Kako društveni mediji s vama vjeruju u povjerenje?

Vaše vrijeme na društvenim mrežama zabrlja s pouzdanjem da li ste toga svjesni ili ne. Možda mislite da surfate Facebookom, listate po Instagramu ili razgovarate s prijateljima online je bezopasan, ali nedavna istraživanja i moje osobno iskustvo govore da društveni mediji zabrljaju s vašom samopouzdanjem i mogu vam naštetiti samopoštovanju. Tipičnog dana možete potegnuti Facebook ili Instagram samo da prođete vrijeme. Ako ustanovite da hodate i čitate, tražite, jedete ili odlazite u kupaonicu s uređajem u ruci, morate to poslušati. Na pragu ste da vam društveni mediji preuzmu život.

Pretraživanje na Tumblr, Pinterestu, pa čak i razgovor na mrežnim platformama aktivira podsvijest za usporedbu. Usporedbe su prirodne, svi to radimo, ali kad cijeli dan uspoređujete, to vam zapada u samopouzdanje.

Jeste li ikad razmišljali: "Jao, ona ima savršeno tijelo." "Sigurno zarađuje tonu na svom novom poslu." "Čini se da svi imaju Najbolji vikendi, zašto ne bih? "Ove misli ne nestaju samo kad se odjavite, već se lijepe uz vas i tjeraju vas nesiguran.

Istraživanje pokazuje s vama povjerenje društvenim medijima

TAmerička akademija za pedijatriju nedavno je objavila studiju o fenomenu koji nazivaju Facebook depresija, gdje ljudi pokazuju kliničke znakove depresije nakon korištenja društvenih medija. Možda nećete pomisliti da pasivno gledanje vaših vijesti ili slika drugih ljudi možda neće utjecati na vaše samopoštovanje, ali to se čini. Facebook za jednoga zasigurno može smanjenje samopoštovanja. Toga trenutka možda niste svjesni, ali neprestano klikate po fotografijama drugih ljudi i prirodno je pretpostaviti.

Što više pretpostavki i prosudbi dajete, to će više krvariti u vašoj samopouzdanju. "Ima ljepši automobil", "Njegova su djeca tako slatka", "Taj odmor izgleda fenomenalno, nikad ga neću imati", i tako dalje. Ljudi ne objavljuju loše; oni svoje živote na društvenim medijima ispunjavaju najboljima.

Druga studija Centra za poremećaje prehrane (CED) zvuči kako su korisnici koji su imali 16-40 godina bili svjesniji svog tijela nakon što su bili u mreži. Ogromnih 51 posto osjećalo se svjesnije svog tijela i težine nakon što je provelo vrijeme na Facebooku, a više od trećine željelo je promijeniti određene dijelove tijela. To je puno nesretnih ljudi.

Ako ste posljednji put osjećali zavist kad ste na Facebooku ili Instagramu primijetili prijatelja "Sunday Funday", niste sami. Njemački istraživači ovu pojavu nazivaju "spirala samopromocije - zavist, "I to se događa kada se korisnici Facebooka uspoređuju s ljudima s kojima su povezani na platformi. Te usporedbe dovode do osjećaja nesigurnosti i nedovoljne dobrosti u vašem vlastitom životu, nered s velikim samopouzdanjem.

Istraživači sa Sveučilišta Humboldt i Tehničko sveučilište Darmstadt nedavno su objavili studiju (PDF) na Facebookovoj ulozi u našoj vlastitoj nesreći. Njihovi nalazi su zapanjujući: preko trećine ljudi prijavilo je da su nezadovoljni nakon što su zabilježili najnovije iskustvo na Facebooku. Na pitanje zašto se korisnici nakon korištenja Facebooka mogu osjećati frustrirano ili iscrpljeno, gotovo trećina ljudi odgovorila je "zavist".

To nije samo Facebook koji utječe na vaše samopoštovanje i samopouzdanje. Instagram, Tumblr, Pinterest, kako to zovete - ovi se previše brkaju s vašim samopouzdanjem. Ako primjećujete da vam je potrebno da nasuprot želite pristupiti društvenim medijima, to je veliki problem. Tehnologija vas ne kontrolira, obrnuto.

Falsificiranje filtera, objavljivanje samo savršenih i „najsretnijih“ slika čini da se (i ja) osjećate kao da nam nešto nedostaje. Istina je da nam nedostaje stvarni život. Zalijepljeni za telefon ili računalo samo štetimo samopouzdanju. Spustite se s vremena na vrijeme i istražite stvarni svijet oko sebe. Ali nije tako lako, znam.

Ne dopustite da vas društveni mediji zabrljaju sa samopouzdanjem: 6 savjeta

1. Odložite telefon dok hodate ili jedete. Pokušajte uživati ​​u trenutku i primijetite koliko je to čudno kad nemate svoj uređaj u rukama. Ako zbog toga osjećate anksioznost, sjetite se da pokušavate odbiti potrebu za društvenim medijima.
2. Tišina je opcija. Prigušite svoj telefon tiho i provjerite kad želite, a ne kada to želite. To znači da ste odgovorni za odgovaranje na tekst, e-poštu i upozorenja na društvenim mrežama.
3. Možete birati svoje prijatelje. Blokirajte ili sakrijte ljude koji objavljuju previše ili nedozvoljeni osjećaj zavisti ili nesigurnosti u vama. Ne morate vidjeti njihove "savršene" slike cijeli dan. Umjesto toga, napunite svoju hranu nadahnjujućim i korisnim ljudima.
4. Pauzirajte prije objave. U mojoj nova knjiga Govorim o tome zašto je to važno, zapravo tamo je posvećeno cijelo poglavlje. Sadržaj koji iznesete u svijet govori mnogo o vama. Ako se usredotočite na svoje iskustvo u pošti ili objavite stotinu slika svog nedavnog odmora, možete li druge zapitati koja je vaša namjera objavljivanja? Ako je vaše odzračivanje, zašto reći cijelom svijetu? Ako trebate pokazati svoje vrijeme na odmoru, zašto trebamo vidjeti svaku pojedinu sliku? Što više zasjenjujete manje briga ljudi, i više pretpostavljate da vam je potrebna validacija kako biste se osjećali samouvjereno.
5. Borite se od straha od nestajanja (FOMO). Ako primijetite da uspoređujete sebe ili prosuđujete nekoga drugoga, odjavite se. Privremena pauza ojačat će vaš mozak da vam usporedbe ne pomažu. Također, kad se odjavite, možete s prijateljima praviti stvarne planove, ići raditi nešto i usredotočiti se na sebe, umjesto da samopouzdanje ovisi o tome što drugi rade.
6. Ne provjeravajte društvene medije prije spavanja. Zabada ti glava. Istraživanja pokazuju da vas to može spriječiti da dobro spavate, a ako vam se dogodi slučaj FOMO prije nego što zaspate, vjerojatno se nećete probuditi ni sami dobro.

Veliki dio društvenih medija postao je način da pobjegnemo i uđemo u svoje nesigurnosti. Umjesto da svoje vrijeme ispunite u a samouvjerenost usisavanje zamki, pokušajte to štedljivo koristiti i imajte na umu koliko vas društveni mediji kontroliraju.

Emily je autorica knjige Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govori o tome kako biti i biti tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Guidance Girl. Možete je naći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.