Zašto ispastite - ponekad bez dobrog razloga

Hoćete li zakucati kad vas supružnik - lijepo - podsjeća - izvaditi psa ili pokupiti litru mlijeka? Da li letiš s ručke kad šef zatraži da na sljedeći zadatak na vrijeme uključiš? Jeste li se zapitali: "Zašto sam uvijek ljut?"

Znam mnoge ljude koji rade, uključujući i mene. U stvari, mnogi od nas odraslih s poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD ili ADD) nedostatak suzdržanosti kad mislimo da nas netko griješi. Pitanje je: Jesu li? Jer mnogi od nas imaju nisko samopouzdanje - nakon godina negativnih interakcija - preosjetljivi smo na kritike, stvarne ili zamišljene.

Pljuskovi bijesa imaju posljedice koje traju mnogo duže od nekoliko sekundi koliko je potrebno da se odzrače. Imati argument na radnom mjestu mogu dobiti otkaz. Ispuhivanje voljene osobe može zategnuti vezu. A sve to utječe na vaše samopoštovanje - donoseći kajanje ili sramotu danima nakon toga.

Je li gnjev simptom ADHD-a kod odraslih?

Moj klijent, Mike, došao je kod mene kako bih naučio neke strategije upravljanja bijesom nakon što je shvatio svoju

ADHD trzavice su oštetile njegov odnos sa sinom tinejdžerom, koji poput Mikea ima manjak pozornosti. Mike je dugo vjerovao da je "izbacivanje bijesa iz [njegovog] sustava" zdravo.

Do sada. "Moji ispadi stvaraju razdor između mene i mog sina što udvostručenje doplatka neće popraviti", rekao mi je. "Moram shvatiti kako zadržati bijes u provjeri - ili mogu napraviti vijesti na stranicama zbog zadavljenja mog sina! "

[Besplatni resursi: Ponovno uživanje u vašim najintenzivnijim ADHD emocijama]

Objasnio sam da većina tinejdžera zna koje tipke pritisnuti jer su ih instalirali. Nakon dobrog smijeha prepoznali smo vremena u kojima je Mike najvjerojatnije izgubio osjećaj - nakon napornog radnog dana kada je spremao zadatak. Kad je došao kući i otkrio da njegov sin nije izvadio smeće - Mike se uznemirio. Ako je njegov sin imao krilo za bokobran, dobio kartu za parkiranje ili rano prekinuo školu, Mike je puhao poklopac.

Pomozite, nemojte vikati

Podsjetio sam Mikea da mora održavati realna očekivanja o svom sinu, kojeg je lako odvratilo. Mike je došao vidjeti kako ni on ni njegov sin nisu savršeni i da bi trebao prilagoditi svoje nesavršeno ponašanje. Umjesto da viče svom tinejdžeru zbog toga što je zaboravio obaviti posao, Mike je radio na tome pomažući mu da se sjeti učiniti objavom popisa na oglasnoj ploči u kuhinji i ojačavanjem tekstualnih poruka tijekom dana.

Ako je Mikeov sin još zaboravio - ili je upao u nevolju u školi - Mike ga je naučio promatrati porast bijesa i smišljao je načine kako da ga spoji. Okušao je opuštajuću šetnju sa psom i odgodio raspravu sa sinom do subote ili nedjelje ujutro, kada se osjećao osvježen i manje pritisnut svojim poslom. On i njegov sin mogli su mirno i produktivno razgovarati tijekom tih razgovora.

Napokon, Mike je utjehu pronašao u lokalnoj ADHD grupa za podršku roditelja boreći se sa sličnim problemima. Velika mu je utjeha kad zna da nije sam sa svojim problemima s bijesom.

["Zašto ne mogu izraziti svoje osjećaje?"]

Druga klijentica, Karin, koja je bila slatka i susretljiva tijekom posjeta, iznenadila me kad mi je rekla da ima problema s upravljanjem bijesom na poslu. Karin je bila bijesna na kolegu koji ju je često krivio za nešto što nije ona kriva.

Umjesto da razgovara s kolegom ili njezinim neposrednim nadzornikom, ponašala se impulzivno i otišla do šefa da se brani. "Znajući da su svi mislili da sam ja kriva što je tvrtka izgubila ugovor toliko me naljutila", kaže Karin. "Osjećao sam da moram obavijestiti gospodina Jamesa da to nije." Karin je nadzornik bio raspoložen

Razgovarali smo o strategiji koja bi joj dopustila da se prepusti svom bijesu bez da djeluje oštro. Predložio sam joj postavite tajmer i neka se ljuti pet minuta. Nakon što je došlo vrijeme, morala je krenuti dalje. Imala sam i njezin vizualni znak pored telefona koji će je podsjećati na stanku prije nego što krene u akciju - poput pozivanja šefu. Pregledala je svoje fotografije i pronašla snimku sebe i svoje djece kako prave plažu na pijesku.

"Gledanje fotografije čini dvije stvari za mene kad se naljutim", kaže Karin. "Podsjeća me da moj posao nije toliko važan kao što se čini. Najvažnije je moj odnos s obitelji. Također me podsjeća da moja sreća ne dolazi iz mog posla, nego iznutra - i da mi ga niti jedan suradnik ili šef ne mogu oduzeti. "

Karin se i dalje ljuti na poslu, pa je proširila strategiju namještanja: Zadržava skicu mape za e-mailove s oznakom "Čekaj dalje". Ako ona misli da šalje e-poštu iz bijesa, ona ostavlja svoju poruku da sjedi 24 sata i ponovno je čita, prije nego što pogodi slanje dugme. "Mnogi od tih poruka e-pošte nikad ne napuštaju tu mapu. Ako se odlučim poslati, uređujem nepristojne ili neprikladne primjedbe prije nego što to učinim. "

A kad ona klizi i kaže nešto za čim se poslije žali? "Prihvaćam svoju pogrešku i izvinjavam se." Nisu sve njezine isprike ljubazno prihvaćene, ali kad kaže da joj je žao, osjeća se bolje u vezi sa sobom. Kao rezultat toga, njezin odnos s kolegama drastično se poboljšao.

["Koji su mi najgori dani s ADHD-om?"]

Ažurirano 11. listopada 2019. godine