.
20. Raspoložite raspoloženje rasvjetom, ugodnim mirisima i omiljenim predmetima.
21. Probušite jastuke ili kutiju pomoću vreće za probijanje.
22. Zapišite zabrinutost, proučite je i nasmiješite se kako smanjuje snagu i važnost.
23. Pecite ili kuhajte.
24. Igrajte pasijans.
25. Pogledajte omiljeni film ili predstavu.
26. Napravite popise: omiljene knjige, mjesta koja želite posjetiti, sjećanja, vrste cvijeća, pasmine pasa itd.
27. Dodirnite nešto, osjećajući oblik, temperaturu, težinu i teksturu.
28. Boja za prste.
29. Tuširajte se ili kupkom.
30. Razgovarajte s prijateljem o nečemu važnom.

Što više budete radili kad trebate prestati brinuti, to ćete osjetiti više olakšanja. Akcije govore glasnije od brige.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.