Praksa samoosjećanja za samopomoć

Prakse samo-suosjećanja često se previđaju u našoj raspravi o samooskrbi. Većina nas to priznaje važnost bavljenja samohranom održavati svoju fizičku, mentalnu i emocionalnu dobrobit. Kada govorimo o samoposluživanju, često se spominjemo bavljenja zabavom ili opuštajućim aktivnostima. Iako je to sigurno važan aspekt brige o sebi, postoji još jedan jednako važan element koji često zanemarujemo: prakse samo-suosjećanja također su dio brige o sebi.

Praksa samo-suosjećanja je kritični, ali podcijenjeni element zdrav režim samopomoći. Samoosjećanje odnosi se na način na koji komuniciramo sa sobom tijekom teških vremena ili kada doživljavamo bolne emocije. To je suprotno od samokritika. Praksa samilosti uključuje liječenje sebe ljubiti ljubaznost tijekom trenutaka borbe ili patnje. Ova praksa samo-suosjećanja slijedi jednostavan princip: kad ste uznemireni, razgovarajte sa sobom na isti način kao što biste razgovarali s osobom koju tješite.

Praksa samoosjećanja poboljšava emocionalno blagostanje

Praksa samo-suosjećanja nije dobro korištena iako većina ljudi suosjećanje koristi intuitivno u interakciji s prijateljima i članovima obitelji. Kad se drugi povrijede, nudimo im ljubaznost, podršku, empatiju i ohrabrenje. Čudno je da je riječ o rješavanju naše vlastite borbe, mnogi su skloniji baviti se samokritikom i negativan samorazgovor. Razmislite posljednji put kad ste se nešto borili. Jeste li sebi ponudili empatiju? Jeste li priznali koliko je situacija bila teška i rekli sebi da je u redu osjetiti i izraziti sve svoje emocije? Suprotno tome, jeste li rekli sebi da ga usisavate ili ga jednostavno prebolite? Zapitajte se, bih li razgovarao s drugom osobom onako kako ponekad razgovaram sa sobom? Ako je odgovor ne, možda je vrijeme za ponovnu procjenu vlastitog razgovora.

Kada razgovaramo sa sobom na isti način koji podržavamo razgovaramo s drugima, potičemo vlastito iscjeljivanje i dobrobit. Priznajući našu bol i nudeći sebi ljubaznost može imati jednak utjecaj kao i razgovor s dobrim prijateljem. Može vam biti korisno zapitati se što biste mogli reći prijatelju koji prolazi kroz sličnu situaciju, a zatim aktivno razgovarati sa sobom na isti način. Ljudi prirodno reagiraju na pozitivne, ohrabrujuće povratne informacije. Najbolje rastemo kada nas podržavaju i volimo. Jedino je prirodno da možemo potaknuti vlastito iscjeljivanje i samo-rast, ljubaznim unutarnjim glasom.

Praksa samo-suosjećanja: Afirmacije za promicanje izlječenja

Sljedeći put kad se budete borili s nečim, pokušajte upotrijebiti neke od ovih samodovoljnih izjava:

• Ovo je teško. Svi se ponekad bore. Nisam drugačiji od svih ostalih.
• Stvarno me boli zbog ovoga. U redu je dati sebi vremena da se osjećam tužno i raditi kroz to.
• Stvarno sam razočaran. Jedino je prirodno da se tako osjećate. Mogu biti nježna prema sebi trenutno.
• Ovo je puno za riješiti. Nitko nije savršen, a ni ja nisam iznimka. Radim najbolje što mogu.

Razgovaranje sa sobom na ovaj način može umiriti vašu bol i dovesti do bržeg izlječenja. Pokušajte dodati neke prakse samo-suosjećanja u rutinu samoozdravljenja i provjerite primjećujete li poboljšanje u vremenu oporavka. Možete razmotriti bavljenje samo-suosjećanjem za vrijeme samo-nježne aktivnosti poput vruće kupke, duge šetnje ili dok meditirate. Komentirajte u nastavku kako biste mi priopćili kako uključiti prakse samo-suosjećanja u svoju rutinu samozataje za optimalno mentalno zdravlje i sreću.

Heidi Green je klinički psiholog i zaljubljenik u samu ljubav. Živi svoj blaženi život u Arizoni, gdje uživa u planinarenju, kajaku i prigušivanju svojih spasilačkih štenaca. Pronađi Heidi Cvrkut, LinkedIn, Facebook, Instagram i njezin blog.

Napominjemo: dr. Green dijeli svoja osobna mišljenja i iskustva i ništa što joj je napisala ne treba smatrati profesionalnom ili osobnom službom ili savjetom.