Nisi zbroj vaših izazova za ADHD

Kao i mnoge djevojke s ADHD-om, i ti si odrasla misleći da si pametna ili glupa, sretna ili tužna, lijepa ili zlobna. Možda ste se jednog dana osjećali snažno i samouvjereno, ali sljedećeg ste postali preplavljeni, čak i paralizirani svojim simptomima ADHD-a i opet negativnim mislima. Možda i dalje radiš.

Promjenom perspektive i promjenjivim raspoloženjima nisu svojstveni samo ADHD mozga. Svi imamo razdoblja iracionalnog razmišljanja i trenutke jasnoće. Ponekad viknemo na osobu koju volimo i osjećamo se loše, ali možemo biti ljubazni prema strancu. Različiti smo u različitim vremenima, čak i tijekom jednog dana.

To je normalno, ali mozgu ADHD-a ove ljudske nedosljednosti uznemiruju i zbunjuju. Zašto? Mozak sa ADHD-om sklon je razmišljati u smislu drastičnih polariteta - motivirani vs. lijen, kreativan vs. dosadno, organizirano vs. nered. Vaš mozak osjeća da mora izabrati strane. Ali zato što se zauvijek mijenjamo i kolebamo, ova psihološka tendencija drži nas iz dana u dan flippingom, prepuštenom ka reaktivnosti umjesto namjernom razmišljanju i akciji.

Dobra vijest je da je moguće biti više namjerni u svojim mislima i postupcima i omogućiti više sivog prostora u našem pogledu na svijet. Možemo naučiti prepisivati ​​priče koje ispričamo sami, ali ne bez da prvo razumijemo tko smo - i priznajući da nismo zbroj naših Simptomi ADHD-a.

Zamjena sve-ili-ništa ADHD-a razmišljanja cjelovitošću

Izlječenje znači "vraćanje u cjelovitost." Da bismo izliječili, moramo biti sposobni zadržati sve koji smo u jednoj slici koja uključuje raznovrstan skup karakteristika. To znači da se više nećemo fokusirati samo na naše izazove ili samo na svoje snage.

[Ispitajte se: ADHD simptomi kod žena]

Kad prenaglašimo jedan aspekt sebe, a ostatak odbacimo, bavimo se redukcionizmom. Smanjujemo se na jedan pojednostavljeni ili pretjerani atribut. Prelazak na cjelovitiji narativ zahtijeva da se distanciramo od redukcionizma i ispunimo cjelokupnu sliku o sebi.

Prvi korak: Prestanite pokušavati 'popraviti' sebe

Kao klinički psiholog vidim mnoge žene s ADHD-om koje su izrazito samokritične - dijelom i zato što su ih hranile neprekidnom dijetom srama. Tako se stide svojih izazova da vjeruju da nije moguće dobro živjeti s ADHD-om ako se sami "ne poprave".

Oni podležu nezdravom ako / onda misle: Kada Organiziram se (ili poboljšavam svoje vještine upravljanja vremenom ili postanem produktivniji ...) zatim Bit ću sretna (ili pohađati predavanje koje sam odgađala ili se dobro osjećati prema sebi, itd.). Svakodnevno se toliko ulivaju u pokušaje da se nose sa svojim izazovima da počinju vjerovati da nije moguće biti sretni ako im ne poprave mozak i ne isprave simptome ADHD-a. Stvar je u tome da je to prilično unazad.

Puno ste više od ADHD-a. ADHD zasigurno ulazi u vašu osobu, jer se često izbjegavanje interakcije s izazovima temeljenim na mozgu ne može u potpunosti izbjeći. Uvijek će se postavljati pitanje "Jesam li to ja ili je to moj ADHD?" Ali ta dva dijela - ti i tvoj ADHD - jedinstveni su, ali su isprepleteni. Oni se kombiniraju i tvore cijelu osobu. Prihvaćanje da ne možemo u potpunosti odvojiti mozak i svoja tijela korak je u pravom smjeru.

[Nabavite ovaj besplatni resurs za žene i djevojke: je li ADHD?]

Drugi korak: usvojite Ethos "Da, i ..."

Moj „radikalni“ pristup iscjeljivanju razmatra čitavu osobu na način da prepoznaje individualne snage, plus njihovu potrebu za upravljanjem njihovim simptomima. Učim svoje pacijente s ADHD-om kako da kažu sebi: „U stanju sam ostvariti neke svoje snove i strasti i poboljšati samopouzdanje ", ili" Mogu to raditi čak iako I dalje se borim. "Ovaj prekid od nezdravog razmišljanja crno-bijelih boja omogućuje mojim pacijentima da napreduju i formuju cijelu sliku o sebi. Ja to nazivam prostorom "da i".

Sviđa mi se ovaj citat Geneen Roth, spisateljice i učiteljice, poznate po svojim uvidima u poremećaje prehrane: " isprobane verzije da se prije nisam popravljao, ali uvijek s tajnom nadom da ću to ne popraviti mi."

Citat sažima ono što mislim da je najteži dio života s kroničnim stanjem - pokušaja pronalaženja problema. I onda priznajući - barem u glavi - da se trebamo predati jer nema popravka.

U redu je boriti se s ovom idejom i imati periode u kojima želite da vam ADHD jednostavno nestane. Ali istinsko izlječenje nastaje samo procesom podsjećanja da se ljudima ne treba popravljati. Kad prihvatite da je u redu i normalno istodobno doživljavati snage i slabosti, započinjete to pristupite upravljanju svojim izazovima nekim samoosjećanjem - a to je ključ stvarnog napornog rada promijeniti

Treći korak: shvatite tko ste

Znate svoje Izazovi ADHD-a vrlo dobro. Zapravo ste se vjerojatno tijekom života više fokusirali na njih. Crtanje autentične slike cjeline znači davati jednaku težinu svojim snagama ili snovima koji odražavaju vaše vrijednosti. Ali mnogi su ljudi slijepi za ova područja ili im je teško pristupiti.

Ispod je nekoliko savjeta koji će vam pomoći da razmislite o i procijenite različite aspekte svog života s ADHD-om. Pročitajte ta pitanja i zapišite što vam pada na pamet:

Procjena vaših ADHD-ovih snaga

1. Što stvarno radite, čini se, prirodno vam se čini?
2. Što biste mogli naučiti ili pridonijeti drugima?
3. Koje ste vještine ili talente razvijali tijekom godina?

Procjena vaših ADHD izazova

1. Koji su vaši najizazovniji simptomi ADHD-a?
2.  Opišite probleme s kojima se susrećete u svakodnevnom životu ili ako krenete naprijed zbog ovih izazova.
3.  Kako se ADHD pokazuje u vašem životu, čak i tijekom liječenja?

Procjena vaših osobnih atributa

1.  Što te čini?
2.  Kako reagirate na uspone i padove života kada ste u najboljem trenutku?
3.  Što traje u vama što čini razliku za vas?
4.  Što najviše cijenite u sebi?
5.  Kako biste sebe opisali da ste lik u knjizi?
6.  Koje ste posebne kvalitete oduvijek imali - upornost, smisao za humor, suosjećanje, kreativnost?

Četvrti korak: Slijedite vlastiti pravi sjever

O važnosti vrijednosti puno govorimo, ali rijetko ih koristimo kao vodič. Za žene koje su udarene pritiskom i povlačenjem mozga ADHD-a ključno je pogledati prema unutra i vratiti se u interni kompas kako bismo znali o čemu želimo da nam se radi.

Kad osjetite da idete u krugove, zaustavite se i podsjetite se tko ste i što vam je važno. Slijedom vašeg internog kompasa, vaše vrijednosti - a ne distrakcije ADHD-a - donijet će vam bolji izbor kada se osjećate izgubljeno ili emocionalno preplavljeno.

Jednom kada saznate što cijenite, možete napisati osobnu izjavu o misiji (vidi dolje), baš kao što biste željeli da imate vlastitu tvrtku. Napokon, vodite svoj vlastiti život.

Peti korak: napišite svoju osobnu izjavu o misiji

Postavite sebi sljedeća pitanja. Iskoristite iskrene odgovore kako biste sastavili svoj osobni vodič i počeli živjeti prema svojim vrijednostima i snagama:

•  Što vam najviše znači?
•  Za što se vi zalažete?
•  Što želiš da se radi u tvom životu?
•  Koje su vaše temeljne vrijednosti?
•  Što želite da ljudi znaju o vama?
•  Kad se osvrnete na svoj život, što biste željeli reći o sebi?

Odgovorite na ova pitanja na varalici osmišljenoj da vam pomogne da djelujete na svoje vrijednosti ako ste previše umorni ili izazovni da razmišljate o situaciji u stvarnom vremenu. Možete napisati svoje vrijednosti i izjavu o misiji na karticu i objaviti je blizu svog stola, nositi u novčanik ili je napisati u telefonu da vas podsjeti na ono o čemu se radi.

Članak izveden iz Radikalni vodič za žene s ADHD-om: Prigrlite neuroraznolikost, živite smjelo i probijajte se kroz prepreke, autora Sari Solden, M.S., i Michelle Frank, Psy. D. Ponovno tiskano s dopuštenjem: New Harbinger Publications, Inc. Autorsko pravo © 2019 [Sari Solden i Michelle Frank] i sa web seminara ADDitude za 2019. s Michelle Frank pod nazivom „Iza srama i krivnje: Transformativne strategije za žene s ADD-om”

[Kliknite za čitanje: Sestro. Žena. Majka. Živjeti s ADHD-om.]

Ažurirano 8. siječnja 2020. godine