9 savjeta za uklanjanje buke

Blokiranje buke može biti izazov za odrasle i djecu s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pozornosti (ADHD ili ADD) - i onima bez te bolesti. Da biste direktno odgovorili na pitanje, postoji nekoliko alata koji vam mogu pomoći da se fokusirate i izbjegnete vanjske distrakcije:

• Koristite bijeli šum, poput ventilatora ili usisavača.

• Reprodukujte glazbu u pozadini koja vam pomaže da se fokusirate a ne vrstu koja zahtijeva vašu pažnju (jedan od mojih klijenata ima popis za reprodukciju koji naziva "auditornim." adderall“).

• Slušajte zvukove prirode, bilo na snimanju ili putem aplikacije za pametne telefone (samo potražite "zvukove prirode" i pogledajte što možete pronaći).
• Stvorite zvučne prepreke, kao što je dodavanje dodatne izolacije u zidovima ili punjenje ručnika ispod vrata.

• Nosite čepiće za uši ili slušalice za uklanjanje buke.

Bolje rješenje može biti pregovaranje o nekom miru i tišini.

Ovdje imate dva izbora: smanjiti buku u svom domu ili naći drugo mjesto za razmišljanje i proučavanje. Znam, znam - mislite da se to ne može! Ali možda može:

• Recite svojoj obitelji (ili cimericama) da vam treba malo vremena i pitajte ih za ideje kako to možete dobiti. Dajte im do znanja koliko vam je to važno. Možda biste se od njih mogli obvezati da ga ne zadržite tijekom određenog razdoblja studija. Možete čak odrediti i posljedice zbog kršenja sporazuma.

[Besplatno preuzimanje: Glazba za zdrave mozgove ADHD-a]

• Koordinirajte rasporede tako da svi u kući imaju mirno vrijeme zajedno. Možda možete odrediti sat u kojem djeca čitaju ili igraju strategijsku igru, supružnik radi u dvorištu, a vi radite na fokusu. To ćete morati unaprijed zakazati - šanse da se to spontano dogodi toliko su udaljene koliko je državni dug nestao u našem životu.

Ako u vašoj kući apsolutno ne možete proći mirno vrijeme, knjižnice su obično utočišta bez buke. Ili možda ured nakon sati ili tihog kafića. I ovdje je ključ zakazivanje - idite kad je najmanje vjerojatno da će biti gužve. Zabrinuti ste zbog vremena putovanja? Vrijeme koje provedete putujući naprijed ili natrag može biti manje od vremena koje trošite.

Drugi pristup je povećati vašu sposobnost fokusiranja.

Poboljšajte svoje svakodnevne životne navike. Spavanje, dijeta, vježbanje i hidratacija su ključi ovdje. Dehidracija, nedostatak sna i bezvrijedna hrana drastično smanjuju vaše troškove sposobnost koncentracije. Jedenje zdrave hrane, dovoljno odmora i pijenje puno vode, s druge strane, mozak funkcionira na najvišoj učinkovitosti i olakšava njihovo zanemarivanje. Ditto za vježbanje, koje povećava razinu neurotransmitera u mozgu i pomaže vam da se bolje fokusirate.

Dakle, dok izoliranje ušiju djeluje, to nije jedini način da se riješi problem. Pogledajte može li neka od ovih drugih strategija raditi za vas.

[Besplatno resurs: 6 načina za zadržavanje fokusa (kada vaš mozak kaže "ne!")]

Ažurirano 17. prosinca 2019. godine