Oporavak poremećaja u prehrani: povratak na osnove
Budimo iskreni: moj oporavak od poremećaja prehrane trenutno je... potresan. Priznajem vam to iz dva razloga. Prvo: ako se i vi oporavljate od poremećaja u prehrani i imate teško vrijeme, to je normalno i niste sami. Dva: ako ste gledali izvana, nemojte se zavaravati da to mislite samo zato što ste voljeli jedan "izgleda" normalno, ili se prestao čistiti, ili prestao pretjerano vježbanje, da još nisu bore.
Činjenica je da je borba dio puta. Nitko nije rekao da će se oporaviti od anoreksije, bulimije, jedenja pića ili bilo kojeg drugog neredovitog načina prehrane lako - a ako jesu, lagali su vas.
Teško je oporavak poremećaja u prehrani
Oporavak od poremećaja prehrane je težak. Na početku je posebno teško - onih prvih nekoliko mjeseci kada tako očajnički pokušavate zamijeniti svoja stara ponašanja novim, zdravijima. Čak i ako već mjesecima ili godinu dana udarate po guzi u oporavak, i dalje ćete naići na grube zakrpe. Grube mrlje ne znače da propadate. Znači da pokušavaš.
Ali ponekad, kad stvari počnu kliziti, morate se vratiti osnovama - natrag na ono što prolazio si kroz one prve tijekom mjeseci i do oporavka u kojem si bio čvrst i jak.
Osnove oporavka poremećaja u prehrani
Plan obroka: Na početku oporavka vjerojatno ste bili na nekakvom planu obroka - bili to razmjene, kalorije i svejedno. Možda ste stigli do točke u kojoj ste napredovali do intuitivne prehrane - ali iscjedak oporavka nije vrijeme koje ste želite probati i jesti "intuitivno" - "intuitivno" otvara vrata za ponašanje poremećaja prehrane u koje se uvlačite. Nema ničeg lošeg ako se vratite na plan obroka kako biste se proveli kroz težak period.
Pricaj o tome: Tih prvih nekoliko mjeseci oporavka puni su razgovora o svojim osjećajima, cviljenja o svom obroku, cviljenja o tome koliko je teško suzdržati se od ponašanja. Ponekad sam se na liječenju osjećala kao da samo govorim i jedem. Ali razgovor pomaže. Pronađite prijatelje i obitelj kojima možete vjerovati i recite im koliko to može biti teško. Dajte im do znanja da se borite. Neka vas podržavaju. (Čitati: Tajne u oporavku poremećaja u prehrani)
Vještine suočavanja: Tehnički gledano, vaš poremećaj prehrane vještina je rješavanja. Dakle, dopustite mi da ovu tvrdnju kvalificiram sa: "zdravi"! Pronađite stvari koje trebate učiniti suprotno vašem poremećaju prehrane (ne dopustite da vas to prevari u razmišljanju vježba je prihvatljiva vještina suočavanja!) I učinite ih. Stvarajte umjetnost, čitajte knjige, pletujte, kukajte, gledajte omiljene televizijske emisije. Učinite stvari koje će vam omogućiti da prolazite kroz nelagodu izbjegavajući ponašanja, a da se pritom ne u potpunosti uklonite. (Što da, osjeća se kao da ćete to ponekad učiniti. Nećete, obećavam.)
Pročitajte knjige orijentirane na oporavak / nadahnuće: Sretan sam što imam čitavu bilježnicu zadataka koje sam završio dok sam bio na bolničkom i stambenom liječenju. Imam popise potvrda. Imam knjige koje su orijentirane na oporavak i podsjećaju me da se sva ta bol isplati.
[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" width = "300" caption = "Stranica iz mog časopisa umjetnosti za oporavak"]
[/naslov]
Imam i umjetnički časopis za oporavak na kojem radim kada sam na jakom mjestu, pun nadahnjujućih citata i stvari koje sam naučio na putu. Upotrijebite ga za paljenje vatre za daljnji oporavak.
Osnovna briga o sebi Zapravo sam se ošišala prije par tjedana. Ne zato što ne volim dugu kosu, već upravo suprotno. Ali shvatila sam da svoju dugu kosu koristim kao izgovor da bih se samo ispuhala vodeći brigu o svom izgledu ujutro. Kraća frizura zahtijeva da tijekom sušenja i ravnanja kose provedem svih 7 minuta. Ali to je 7 minuta koji kaže "vrijedim vremena" i čini mi se da se cijeli dan osjećam bolje. Svaki dan odvojite nekoliko minuta da pošaljite tu poruku sebi, bilo da to radite na kosi, nanesite malo šminke, bojite nokte ili radite nešto u čemu se smatrate odmornim i uživate.
Ne zanemarite ostale dijagnoze: Bez sumnje se igraju s vašim poremećajem prehrane. Ako imate drugu psihijatrijsku dijagnozu, budite sigurni da se i vi brinete o tome tako da ne rizikujete oporavak poremećaja prehrane.
Imate li netko od vas druge ideje kako proći grube zakrpe? Volio bih čuti o njima u odjeljku s komentarima i vidjeti čitav popis načina na koji možemo proći kroz ova teža vremena!
