Suočavanje s usponima i padovima depresije

Uspone i padove depresije potiču i prelaze iz vašeg života. Ponekad se osjećate sjajno nekoliko tjedana. Motivirani ste, društveni ste i zapravo doživljavate emocije. Čini se kao da ste se konačno vratili onome što se osjeća normalno. Tada se srušite. depresija nadvlada te poput tamnog oblaka i sve se čini beznadno. Uspone i padove depresije toliko obeshrabruju. Kad se čini kao da je sve gotovo, depresija će se nad vama srušiti i ponovo preuzeti vaš život.

Kako bismo se pripremili za njih relapsi depresije, možete iskoristiti vremena u kojima se dobro postavljate strategije.

Lako je željeti jednostavno zaboraviti na loša vremena kada se osjećate bolje. Čini se da nema razloga razmišljati o njima kad se toliko postignete i sretno živite svoj život.

Realnost je da će se depresija najvjerojatnije vratiti u nekom obliku ("Koji su simptomi depresije?"). Važno je biti spreman za uspone i padova depresije. Ako vam treba vremena da naučite kako se njima baviti negativne misli i ukočeni osjećaji dok imate motivaciju, lakše ćete se nositi u mračnim vremenima.

Strategije za uspon i pad depresije: pripremite se za relaps depresije

Radite na svojim misaonim obrascima

Ponekad su misli koje vam stoje na vidjelo razlog za spuštanje vašeg raspoloženja. Sakrili su se kratko vrijeme, a onda se naglo podižu naprijed, spremni vam reći da ste bezvrijedni i da niste sposobni. Radeći na pozitivan samorazgovor i prepoznavanje negativnih misli dok se osjećate bolje uspostavit će vam jake temelje kada počnete silaziti. Način za to je vježbati pažljivost. Naučivši pustiti misli da idu i odlaze, možete očistiti svoj um i započeti svježe. Svakim danom posvećujući kratkom vremenu meditaciji, možete pripremiti svoj um za onda kada vas negativne misli počinju bombardirati.

Uspostavite rutine

Možete ublažiti uspone i padove depresije rutine. Stvaranjem novih navika možete napraviti rutine koje će vam pomoći u funkcioniranju u teškim vremenima. Koristeći motivaciju koju imate dok se osjećate bolje, odaberite nekoliko novih navika koje ćete uspostaviti. Primjerice, jutarnja rutina može vam pomoći mentalno se pripremiti za dan. To bi moglo uključivati ​​ustajanje 20 minuta ranije nego što je uobičajeno pisati u časopisu o zahvalnosti dok uživate uz šalicu kave ili čaja. Možete odabrati vježbanje ili meditaciju. Ako započnete dok se osjećate motivirano, ove će navike postati druga priroda. Tako će ih lakše pratiti kad se osjećate depresivno.

Radite na svom mentalnom zdravlju čak i kad se osjećate bolje

Primamljivo je loše vrijeme izbaciti iz misli kada se osjećate dobro. Međutim, ako se možete suočiti sa svojim strahom i napraviti plan, moći ćete se nositi kad opet budu teška vremena. Rad na misaonim obrascima i stvaranje novih navika stvorit će snažne temelje. Iako će i dalje biti teško, nećete se osjećati bespomoćno kad imate plan.

Volio bih čuti kako se pripremate za uspon i pad depresije. Ostavite komentar ispod o tome kako iskoristite dobra vremena za pripremu za teška vremena. Ili podijelite svoje borbe s relapsima. Tako je važno podržavati jedno drugo, i dijeljenjem svojih iskustava ne samo da možete naučiti kako si pomoći, već možete nekom dati hrabrost i da zatraži pomoć.