Anksioznost i iscrpljenost: umorni i umorni

Anksioznost i iscrpljenost često idu ruku pod ruku. Osjećaj tjeskobe iz dana u dan je iscrpljujuće, a kad smo toliko istrošeni, anksioznost se pogoršava jer je upravljati tim postaje teže. umor tjeskobe često se osjeća drugačije od iscrpljenosti depresije. Dok depresija može zaokupiti ljude energijom i motivacijom i otežati im budanje, tjeskoba može ljude staviti gotovo u stalnu pripravnost, što dovodi do osjećaja koji se često opisuje kao umorni i ožičeni. Povećavanje svijesti o anksioznosti i iscrpljenosti može vam pomoći da poduzmete mjere da se osjećate bolje fizički, mentalno i emocionalno.

Anksioznost ima višestruke simptome, a učinci anksioznosti su mnogobrojni. Simptomi su znakovi u tijelu i mozgu da iskusimo anksioznost, a efekti su načini na koje se anksioznost miješa u naš život; simptomi i učinci mogu se preklapati (Simptomi anksioznosti: prepoznavanje znakova anksioznosti). Nekoliko simptoma i učinaka uključuje:

• glavobolje
• Probavni problemi
• Poteškoće s disanjem, uključujući i previše plitko disanje
instagram viewer
• Napetost mišića
• Poteškoće s koncentriranjem
• Trkačke misli (brige, strahovi i što-ako)
• Nemir
• Poteškoće sa spavanjem
• Razdražljivost

Zajedno, ove manifestacije tjeskobe pretvaraju se u savršenu oluju da bi stvorile ono što može srušiti iscrpljenost.

Zašto anksioznost uzrokuje iscrpljenost?

Anksioznost i iscrpljenost obično se pojavljuju zajedno zbog same prirode tjeskobe. Više od jednostavne etikete, tjeskoba je sila koja upada u cijelo naše biće. Osjećamo anksioznost na mnogim razinama, a ako to učinimo, možemo se osjećati napet i na kraju istrošen. Ali, to što se istroši, ne umanjuje tjeskobu. Um nam je potrošen, tijelo je umorno, a naša anksioznost pojačana je u punoj snazi. Kao rezultat toga, uistinu smo umorni i ožičeni.

Živjeti sa brigama i strahovima, bilo da su stvarne prijetnje ili opasnosti koje percipiraju naše misli i emocije, utječe na cijelo naše biće. Uz toliko energije koju trošimo u tjeskobi, možemo se iscrpiti od energije potrebne za funkcioniranje u našem životu.

Zadržite tjeskobu od iscrpljivanja

Očiti pristup brizi o sebi kako bi se smanjio umor je povećati količinu i kvalitetu vašeg sna ([Disfunkcionalna] veza spavanja i anksioznosti). Često, ovo nije dovoljno da se suprotstavi umornom, već umočenom iskustvu uzrokovanom anksioznošću. Dovoljno kvalitetan san važan je dio plana da ponovno stegnete svoju energičnost, ali da biste doista poboljšali svoj osjećaj vitalnosti, potrebni su i drugi koraci.

• Razmislite o tome da povratite energiju u trenucima tokom dana. U početku bi moglo biti teško osjetiti trajnu oomfu, ali moguće je stvoriti energiju za smislene trenutke.
• Disati. Jedan od najvećih krivca za trajnu tjeskobu je plitko disanje koje je prerano. Obratite pažnju na disanje i polako, duboko, osnažujući dah (Dijafragmatično disanje za oboljele od anksioznosti).
• Negujte svoje tijelo. Jedite zdravu hranu, bogatu proteinima, tijekom dana; ispaša ili konzumiranje malih porcija često daje stabilniji tok energije od konzumiranja samo tri velika obroka. Zamijenite sodu i energetska pića vodom, aromatiziranom vodom i čajem.
• Obnovite i osvježite pauze. Ako je moguće, izađite van i izađite na svježi zrak. Pomicati. Uspon stepenicama, skakanje i trčanje na mjestu pružaju puno energije jer srce pumpa i snižavaju hormon stresa kortizol.
• Negujte radost. Život može biti težak i užurban. Svaki dan, dajte vremena (čak i 10 minuta) da se uključite u nešto što volite.

Bilo bi sjajno kad bi se brzo popravio okončanje iscrpljenosti izazvane anksioznošću. Iako ne postoji brzi popravak koji funkcionira i traje, postoji nešto bolje. Korištenjem gornjih prijedloga plus drugim strategijama koje razvijate, anksioznost zamjenjujete vitalnošću. Ne morate biti vječno umorni i ožičeni; možete umanjiti i anksioznost i iscrpljenost.

Spojimo se. ja blog ovdje. Pronađi me Facebook, Cvrkut, LinkedIn, Instagram, i Pinterest. Moj knjiga za samopomoć i četiri romana o mentalnom zdravlju, uključujući jedan o teški anksiozni poremećaji, jesu ovdje.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.