Eksternaliziranje smiješnih boja Harry Potter Style

Eksternalizacija strahova

Suočimo se s nekim, neki su strahovi smiješni. iracionalan, neistinite i nejasne, ionako nas muče. Jedna od najboljih stvari koju možete učiniti je dati određeni oblik njih: Nabrojite strah i budite konkretni. (Strahovi vole biti nejasni o sebi, izbjegavajući ih dobiti moć nad nama. Izloženi, potkopavamo tu moć.)

Uzmite strah izvan svog identiteta, gledajte ga kao strah i dajte mu ime: (tj. strah da ste zaboravili otključana vrata, strah da se ne ohladite, strah od pauka, strah od pljačke, strah da vas voljena osoba napusti, strah od debelog izgleda).

Ponekad se strahovi čine kao da su tako usko povezani s nama su nas. Čini se da postaju dio našeg identiteta. Kad nam strah kaže da se trebamo bojati, mi vjerujemo u to jer se čini da mi to govorimo. Trebamo malo udaljenosti, imenovanje je prvi korak u postizanju udaljenosti.

Jednom kada ga imenujemo moći ćemo pogledati sve načine na koje utječe na nas: izbjegavajte društvene događaje, prestanite jesti, optužite ljude da žele otići, birajte samo hranu s loše police u trgovini.

To nas poziva na još veću distancu između sebe i svojih strahova; gdje svoje strahove možemo vidjeti iz nove perspektive. Možemo vidjeti sve što izgubimo kad ih slušamo. To nas može naljutiti umjesto da se bojimo, osnažujući nas za djelovanje!

S tog smo gledišta mogli procijeniti jesu li strahovi u redu s nama. "Je li u redu dopustiti da taj strah ima toliku kontrolu nad mojim životom i odlukama?"

Ako je odgovor sljedeći: Ne. To je smiješan strah. Previše mi je oduzelo život, dobrobit, odnosi, zabava! Imate dva izbora:

1. Budi poput Harryja Pottera

U Harry Potter i zatvorenik Azkabana, propalica - stvorenje koje se obično nalazi skriveno u ormarima - manifestuje kao vaš najgori strah kada izađete na otvoreno mjesto. Prokletstvo da se riješimo pljeskavice pohađa se "Riddikulus” - pretvaranje straha u nešto što bi vam se učinilo smiješnim. Ono što volim od Harryja Pottera u ovoj sceni je da je to onaj smijeh čime se napokon riješi bogarta. Zapamtiti: Smijeh i tjeskoba ne mogu zajednički dijeliti isti trenutak!

Strahovi se često kreću kao video u našoj glavi o nečem strašnom događaju. Taj videozapis moramo svjesno pretvoriti u nešto manje zastrašujuće, manje uznemirujuće, baš kao što to rade i studenti s pijacom. Moramo zamijeniti zastrašujući video s novim videom punim nade ili barem većeg osjećaja kontrolu nad situacijom. Zatim pronađite humor i / ili radost u njemu. Baš kao i boggart. To je ono što napokon otklanja tjeskobu.

Pustili smo ih otkad smo shvatili da više ne kupujemo njih. Yay! Ili...

2. Sudajte sami po sebi tako slabo, glupo i nenormalno.

To očito povećava našu patnju. Presuda na vrhu straha uvijek je sastavno pitanje. To nas snažnije vezuje za strah. Osjećamo se kao gubitnik i manje vjerujemo sebi, čineći strahove teže prevladati. Konačno nam je potrebno povjerenje u sebe kako bismo prevladali strahove. Povjerenje da možemo riješiti situaciju.

Na kraju filma Harry je u stanju dočarati moćnog patronus šarmu samo zato što je vjerovao sebi (znao je da je to već učinio.)

Slušati. Moramo odabrati koji ćemo izbor odabrati. Povjerenje nas brže uklanja.

Autor Jodi Lobozzo Aman

Ja blog ovdje: Izliječite se sada i zauvijek budite u miru
i ovdje: Blog anksioznosti-Schmanpression,
podijeli ovdje: Uzbuđenje @ JodiAman, Google+
nadahnite ovdje: Facebook: Liječite sada i zauvijek budite u miru,
Nabavite moju besplatnu e-knjigu: Što je gore u vašem dolje? Biti zahvalan u 7 jednostavnih koraka.