Dijeta i depresija: Da li vaša dijeta uzrokuje depresiju?

Istraživači produbljuju svoje razumijevanje uloge koju dijeta ima u depresiji, a njihova su otkrića duboka. Klinika Mayo članak Izvješća pokazuju da su mnoga istraživanja pokazala povezanost nekvalitetne prehrane i depresije.

Veza između prehrane i depresije je snažna, ali to nije jednostavno. Profesionalci i dalje proučavaju to pitanje kako bi utvrdili je li loša prehrana ili specifična hrana izaziva depresiju. Trenutno se čini da postoji međusobna međusobna povezanost, učinak piletina i jaje. Prihvaća se kao nepobitna činjenica: Loša razina hranjivih sastojaka može pridonijeti depresiji. Ali što je s onim obrnutim? Je li i da depresija uzrokuje da ljudi slabo jedu?

Čini se da su obje strane na poslu. Prehrambeni nedostatak iz loše prehrane može pridonijeti depresiji. Ljudi se tada okreću udobnoj hrani koja je u stilu smeća, previše su umorni da pripremaju dobre obroke ili jednostavno nemaju apetit (sve može biti posljedica simptomi depresije). Bez obzira na razlog, prehrana i prehrana obično pate kada netko ima depresiju. Manjak hranjivih sastojaka i konzumiranje štetne hrane povećavaju depresiju, a ciklus se nastavlja.

Dijeta i depresija su povezani. Tri važna čimbenika u zdravlju mozga su:

1. jesti zdravo hrana koja pomaže vašoj depresiji
2. izbjegavajući nezdrave
3. a tijelo pravilno probavlja hranu koju jedete

Uloga dijeta u depresiji: neurokemijske supstance, depresija i prehrana

Uloga dijeta u depresiji postala je jasna kada su istraživači ispitivali neurokemijske tvari. Neurokemijska sredstva (koja se nazivaju i neurotransmiteri ili hormoni) u mozgu djeluju na specifične načine da nas održavaju mentalno zdravima. Važni neurotransmiteri u depresiji su serotonin, dopamin, noradrenalin i gama-aminobuterna kiselina (GABA). Razine tih kemikalija u mozgu moraju biti unutar određenog raspona. Razina koja je preniska uzrokuje probleme mentalnog zdravlja, uključujući depresiju.

Neurotransmitere tijelo proizvodi iz hrane koju jedemo. Važno je da pravilno jedemo. Bez hranjivih tvari potrebnih za stvaranje dovoljno serotonina i drugih neurotransmitera, možemo razviti depresiju. To je veza između prehrane i depresije.

Zdrava prehrana za depresiju je ona koja opskrbljuje mozak onim što treba kako bi dobro obavio svoj posao. Mozak treba

• Protein
• Složeni ugljikohidrati
• Omega-3 masne kiseline
• vitamini
• minerali

Dijeta kojoj nedostaju ove hranjive tvari može pridonijeti depresiji. Osiguranje da jedete hranu bogatu tim hranjivim sastojcima može vam pomoći. Također je važno izbjegavanje loše prehrane.

Jesti nezdravo: loša dijeta i depresija

„Istraživanje prehrane i depresije pokazuje da će se za mnoge depresija i anksioznost jednostavno spustiti na lošu dijetu.“ (Anderson, Cryan, & Dinan, 2017).

Pod nazivom "standardna američka dijeta", prehrana bogata prerađenom hranom, šećerom i zasićenim i trans masnoćama, sode, energetska pića, slatki napici od kave i slično sada se podrazumijeva kao dijeta koja izaziva depresiju. Studija o prehrani i depresiji u 2012. (Enos, 2012) utvrdila je to

• Ljudi koji su konzumirali bezvrijednu hranu imali su nevjerojatnih 51% veću vjerojatnost da imaju znakove i simptome depresije od ljudi koji to nisu učinili
• Što su više jeli ljudi s bezvrijednom hranom, veća je vjerojatnost da će imati depresiju

Šećer, prerađena hrana i nezdrave masnoće jednostavno ne osiguravaju hranjive tvari koje mozak treba da bi bio zdrav. I oni su težak ostatak tijela. Možda iznenađujuće, ovo je loše i za depresiju. Još jedna stvar koju istraživači počinju shvaćati jest da su naš mozak i crijeva međusobno nerazrješivo povezani.

Dijeta i depresija i osi-mozak

Iz istraživanja prehrane i depresije znamo da mozak treba hranjive tvari iz hrane koju jedemo da bi mogao funkcionirati zdravo i odbiti se od depresije. Nešto u ovom odnosu koji postaje sve jasniji u istraživanjima je da se hranljiva hrana mora pravilno probaviti. Naše mentalno zdravlje povezano je s radom naših crijeva.

Pojavljuju se informacije o crijevima koje igraju ulogu u našem mentalnom i fizičkom zdravlju uključuju:

• Otkriveno je da depresija ima mikrobnu komponentu (povezanu s bakterijama koje borave u sluznici probavnih organa)
• Crijeva su povezana s našim emocijama (mislite na fizičke simptome depresije, anksioznosti ili stresa; kako se osjećamo kada smo nervozni ili privlačeni za nekoga; fraze poput "reakcija na crijevima" i "leptiri u stomaku"
• 95% vlakana u vagusnom živcu (glavni živčani put koji ima veze s osjećajima, funkcioniranjem autonomni živčani sustav i probava) idu iz crijeva u mozak, a ne na drugi način oko

Ta se intimna veza naziva osi mozak-crijeva. Sve se više prepoznaje kako crijeva igra ulogu u depresiji; prema tome, oba sustava treba liječiti zajedno kako bi se izliječila depresija. Veliki dio tog tretmana je zdrava prehrana.

Loša prehrana može biti faktor u tome velika depresija. Hrana je bitna i igra ulogu u razvoju depresije i nečijeg cjelokupnog iskustva s depresijom. Važno je i dalje jesti nakon što prebolite svoje simptome depresije.

Kada je riječ o dijeti i depresiji, ono što jedete ima utjecaj na vaše mentalno zdravlje. Pomislite i na svoja crijeva i mozak i na kvalitetu života koji ćete imati kada junk zamijenite hranjivom i zdravom hranom. Vaša dijeta više neće uzrokovati depresiju.

reference članak