Kako se nositi sa stresom i depresijom

Svakodnevno upravljanje stresom i depresijom može biti neodoljivo. Depresija je dovoljno stresna bez obzira na stres koji svakodnevni život doživljava. Pa, kako se nositi? Kako se nosimo s depresijom i stresom koji nam donosi život?

Učinke stresa na depresiju teško je predvidjeti iz dana u dan

Prije svega, dopustite mi da počnem priznajući da stres i depresija još uvijek utječu na mene; Nemam sve zajedno. Moram još svladati težak zadatak da u potpunosti upravljam svojom depresijom i stresom iz svakodnevnog života. Nekoliko dana je potrebno da se potpuno pokorim kada ostane jedno prljavo suđe u dnevnoj sobi ili još jedan neočekivani račun za dolazak u poštu. Ponekad je to nešto naizgled malo poput dodatnog izleta liječniku ili promjena u rasporedu rada mog supruga koja me tjera u stresno bijes. U drugim slučajevima, to postaje ozbiljnije.

Moje najmlađe dijete ima značajne posebne potrebe. To je prilično stresno, kao i fizički, emocionalno i mentalno iscrpljujuće. Između moje depresije i stresa brige o njoj, moja razina iscrpljenosti obično se probija kroz krov. Tako da znam da se moram što bolje suočiti sa svojom depresijom i stresom u svom životu. Potrebne su mi strategije za smanjenje vjerojatnosti da ću se uplašiti svaki put kad se dogodi nešto neočekivano. Nadam se da će vam ove strategije pomoći i u tome.

Kako se nosim sa stresom i depresijom

1. Vježbajte pažljivost

Saznao sam za pažnja za depresijom u terapiji. Pažljivost znači ostati u sadašnjem trenutku i dopustiti sebi da priznate i prihvatite svoje osjećaje. Često nam stres izmiče jer smo pokušali zanemariti stresne situacije ili smo dozvolili sebi da osjetimo krivicu zbog određenih misli ili osjećaja koje imamo. Također imamo tendenciju brinuti se o prošlosti ili biti zabrinuti za budućnost, a te strepnje povećavaju i stres i depresiju.

Vježbajući pažljivost može nam pomoći u prevladavanju svih tih tendencija. To mi je pomoglo da usporim i zaista doživim život. Također me naučila da to ne radim osjećati se krivim zbog mojih osjećaja. Ponekad ću čak reći naglas, samo sebi “, trenutno se osjećam stresno i frustrirano jer.. . "I tada ću to slijediti s pozitivnom izjavom, koja vodi do sljedeće točke.

2. Izgovarajte pozitivne misli

Izgovaranje pozitivnih misli naglas pomaže mi nositi se sa stresom i depresijom. Kao primjer mogu dodati gore navedenoj tvrdnji, "Možete proći kroz ovo. Prije ste radili teške stvari. Možete to opet učiniti. "

U početku se možete osjećati glupo, ali s vremenom će to postati druga priroda. Na kraju možda nećete morati govoriti riječi ili se čak koncentrirati na razmišljanje riječi; mirno povjerenje u sebe samo će biti tamo.

Zapamtite - depresija je iznijela toliko negativnih misli o vama u vaš mozak, a sada se morate suprotstaviti tim lažima, negativne misli i samogovor s pozitivnim istinama. Dolazi velik dio našeg stresa nedostatak samopouzdanja i samovrijedno. Osjećamo se kao da ne možemo raditi stvari koje se očekuju od nas.

Započnite s malim, poduzimajte dječje korake i pozitivno govorite sebi. Može vas iznenaditi koliko se tog stresa otkloni svaki put kada ispunite neki drugi zadatak (Prolazak kroz dan paraliziran anksioznošću i depresijom).

3. Napravi popis

Da, napravite popis; međutim, učiniti ne dopustite da ovaj popis postane vaš gospodar. Ne dopustite popisu da vam doda stres. To je smišljeno za smanjenje stresa, a istovremeno vam pomaže upravljati depresijom. Kad moram obaviti nekoliko stvari, što je uvijek, napravim popis tako da ne zaboravim ništa. Prvo se bavim stvarima koje su vremenski osjetljive, a ostalo može pričekati. Ako na dan označim samo jednu stvar s popisa, to je u redu. Nešto sam učinio, a to je jedna manje stvar koju ću morati učiniti sljedeći dan. Dakle, već je manje stresa.

Pravim i popise zabavnih stvari koje želim raditi ili isprobati. Cilj mi je ostvariti barem jedan tjedan manje i manje skupe (ili besplatne) ideje. I ja imam veće ideje, ali to su jedanput u životu takve stvari. Nakon posebno stresnih dana, odaberem jednu od manjih ideja i učinim je. Usredotočenost na ugodnu aktivnost pomaže mi da se nosim sa stresom i depresijom.

Više o suočavanju sa stresom i depresijom

Više o stresu i depresiji pogledajte u mojem videozapisu u nastavku.