Ponovno povežite svoj mozak snagom vašeg uma

Možemo li preusmjeriti mozak da razmišljamo pozitivnije i smanjimo samokritičnost? Tamo su fascinantna istraživanja koja kažu da. Možda ste čuli za neuroplastičnost, što je neverovatna sposobnost mozga da stvara nove neuronske veze koje mijenjaju način na koji funkcionira. Za one koji se bore sa anksioznost, depresija, ili niska samovrijednost, možemo iskoristiti snagu neuroplastičnosti da ponovo preusmjerimo svoj mozak.

Ponovno oživljavanje mozga - kako djeluje neuroplastičnost?

Mozak se uvijek uči i mijenja kako bi se prilagodio vašem okruženju. Ono neprestano traži izjave o tome što je važno, a što manje potrebno za opstanak. Tada mozak ojačava dijelove koji obavljaju funkcije koje su identificirane kao važnije za vaše dobrobit. Ovo je ožičenje mozga.

Ponekad to doživljavamo kao dobru stvar, primjerice kad nam je bolje raditi nešto što smo prvo našli teško. Nekad sam osjećao samosvjesno izrađujući videozapise za ovaj blog, ali što sam više to radio, lakše mi je bilo, a sad uživam u njihovom stvaranju. Drugi put različito doživljavamo neuroplastičnost. Prije mnogo godina bio sam bočan u nesreći s velikim udarima i danas se nerviram kada automobili voze pored mene ili se iznenada kreću u traku pored mene. Zamišljam svoje

amigdala (moždani centar za anksioznost) postajao je malo jači nakon te traume kako bi me čuvao tijekom vožnje. Iako je promjena u mom mozgu zamišljena da mi pomogne, smatram da je moja hipervigilancija tijekom vožnje ponekad prilično neugodna.

Ponovo spojite mozak - koristite samo-usmjerenu neuroplastičnost da biste promijenili mozak

Sad kad shvatite što je neuroplastičnost, istražimo kako to možete koristiti u svoju korist. Samo-usmjerena neuroplastičnost koncept je prvi predstavio dr. Jeffery M. Schwartz. Članak u časopisu Mental Health Daily¹ razgovarao o svojim istraživanjima i vodećim načelima njegove teorije. Njegovo istraživanje sugerira da um kontrolira mozak (a ne obrnuto). Koristeći ovu pretpostavku, uzeo je skeniranje mozga sudionika prije i nakon sudjelovanja u vježbama koje su prisiljavale mozak na drugačiji rad. Njegovi rezultati pokazuju da prisiljavanje sebe na razmišljanje ili ponašanje na nove načine mijenja funkciju mozga s vremenom tako da prisilni načini postaju druga priroda.

Za samostalnu usmjerenu neuroplastičnost, prepisivanje vlastitog mozga, potrebno je truda i vremena da se uložite. To nije brzo rješenje vaših problema. Međutim, ako ste voljni uložiti u vrijeme da drugačije usredotočite svoju pažnju, iskoristite snagu volje i budete dosljedni, možete očekivati ​​da ćete vidjeti postupne rezultate. Evo nekoliko primjera vježbi pomoću kojih možete pokušati promijeniti svoj mozak:

1. Prepoznajte što želite promijeniti. Neprekidno radim na tome da budem manje kritična prema sebi. Znam da se mnogi ljudi mogu povezati s tim, pa poslužimo to primjerom.
2. Postavite namjeru. Usredotočite svoju pažnju na suprotno od onoga što obično čini vaš um. Self-suosjećanje i samoljublje sušta su suprotnost samokritičnosti, pa svaki put kad primijetim da se tuku, prisiljavam se na ljubazne, suosjećajne izjave prema sebi.
3. Vježbajte željeno mentalno stanje dosljedno. Najkorisnije mi je da ne čekam dok mi nije teško. Intenzivno se trudim da u redovitim intervalima tijekom dana kažem ljubazne stvari. Svakodnevno prakticiram samopouzdanje da bi moj mozak pozitivno razmišljao o sebi.

Upamtite da će vam ponovni oživljavanje mozga trebati vremena i truda prije nego što počnete osjećati rezultate. Ne biste očekivali da ćete istrčati maraton ako svakodnevno činite samo kilometar na trkačkoj stazi. Zamislite neuroplastičnost usmjerjenu kao izgradnju mišića i budite strpljivi jer vam mozak jača na područjima koja vam donose sreću.

izvori

1. Psihičko zdravlje svakodnevno, "Neuroplastičnost usmjerena na vlastiti način: svjesno mijenjanje funkcije mozga. "Pristupljeno 25. ožujka 2019.

Heidi Green je klinički psiholog i zaljubljenik u samu ljubav. Živi svoj blaženi život u Arizoni, gdje uživa u planinarenju, kajaku i prigušivanju svojih spasilačkih štenaca. Pronađi Heidi Cvrkut, LinkedIn, Facebook, Instagram i njezin blog.

Napominjemo: dr. Green dijeli svoja osobna mišljenja i iskustva i ništa što joj je napisala ne treba smatrati profesionalnom ili osobnom službom ili savjetom.