Što učiniti kada imate jutarnju depresiju
Postoji li način da se prevlada jutarnja depresija zbog kojeg želite ostati kući od posla? Uostalom, kad imaš depresija, buđenje može biti najteži dio dana. Zapravo, sama su jutra teža za rješavanje od ostalih doba dana jer se nakon sati dobrog ili poremećenog noćnog sna opet morate suočiti s depresijom. A za razliku od toga kada spavate, jutro je kada ste u potpunosti svjesni svoje depresije i svih njenih karakteristika.
U tako teškom stanju posao je prirodno posljednja stvar koju želite raditi. Ali ne možete nazvati bolesne svaki dan, a ima ih samo toliko dani mentalnog zdravlja možete uzeti na posao. Evo kako se možete nositi s jutarnjom depresijom, pojaviti se na poslu i zapravo obaviti posao u ranim danima.
Načini rješavanja jutarnje depresije
Prihvatite da imate jutarnju depresiju i da niste krivi
Postoji opći konsenzus da biste se trebali osjećati svježe, odmorni i spremni za novi dan kad se probudite ujutro. Naravno, postoje ljudi koji izjavljuju da nisu jutarnja osoba, ali jutarnja depresija je mnogo intenzivnija nego da se jednostavno radije budimo kasnije tijekom dana.
Zapamtite, niste lijeni, nemotivirani ili bezvrijedni, jer želite ostati u krevetu cijeli dan. Osjećate se na taj način samo zato što je simptom depresije, pa se pomiri s činjenicom da imaš jutarnju depresiju i da nisi kriv. Prihvaćanje i "nesmetano" krivljenje pomoći će vam da se nosite s jutarnjom depresijom na zdrav način.
Također, budite uvijek ljubazni prema sebi i budite budni prije nego što je to uobičajeno, tako da svoj dan možete započeti mirno i opušteno.
Jedite zdrav i hranjiv doručak
Budući da niste jeli od sinoć, razina šećera u krvi je niska i može vas nadopuniti samo zdrav i hranjivim doručkom. Sada neki ljudi posežu za nezdravom prerađenom hranom poput žitarica ili preskaču doručak. Oboje su loše ideje jer će vas prva učiniti nekoliko sati gladnima i razdražljivostima, a posljednja će vas učiniti još umornijima, gladnijima i razdražljivostima. Dakle, bez obzira koliko vam je mučno razmišljati o hrani, pobrinite se da je imate što više ("Popis najboljih namirnica za borbu protiv depresije").
Sunčana jajašca, maslac od kikirikija na kruhu od cjelovitog pšenice i espresso počinju većinu dana. U danima kad preskočim jedno od gore navedenog, dan mi je teže proći. Također, u danima kada se osjećam previše bolesno da jedem, sebe nagrađujem s vrlo malom porcijom bezvrijedne hrane, poput kolačića s čokoladnim čipom. Kada doručkujete uključujući stimulans poput kave ili čaja, samo ste korak bliže pojavljivanju na poslu na vrijeme. Sljedeći su koraci: brzo se istuširati (ako možete), obući se i napustiti kuću na posao.
Napravite prioritetni popis obveza za dan
Prvo, čestitajte sebi što ste uspjeli usprkos vašem nedostatak motivacije. Sada samo trebate pričekati jutro da prođe da biste se osjećali bolje. U međuvremenu, nožni prst možete umočiti u zbirku zadataka tako što ćete napraviti popis obaveza, a zatim odrediti prioritete svakom zadatku na osnovu toga koliko ga treba izvršiti. Popis će vam pomoći da vidite koje zadatke morate hitno obaviti i koji zadaci mogu pričekati malo.
Jednom kada imate jasnu sliku svog radnog dana, možete se usredotočiti na najvažnije zadatke i dalje ih raščlaniti kako biste ih lakše izvršili. Jutro je ujedno i vrijeme kada se sastanci često zakazuju, pa ako se izgubite i sanjarite, svaki sastanak uzimajte bilježnicu i olovku. Bilježenje bilješki ne samo da će vam pomoći da zapamtite o čemu se razgovaralo, već će vam i spriječiti da klimnete glavom tijekom sastanaka.
Što činiti da prođete kroz jutarnju depresiju? Podijelite svoje misli u komentarima.
Mahevash Shaikh je tisućljetni bloger, autor i pjesnik koji piše o mentalnom zdravlju, kulturi i društvu. Živi da preispituje konvenciju i redefinira normalno. Možete je naći na njezin blog i dalje Instagram i Facebook.
