Stvaranje novih navika za suočavanje s anksioznošću može povećati anksioznost

Izrada novih navika za suočavanje s anksioznošću važan je dio tjeskobna samopomoć. Uspostavljanjem rutine možemo u svom životu poprimiti više bez osjećaja prenapučenosti. Međutim, pokušaj promjene previše odjednom može se završiti razočaranjem. Prebrza izrada novih navika može potaknuti anksioznost, a ne pomoći joj.

Čak i sa lijekovi protiv tjeskobe, Još uvijek se borim s tjeskobom. Kad sam shvatio da će to biti doživotna bitka, počeo sam tražiti na Internetu načine kako sebi pomoći. Postoje stotine postova na blogovima, prijedlozi knjiga te savjeti i trikovi za osobe s mentalnom bolešću.

Stvaranje novih navika: previše ih odjednom povećava anksioznost

Počeo sam stvarati nove navike - mnoge od njih, sve odjednom. Stvari poput meditacije, bolje prehrane, vježbanja, dnevnika, usmjeravanja anksioznosti u hobi, pronalaženja zajednice s kojom bi dijelili itd.

Sa svim tim izborima, odmah sam počeo imati tjeskobu. Gdje da počnem? Koji je najbolji? Zašto bih ovo radio preko tog?

Dok sam naglašavao što prvo treba pokušati promijeniti, imao sam ideju. Odlučio sam da moram sve odjednom ugraditi u svoju svakodnevnu rutinu. Da sam se fokusirao samo na jedno, nedostajalo bi mi drugo područje. Kako bih mogao osjetiti puni učinak ako ne bih počeo mijenjati sve?

U mom umu to je imalo savršen smisao. Bila sam toliko zabrinuta što sam se željela osjećati bolje, nisam shvatila kako će to zapravo izazvati više tjeskobe.

Sljedećeg dana slobodnog od posla obećao sam da ću sve početi pokretati.

Rano tog jutra krenuo sam trčati 30 minuta nakon što sam meditirao 10 minuta. Odvezao sam se do trgovine i kupio povrće po kilogramu, provjeravajući popis sastojaka recepata za pripremu zdravih obroka. Napisao sam preko tri stranice u svom časopisu, pročitao postove na blogu o tome kako smanjiti tjeskobu i počeo sam planirati svoj tjedan izlaska.

Osjetio sam se podmukao i zabrinut kad stvorim previše navika

Sljedećeg jutra, nekoliko puta sam pritisnuo gumb za odgodu i propustio određeno vrijeme vježbanja. Povukao sam se iz kreveta da se pripremim za posao, ali kasnio sam.

Pojurio sam s vrata i zaboravio svoj prethodno spakirani ručak u hladnjaku.

Kad sam se vratio kući, pogledao sam svoj časopis koji je ležao na mom stolu. Bila sam previše umorna da bih ga pokupila. Na kraju dana uspio sam se uklopiti u meditacijsku seansu, ali dok sam ležao u krevetu, prevario sam se što sam bacio loptu na sve ostalo. Počeo sam plakati i obeshrabrenost koju sam osjećala pratila me je kroz tjedan. Odustao sam od svega.

Žongliranje svih tih promjena odjednom je samo završilo sve što se srušilo na zemlju. Postavio sam se za neuspjeh.

Mali koraci su ključni za stvaranje novih navika

Postavljanje cilja za stvaranje novih navika je tako važno. No lakše je poduzimati korake s djetetom i raditi samo na jednoj novoj novoj navici. Uključite ga u svoju svakodnevnu rutinu. Bilo da vam treba tjedan ili nekoliko mjeseci, usredotočite se na tu jednu naviku dok ne postane druga priroda. Tada možete prijeći na sljedeći.

Dok se trudim mijenjati svoju svakodnevnu rutinu na bolje, svaka mala pobjeda me dodatno motivira.

Postavite male ciljeve kako biste radili na svom većem cilju. Koristio sam primjer smanjenja anksioznosti jer to je nešto na čemu trenutno radim. Ali to se može primijeniti na bilo koji cilj koji imate. Dajte sebi šansu da uspijete u manjim stvarima kako biste izgradili samopouzdanje da biste preuzeli veće stvari.

Po postavljanje sebe za uspjeh, moći ćete unijeti pozitivne promjene bez preopterećenja sebe.

Volio bih čuti kako se bavite stvaranjem novih navika. Ostavite komentar ispod sa svojim najboljim savjetima i trikovima.